Tiến sĩ Adam Grant: Cách mở khóa tiềm năng, động lực và khả năng độc đáo của bạn

Chào mừng đến với Huberman Lab Podcast, nơi chúng ta thảo luận về khoa học và các công cụ dựa trên khoa học cho cuộc sống hàng ngày. Tôi là Andrew Huberman và là giáo sư về thần kinh học và nhãn khoa tại Trường Y khoa Stanford. Khách mời của tôi hôm nay là Tiến sĩ Adam Grant Adam Grant là giáo sư về tâm lý học tổ chức tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania. Ông là tác giả của năm cuốn sách bán chạy nhất và gần đây nhất là tác giả của một cuốn sách mới có tựa đề Hidden Potential. Ông đã nhận bằng cử nhân của Đại học Harvard và bằng tiến sĩ của Đại học Michigan. Hôm nay, chúng ta thảo luận về các nghiên cứu và công cụ được bình duyệt ngang hàng dựa trên dữ liệu từ các nghiên cứu đó có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu của mình và vượt qua những thách thức đáng kể, bao gồm cách vượt qua Sự trì hoãn, cũng như cách nhìn xung quanh hoặc vượt qua Điểm mù, cũng như cách vượt qua các điểm bế tắc trong động lực và sự sáng tạo.

Chúng tôi cũng thảo luận về nghiên cứu và các công cụ thực tế liên quan đến nền tảng của hiệu suất trong bất kỳ nỗ lực nào, bao gồm cách tăng sự tự tin và cách duy trì tư duy tăng trưởng bền bỉ. Đến cuối tập hôm nay, bạn sẽ thấy rõ rằng Tiến sĩ Adam Grant có chiều sâu và bề rộng kiến ​​thức tuyệt vời, và kiến ​​thức đó vừa thực tế vừa thiết thực. Nó dựa trên nghiên cứu được bình duyệt ngang hàng và ông truyền đạt những công cụ đó với sự rõ ràng và hào phóng tối đa. Thật vậy, đến cuối tập hôm nay, bạn sẽ có hơn một chục công cụ mới chưa từng được thảo luận trước đây trên podcast HubermanLab mà bạn có thể áp dụng trong các nỗ lực học tập, trong các nỗ lực thể thao, trong các nỗ lực sáng tạo, Trên thực tế, trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống.

Trước khi bắt đầu. Tôi muốn nhấn mạnh rằng podcast này tách biệt với vai trò giảng dạy và nghiên cứu của tôi tại Stanford. Tuy nhiên, đây là một phần trong mong muốn và nỗ lực của tôi nhằm mang thông tin miễn phí cho người tiêu dùng về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học đến với công chúng nói chung. Để phù hợp với chủ đề đó, tôi muốn cảm ơn những nhà tài trợ của podcast hôm nay.

Nhà tài trợ đầu tiên của chúng tôi là Eight Sleep Eight. Sleep sản xuất vỏ nệm thông minh có khả năng làm mát, sưởi ấm và theo dõi giấc ngủ. Tôi đã nói nhiều lần trên podcast này về thực tế rằng có một đêm ngon giấc thực sự là nền tảng của sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất. Một trong những điều quan trọng để có một đêm ngon giấc là đảm bảo nhiệt độ môi trường ngủ của bạn là chính xác. Và đó là bởi vì để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải giảm khoảng một đến ba độ. Và để thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải tăng khoảng một đến ba độ. Với Eight Sleep, bạn có thể lập trình nhiệt độ môi trường ngủ của mình vào đầu, giữa và cuối đêm. Nó có một số tính năng khác như theo dõi lượng chuyển động mắt nhanh và giấc ngủ sóng chậm mà bạn có được, những thứ cần thiết để thực sự tạo ra giấc ngủ đêm hoàn hảo cho bạn. Tôi đã ngủ trên vỏ nệm Eight Sleep trong hơn hai năm nay và nó đã cải thiện đáng kể giấc ngủ của tôi. Tôi ngủ nhanh hơn nhiều. Tôi ít thức giấc vào giữa đêm hơn nhiều, và tôi thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn nhiều so với trước khi sử dụng vỏ nệm Eight Sleep . Nếu bạn muốn dùng thử Eight Sleep, hãy truy cập Eight Sleep dot com slash Huberman ngay bây giờ cho đến hết ngày 30 tháng 11 với mức giảm giá đặc biệt cho kỳ nghỉ, Eight Sleep đang giảm giá 500 đô la cho các gói sản phẩm có vỏ nệm . Eight Sleep hiện đang giao hàng tại Hoa Kỳ, Canada, Vương quốc Anh, một số quốc gia được chọn trong EU và Úc. Xin nhắc lại, đó là Eight Sleep dot com slash Huberman.

Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi Levels. Levels là một chương trình cho phép bạn xem các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào bằng cách cung cấp cho bạn phản hồi theo thời gian thực về chế độ ăn uống của bạn bằng cách sử dụng máy theo dõi glucose liên tục, một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tức thời và lâu dài của bạn là lượng đường trong máu hoặc điều hòa glucose trong máu. Với Levels, bạn có thể xem các loại thực phẩm và sự kết hợp thực phẩm khác nhau, bài tập và thói quen ngủ ảnh hưởng đến lượng glucose trong máu của bạn như thế nào. Rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần đặt máy theo dõi ở mặt sau cánh tay, sau đó lấy điện thoại của mình và quét qua máy theo dõi đó thỉnh thoảng, và máy sẽ tải xuống dữ liệu về lượng đường trong máu của bạn trong những giờ trước đó. Sử dụng Levels đã cho phép tôi tìm hiểu rất nhiều về những gì hiệu quả nhất đối với tôi về mặt dinh dưỡng, bài tập, công việc, lịch trình và giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Levels và thử máy theo dõi glucose liên tục, bạn có thể truy cập Levels. Liên kết gạch chéo Huberman Levels đã ra mắt một cảm biến CGM mới nhỏ hơn và theo dõi thậm chí còn tốt hơn so với phiên bản trước. Hiện tại, họ cũng đang cung cấp thêm hai tháng thành viên miễn phí. Một lần nữa, đó là liên kết Levels gạch chéo Huberman để dùng thử cảm biến mới và hai tháng thành viên miễn phí.

Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi Waking Up. Waking Up là một ứng dụng thiền bao gồm hàng trăm chương trình thiền, các bài tập chánh niệm, các buổi yoga Nira và NSDR, các giao thức nghỉ ngơi không phải Sleep. Tôi bắt đầu sử dụng ứng dụng Waking Up cách đây vài năm vì mặc dù tôi đã thiền thường xuyên từ khi còn là thiếu niên và tôi bắt đầu tập yoga nidra khoảng một thập kỷ trước, bố tôi đã nói với tôi rằng ông đã tìm thấy một ứng dụng, hóa ra là ứng dụng Waking Up, có thể dạy bạn các bài thiền có thời lượng khác nhau và có nhiều loại thiền khác nhau để đưa não và cơ thể vào các trạng thái khác nhau, và ông ấy rất thích nó. Vì vậy, tôi đã thử ứng dụng Waking Up và tôi cũng thấy nó cực kỳ hữu ích vì đôi khi tôi chỉ có vài phút để thiền. Những lần khác, tôi có nhiều thời gian hơn để thiền. Và thực sự là vậy. Tôi thích thực tế là tôi có thể khám phá các loại thiền khác nhau để mang lại các mức độ hiểu biết khác nhau về ý thức, nhưng cũng để đưa não và cơ thể của tôi vào nhiều loại trạng thái khác nhau tùy thuộc vào loại thiền tôi thực hiện. Tôi cũng thích ứng dụng Waking Up vì có nhiều loại buổi tập yoga nidra khác nhau. Đối với những ai chưa biết, yoga nidra là quá trình nằm rất yên nhưng vẫn giữ cho tâm trí hoạt động. Nó rất khác so với hầu hết các bài thiền khác và có dữ liệu khoa học tuyệt vời cho thấy Yoga Nira và một phương pháp tương tự có tên là Nons Sleep Deep Rest hay NSDR có thể phục hồi đáng kể mức năng lượng nhận thức và thể chất ngay cả khi chỉ có một buổi tập ngắn 10 phút. Nếu bạn muốn dùng thử ứng dụng Waking Up, bạn có thể truy cập Waking Up dot com slash Huberman và dùng thử miễn phí 30 ngày. Xin nhắc lại, đó là Waking Up dot com slash Huberman để dùng thử miễn phí 30 ngày.

Và bây giờ là cuộc thảo luận của tôi với Tiến sĩ Adam Grant Adam, chào mừng.

Rất vui khi được ở đây.

Rất vui mừng khi có bạn ở đây. Sự nghiệp của bạn, cả sự nghiệp công khai và sự nghiệp học thuật, đã bao gồm rất nhiều chủ đề, vì vậy chúng tôi có rất nhiều điều để đề cập. Hãy xem

Ai đang nói vậy,

Và bất cứ khi nào hai giáo sư ngồi xuống hoặc thậm chí một giáo sư nói, chúng ta có rất nhiều thứ để nói. Tôi nghĩ mọi người lắng nghe đều tự nhủ, ôi không, nhưng những chủ đề này, tôi đảm bảo với mọi người là vô cùng thú vị, và bạn đề cập đến chúng một cách chi tiết tuyệt vời và bạn làm cho nó rất rõ ràng. Vì vậy, tôi thực sự mong đợi điều này. Tôi muốn bắt đầu bằng cách nói về một điều mà tôi bị ám ảnh, và tôi biết rất nhiều người bị ám ảnh và đấu tranh với nó, và tôi biết bạn cũng có một ấn phẩm gần đây về chủ đề này, đó là sự trì hoãn. Tôi hơi trì hoãn, nhưng một cách khác để nói rằng tôi thích thời hạn.

Tôi đã học được ở trường đại học rằng tôi yêu, yêu, yêu thời hạn vì nó dường như thu hút sự tập trung và sự chú ý của tôi, vừa đủ, tôi đoán bạn gọi đó là sự lo lắng hoặc kích thích tự chủ đối với những người có định hướng khoa học thần kinh hoặc sinh lý học. Đối với tôi, chỉ cần loại bỏ hoàn toàn tất cả các yếu tố gây mất tập trung, và nó dường như làm chậm và tăng tốc nhận thức của tôi về thời gian, và nó dường như phát huy hết khả năng của tôi khi có thời hạn. Nhưng tôi muốn không phải trì hoãn để tự áp đặt thời hạn. Tôi thích người khác áp đặt những thời hạn đó, Trên thực tế.

Vậy chúng ta biết gì về sự trì hoãn? Tại sao một số người hoàn thành mọi việc trước thời hạn? Tại sao những người khác lại trì hoãn? Có phải họ đang tìm kiếm thời hạn như tôi tin rằng tôi đang làm không? Và thú vị và ám chỉ đến những người xem bài báo gần đây , mối quan hệ giữa sự trì hoãn và sự sáng tạo là gì?

Tôi cảm thấy chúng ta nên giải quyết mọi chuyện sau. Hãy hoãn lại.

Không tốt

Một.

Nhân tiện, có thêm tín chỉ cho quỹ khoa học ở đây, vì vậy

Đợi đã, làm tốt lắm. Một trong những bài viết hay nhất về sự trì hoãn từng được viết cuối cùng đã có tiêu đề là bài viết của tôi về sự trì hoãn.

Tuyệt vời. Tôi thích nó.

Vâng, nó chỉ làm tôi mỉm cười. Vì vậy, tôi nghĩ rằng, câu hỏi cơ bản mà tôi nghĩ để bắt đầu là tại sao chúng ta trì hoãn? Và tôi, tôi nghĩ rằng tôi thực sự miễn dịch khi tôi đến chủ đề này. Tôi là, người đã làm phiền bạn cùng phòng đại học của tôi bằng cách hoàn thành luận án của tôi sớm hơn vài tháng, tôi phát hiện ra rằng có một thuật ngữ dành cho tôi, tôi là một người trì hoãn. Vì vậy, bạn biết đấy, sự tập trung và áp lực mà bạn nhận được từ một thời hạn, tôi hiểu rằng ngay khi dự án bắt đầu và đôi khi là trước nhiều tháng hoặc nhiều năm . Và vì vậy, tôi thực sự tự hào khi hoàn thành mọi thứ sớm. Và sau đó, tôi phát hiện ra rằng có những thứ mà tôi cũng trì hoãn, điều đó hơi đáng thất vọng.

Bạn có sẵn lòng chia sẻ một số điều đó không?

Tôi là. Vì vậy, tôi, tôi trì hoãn bất cứ điều gì mang tính hành chính. Vì vậy, tôi đúng

Ở đó với bạn. Bạn muốn

Bạn có thời gian trên lịch của tôi không? Tôi có thể mất vài tuần để trả lời. Bạn đã hỏi tôi một câu hỏi về khoa học xã hội. Tôi sẽ trả lời bạn sau một phút. Tôi trì hoãn việc chấm điểm, mất rất nhiều thời gian. Về cơ bản, tôi đã trì hoãn một loạt các nhiệm vụ mà tôi nghĩ là không có điểm chung nào. Hóa ra là tôi trì hoãn khi tôi buồn chán, giống như sự buồn chán là, tôi, tôi đoán đó có lẽ là Cảm xúc mà tôi ghét nhất. Và vì vậy, tôi sẽ làm bất cứ điều gì để tránh một nhiệm vụ nhàm chán. Và tôi nghĩ điều này giải thích tại sao mọi người trì hoãn, đó là nhiều người nghĩ rằng đó là sự lười biếng hoặc bạn không đủ kỷ luật. Nhưng thực tế, nghiên cứu về điều này thực sự rõ ràng rằng bạn không tránh né công việc khi bạn trì hoãn. Trên thực tế, phần lớn sự trì hoãn của chúng ta là tập trung vào việc làm những việc đòi hỏi nhiều năng lượng.

Bạn đã thấy mọi người có thể dọn dẹp toàn bộ ngôi nhà của họ khi họ trì hoãn một nhiệm vụ. Vì vậy, không phải là bạn đang lười biếng, mà là bạn đang tránh những cảm xúc tiêu cực mà một nhiệm vụ khuấy động. Vì vậy, đối với tôi, đó là sự nhàm chán. Đối với nhiều người, đó là nỗi sợ hãi hoặc lo lắng. Tôi không biết liệu mình có thể làm được điều này hay không. Tôi bị hội chứng kẻ mạo danh ở mức độ cực đoan trong vai trò này. Thách thức trước mắt tôi quá khó khăn đối với một số người. Đó là sự bối rối. Tôi vẫn chưa hiểu ra. Và vì vậy, tôi không thể làm việc này vì tôi, tôi cảm thấy như mình bị mắc kẹt. Vậy thì, tôi đoán câu hỏi lớn dành cho bạn là gì, Andrew , cảm xúc nào khiến bạn trì hoãn?

Bạn biết đấy, thật khó để tôi xác định được cây gậy ở đây. Tôi nghĩ về nó nhiều hơn như củ cà rốt đi kèm với thời hạn. Và một lần nữa, tôi, tôi không coi mình là người trì hoãn. Tôi chỉ thực sự thích thời hạn và trì hoãn là một cách tuyệt vời để mô phỏng thời hạn. Vì vậy, đối với tôi,

Vậy nên bạn chờ đợi, vì vậy bạn trì hoãn việc bắt đầu hoặc hoàn thành một nhiệm vụ để có cảm giác áp lực về thời gian? Đó là

Đúng vậy. Nó tạo ra một lượng kích thích nội tại nhất định trong tôi khi biết rằng, được rồi, tôi có 72 giờ để hoàn thành một việc gì đó và giờ là giờ chơi. Tôi thích giờ chơi . Trước giờ chơi, thời gian trước khi phát podcast, tôi sẽ dành ra từ, bạn biết đấy, vài ngày đến vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để chuẩn bị. Vì vậy, nó thực sự linh hoạt tùy thuộc vào chủ đề. Nhưng khi nói đến kỳ thi ở trường hoặc nếu nói đến thời hạn viết, tôi coi việc vận chuyển sản phẩm hoặc trình bày sự kiện trực tiếp mà tôi tình cờ làm là trò chơi hoặc sự kiện thứ hai. Sự kiện đầu tiên là áp lực và sự phấn khích khi bắt đầu làm việc tập trung.

Bởi vì đối với tôi, đó là một loại thuốc. Ý tôi là, cảm giác như tất cả, việc toàn bộ hệ thống não bộ và cơ thể tôi hướng đến một điều cụ thể chỉ là niềm hạnh phúc tuyệt đối đối với tôi.

Vậy thì nghe có vẻ như bạn thực sự không phải là người hay trì hoãn kinh niên

Cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi chưa bao giờ, chưa bao giờ là cách tôi nhìn nhận bản thân mình. Nhưng bây giờ tôi sẽ, tôi sẽ chấp nhận điều đó.

Đây là chiến lược dành cho bạn.

Đó là một chiến lược, đúng vậy. Và tôi, bạn biết đấy, tôi đã từng là một thanh niên khá bướng bỉnh, vừa mới học xong trung học, v.v. Vì vậy, vào thời điểm tôi nghiêm túc với việc học, đó là năm thứ hai đại học của tôi, khi thời hạn được đưa ra, giống như, có một kỳ thi, có một kỳ thi giữa kỳ vào một ngày nhất định, điều đó khiến tôi thấy thú vị. Điều đó thật thú vị. Giống như, được rồi, đó là điều quan trọng. Đó là cơ hội của tôi để chứng minh bản thân mình với chính mình. ‘bởi vì tôi thực sự đang tụt lại phía sau. Và sau đó là cơ hội để, hoặc tôi nên nói là, cảm giác rơi vào rãnh đó, giống như đây là phần thú vị, là sự chuẩn bị. Bạn biết đấy, tương tự như với podcasting cho các podcast solo của chúng tôi, tôi thích nghiên cứu nhiều như tôi thích trình bày tài liệu, có thể nhiều hơn, có thể nhiều hơn, có thể nhiều hơn, phải không?

Tương tự như vậy đối với các bài giảng ở trường đại học hoặc đi du lịch và tổ chức hội thảo với tư cách là một học giả truyền thống, tôi chắc rằng bạn đã quen với điều đó, phải không? Tất nhiên là, ý tôi là, sự chuẩn bị là nơi bạn nhận ra rằng nó gần giống như, tôi, tôi nghĩ về nó như một người nào đó, giống như một người phụ nữ trong một mỏ và chỉ tìm thấy một viên ngọc quý. Và tất nhiên là có, sau đó là tất cả những suy nghĩ về những gì bạn có thể làm với nó sau này, và bạn sẽ cho mọi người thấy nó, nó có một giá trị nhất định đối với thế giới, v.v. Nhưng, nhưng đó là, việc tìm kiếm và tìm thấy những viên ngọc quý đó giống như, ngay cả khi tôi nói về nó, tôi cảm thấy như cơ thể mình sẽ bay ra khỏi ghế một chút.

Tôi cũng có cùng trải nghiệm. Đó là, đó là, kiểu tò mò được giải phóng và sau đó là sự vội vã khám phá. Và khi bạn đang dạy hoặc giải thích về nó, giống như, nhưng tôi đã biết điều này, giống như tôi không học được gì nữa. Và vâng, tôi rất vui khi chia sẻ nó và tôi hy vọng nó hữu ích với những người khác. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng, khi bạn nói về quá trình của mình trông như thế nào, tôi thậm chí không nghĩ rằng những gì bạn làm đủ tiêu chuẩn là sự trì hoãn. Về mặt kỹ thuật

Điều này có vẻ ngày càng tốt hơn. Tôi

Ý tôi là, nghiêm túc mà nói, nếu bạn, nếu bạn nghĩ về cách trì hoãn được định nghĩa, thì đó là sự trì hoãn mặc dù có chi phí dự kiến, và bạn không nghĩ rằng có chi phí đó, nhưng thực ra bạn thấy có lợi ích.

Đúng vậy. Và tôi đã thử bắt đầu, đó là

Không phải là trì hoãn, đó chỉ là sự trì hoãn.

Vâng. Tôi đã cố gắng bắt đầu mọi thứ sớm hơn và, và tôi phải nói rằng quá trình của tôi thường bắt đầu sớm hơn nhiều so với quá trình vật lý. Giống như nếu tôi được quan sát trong một thí nghiệm, thì ổn thôi, bạn biết đấy, Andrew cuối cùng cũng ngồi xuống để viết chương sách này hoặc, bạn biết đấy, cuối cùng cũng ngồi xuống để nghiên cứu một số bài báo cho một tập phim. Nhưng tôi luôn nghĩ về điều đó. Vâng, ý tôi là, khiến nhiều người trong cuộc sống của tôi thất vọng. Bạn biết đấy, tôi, tôi, tôi liên tục nghĩ về những điều này. Ý tôi là, khi đi bộ để lấy rác tái chế, tôi sẽ có ý tưởng và sau đó tôi sẽ viết chúng ra. Tôi liên tục viết mọi thứ ra, ghi nhớ bằng giọng nói vào điện thoại của tôi . Tôi có một phương pháp ghi lại mà về cơ bản tôi cố gắng và chỉ cần lấy mọi thứ rồi lọc ra những gì hữu ích. Bạn có một quy trình như vậy để thu thập ý tưởng không?

Một chút. Giờ thì tôi làm vậy. Vì vậy, khi, khi Ian và tôi bắt đầu nghiên cứu về sự trì hoãn, cô ấy đã, cô ấy đã đến gặp tôi, cô ấy là một nghiên cứu sinh tiến sĩ rất sáng tạo, và cô ấy nói, tôi có những ý tưởng tuyệt vời nhất khi tôi trì hoãn. Và đó là, đó là một trong những khoảnh khắc mà tôi không tin cô ấy, nhưng tôi nghĩ đó là một ý tưởng đủ thú vị để khám phá. Và tôi đã nói, hãy cho tôi xem, như, lấy, chúng ta hãy lấy một số dữ liệu. Hãy xem liệu chúng ta có thể, chúng ta có thể kiểm tra điều này không. Và cuối cùng cô ấy đã thu thập dữ liệu trong một công ty Hàn Quốc, nơi cô ấy khảo sát mọi người về tần suất họ trì hoãn và sau đó yêu cầu giám sát viên của họ đánh giá khả năng sáng tạo của họ. Và chắc chắn rằng những người trì hoãn đôi khi được đánh giá là sáng tạo hơn những người hiếm khi làm như tôi, những người trì hoãn trước.

Và tôi nhớ đã hỏi cô ấy, còn những người hay trì hoãn thì sao? Và cô ấy trả lời, tôi không biết, họ không bao giờ điền vào bản khảo sát của tôi.

Vâng. Theo như tôi nhớ từ bài báo đó, có một hàm chữ U ngược với Sự trì hoãn trên trục dọc và, và, và sự sáng tạo trên trục ngang là bị lật ngược. Bị lật ngược, xin lỗi. Được rồi. Vậy hãy giải thích cho tôi mối quan hệ giữa Sự trì hoãn và sự sáng tạo. Vâng,

Vậy về cơ bản, đỉnh cao của Sáng tạo nằm ở giữa Sự trì hoãn. À,

Được rồi. Có

Nó. Và vâng, có một, có một đường cong chữ U ngược ở đó. Và sau đó tôi nghĩ điều này thật hấp dẫn. Vì vậy, bạn biết đấy, chúng tôi vào phòng thí nghiệm để nói, chúng ta có thể sao chép điều này không? Chúng ta có thể kiểm soát nó trong một thí nghiệm không? Và phần khó nhất của việc đó là làm thế nào để bạn chỉ định ngẫu nhiên mọi người trì hoãn? Giống như, theo hiểu biết của tôi, chưa từng được thực hiện trước đây. Và cuối cùng chúng tôi đã tìm ra rằng chúng tôi có thể giao cho mọi người một loạt nhiệm vụ để làm và sau đó dụ họ bằng các video YouTube cực kỳ thú vị được đặt trên màn hình của họ. Và chúng tôi đặt nhiều video YouTube khác nhau ở đó để, bạn biết đấy, nếu chỉ có một video, bạn sẽ không bị cám dỗ trì hoãn nhiều. Nếu có bốn video, có lẽ bạn sẽ bị cuốn vào một vòng xoáy YouTube nhỏ. Nếu có tám video, bạn có thể sẽ trì hoãn nhiệm vụ.

Điều đó kém thú vị hơn nhiều so với việc, bạn biết đấy, xem những dòng tweet cay độc của Jimmy Kimble chẳng hạn.

Và điều này được thực hiện trong một môi trường khá tự nhiên đối với những người này.

Vâng, mọi người, mọi người đang ở trên máy tính, họ, họ được yêu cầu, bạn biết đấy, giải quyết một số vấn đề sáng tạo trông khá giống với những gì bạn có thể làm trong công việc của mình. Và sau đó chúng ta sẽ chấm điểm sự sáng tạo của bạn sau. Và hóa ra những người đã cố gắng trì hoãn ở mức độ vừa phải đã tạo ra những ý tưởng sáng tạo nhất. Vậy tại sao lại như vậy? Có một vài điều xảy ra và bạn phải xem xét cả hai phía của đường cong. Vậy thì điều gì sai với những người trì hoãn và điều gì xảy ra với những người trì hoãn cực độ ? Và trong cả hai trường hợp, điều xảy ra là bạn sẽ có một chút tầm nhìn hạn hẹp. Vì vậy, khi tôi lao ngay vào một nhiệm vụ, tôi bị mắc kẹt với những ý tưởng đầu tiên của mình và tôi không đợi đủ lâu để ấp ủ và có được những ý tưởng tốt nhất của mình. Tôi ít có khả năng định hình lại vấn đề.

Tôi ít có khả năng tiếp cận kiến ​​thức từ xa vì tôi chỉ, tôi chỉ lao ngay vào. Trong khi đó, những người trì hoãn kinh niên sẽ rơi vào tình cảnh tương tự vì họ không bắt đầu cho đến phút cuối. Và vì vậy, họ phải vội vã thực hiện ý tưởng dễ nhất thay vì thực sự phát triển ý tưởng mới lạ nhất. Và trong khi đó, những người ở giữa, bạn biết đấy, bắt đầu cảm thấy áp lực như kiểu, ôi, tôi, bạn biết đấy, tôi đã quay cuồng trong 10 phút để xem một loạt video trên YouTube. Tôi sắp hết thời gian cho nhiệm vụ này rồi. Họ vẫn còn đủ thời gian để làm việc với những ý tưởng đang hoạt động trong đầu họ . Và, và điều đó giúp họ có cơ hội nghĩ ra nhiều ý tưởng mới lạ hơn. Vì vậy, tôi đã cố gắng áp dụng điều này, để trả lời câu hỏi của bạn, tôi đã cố gắng áp dụng điều này như một quy trình của mình để nói rằng, tôi vẫn sẽ lao vào một dự án trước thời hạn, nhưng tôi sẽ không cam kết với một ý tưởng cho đến khi tôi để nó ủ trong vài tuần và tôi đang làm những việc khác.

Trong khi đó, phiên bản trước của tôi, giống như khi tôi ngồi xuống viết một cuốn sách, ngay khi tôi có ý tưởng về cuốn sách, tôi sẽ bắt đầu viết vào ngày đầu tiên. Bây giờ tôi có ý tưởng, tôi lưu nó lại và tôi dành cho mình ít nhất một tháng trước khi bắt đầu phác thảo. Và tôi nghĩ rằng nó có vẻ kém hiệu quả hơn, nhưng nó sáng tạo hơn nhiều.

Bạn nghĩ gì về một số điều mà bạn mô tả là một cách vô thức để gieo mầm ý tưởng vào tâm trí và Vô thức? Ví dụ, hãy lấy một tình huống học thuật ở trường, trong đó học sinh nhận được bài tập và bài tập được chứa trong một thư mục và chỉ ghi là bài tập. Được rồi, và bài tập phải nộp vào một ngày cụ thể, và thư mục ghi là phải nộp vào ngày cụ thể đó, và họ được đưa cho thư mục, nhưng họ không biết bài tập là gì. Bạn có thể tưởng tượng một loại người trì hoãn sẽ cầm thứ đó lên và đặt xuống và tránh nhìn vào nó hoàn toàn so với một loại người trì hoãn khác sẽ lật nó, lật nó ra và xem , được rồi, đây sẽ là một bài luận về, bạn biết đấy, tôi không biết, một cái gì đó về lý thuyết kinh tế vào cuối những năm 1700.

Đóng nó lại và sau đó trì hoãn. Có một ý tưởng, mà tôi thực sự đồng ý một chút vì chúng tôi vừa thực hiện loạt bài này về sức khỏe tâm thần, không phải bệnh tâm thần, mà là sức khỏe tâm thần với Tiến sĩ Paul Conti, trong đó ông đã nói nhiều về Vô thức và cách mà Tâm trí vô thức luôn hoạt động với các ý tưởng, những thứ mà chúng ta quan tâm, hiệu suất, những thứ tương tự, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được chúng. Bạn nghĩ gì về Sáng tạo được gieo mầm từ sự trì hoãn nhẹ liên quan đến việc thực sự biết bạn đang trì hoãn cụ thể điều gì?

Tôi, tôi nghĩ hóa ra là, tôi không muốn nói là thiết yếu, nhưng là quan trọng. Vì vậy, một trong những điều chúng tôi tìm thấy là để sự trì hoãn vừa phải thúc đẩy sự sáng tạo, bạn phải có động lực nội tại từ điều bạn đang trì hoãn . Thật thú vị. Và điều gì xảy ra nếu, nếu bạn, nếu bạn chán, ví dụ, với chủ đề, bạn sẽ không mở thư mục, bạn sẽ không bắt đầu nghĩ về nó chút nào. Nó sẽ không bắt đầu. Bạn sẽ không thực hiện bất kỳ quá trình xử lý tiềm thức nào, bạn sẽ không có bất kỳ kết nối bất ngờ nào giữa chủ đề này và điều gì đó khác mà bạn đã học, đã tìm hiểu hoặc tò mò. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề, thì khi bạn trì hoãn, bạn có nhiều khả năng vẫn giữ nó hoạt động trong tâm trí mình.

Và đó là lúc, khi bạn bắt đầu , để thấy, bạn biết đấy, tôi, tôi tưởng tượng bạn có thể giải thích về mặt sinh học của điều này. Tôi, tôi tưởng tượng ví dụ, có, có lẽ, có lẽ có nhiều Mạng nơ-ron hơn đang kết nối. Bạn có thể có, bạn có quyền truy cập vào các ý tưởng mà trước đây sẽ là các nút riêng biệt. Và vì vậy tôi nghĩ rằng bạn, bạn muốn biết chủ đề là gì, phải không? Bạn không muốn chỉ nhìn thấy bài tập trống, nhưng bạn cũng phải tìm ra lý do khiến điều này thú vị với bạn, nếu không, bạn sẽ tránh nó thay vì để nó, nó ngấm dần.

Điều đó đưa chúng ta đến chủ đề Động lực nội tại, và tôi muốn liên kết điều đó với chủ đề về hiệu suất. Vì vậy, khi tôi còn học đại học, có nhiều chủ đề mà tôi rất muốn tìm hiểu, tất nhiên là một số chủ đề nhiều hơn những chủ đề khác, nhưng đôi khi tôi sẽ ở trong một lớp học hoặc tôi sẽ nhận được một bài tập mà thành thật mà nói, tôi không hứng thú lắm, không bao giờ là không, nhưng cũng không hứng thú lắm. Và như một cách để giải quyết điều đó, tôi đã bắt đầu một quá trình thực sự là tự dối mình và chỉ nói với bản thân rằng, được rồi, tôi rất hứng thú khi đọc cuốn sách này và tôi sẽ buộc mình phải hứng thú khi đọc nó. Và kìa, tôi bắt đầu yêu một số thứ nhất định. Có thể là, thậm chí là, bạn biết đấy, sự xuất hiện của một từ mà tôi không nhận ra.

Và sau đó tôi sẽ tra cứu nó. Và tôi biết mình đang học cho kỳ thi GRE vào thời điểm đó, vì vậy tôi đã lưu nó lại. Tôi vẫn còn sổ tay ghi chép tất cả các từ vựng mà tôi đã học trong suốt các khóa học đại học của mình, thành thật mà nói, khiến phần từ vựng của kỳ thi GRE trở nên khá dễ dàng, bạn biết đấy, nếu bạn từng cố gắng và học cho kỳ thi đó vào cuối kỳ, thì sẽ rất khó để ghi nhớ tất cả những từ mới đó vào bộ nhớ và ngữ cảnh. Vì vậy, tôi có thể tìm thấy những điểm hấp dẫn nhỏ và thông qua những điểm hấp dẫn đó, tôi có thể mở rộng sở thích của mình theo hướng lớn hơn. Và rồi , thật bất ngờ, tôi thực sự quan tâm đến thần thoại Hy Lạp , bạn biết đấy, hoặc thực ra lúc đầu tôi thích thần thoại đó, nhưng tôi không phải tự lừa mình. Nhưng, bạn biết đấy, có lẽ chúng ta có thể dành một chút thời gian để nói về Động lực nội tại thực sự là gì.

Nó luôn phản xạ? Chúng ta có thể khiến bản thân có động lực nội tại về một chủ đề hoặc tình huống nhất định hoặc một nhóm người không? Và sau đó, hãy nói về cách Động lực nội tại liên kết với hiệu suất, bởi vì có rất nhiều tài liệu về điều này, như tôi nhớ lại, và tôi nhớ, bạn biết đấy, nghiên cứu của Stanford về việc thưởng cho trẻ em vì những điều chúng đã có trong bản chất Vâng, chắc chắn rồi. Có động lực để làm, có lẽ chúng ta có thể đề cập một chút về điều đó và nhắc nhở những người chưa nghe về nó, nhưng tôi rất thích chủ đề này vì tôi cảm thấy rằng cuộc sống có rất nhiều điều liên quan đến việc làm những điều mà ban đầu chúng ta không cảm thấy hứng thú để làm. Vâng. Nhưng thành công trong cuộc sống, bạn biết đấy, cho đến khi bạn có đủ khả năng để chuyển giao công việc hành chính của mình cho người khác, mà hy vọng là đến bây giờ bạn đã tìm thấy

Một cách để thực hiện điều đó. Đúng vậy.

Đây là điều cơ bản để trở thành một con người có chức năng. Thành thật mà nói. Nó không chỉ thành công trong dấu ngoặc kép, mà còn có chức năng, chúng ta phải làm những việc mà chúng ta không thích làm.

Vâng. Vì vậy, tôi nghĩ chúng ta, chúng ta có thể nói về một vài cách khác nhau để Nuôi dưỡng về mặt động lực. Chúng ta có thể nghĩ về cách nhiệm vụ được thiết kế. Chúng ta có thể nghĩ về hệ thống phần thưởng và sau đó chúng ta cũng có thể nghĩ về những điều chúng ta nói với bản thân và người khác, mà tôi hy vọng không phải là lời nói dối, mà là những nỗ lực thuyết phục. Chúng ta, chúng ta hãy bắt đầu với điều đó thực sự. Tôi, tôi không biết nhiều người giỏi tự lừa dối bản thân như vậy. Vâng,

Nó, ừm, tôi thích nghĩ rằng nó chỉ xoay quanh một tập hợp các mục tiêu cụ thể, nhưng vào thời điểm đó, đối với tôi cũng là sự sống còn. Như tôi đã đề cập, tôi đã không học tốt ở trường trung học. Tôi thực sự muốn thể hiện tốt ở trường đại học, nhưng tôi biết rằng chỉ làm việc vì điểm số sẽ không giúp ích gì cho tôi. Đúng vậy. Nó , nó, nó giống như sự dị hóa. Và tôi không biết, có thể là tôi, ở độ tuổi đó, tôi vẫn đang trong giai đoạn tăng cường khả năng dẻo dai của não. Chúng ta biết rằng nó không bao giờ đóng lại, nhưng, nhưng tôi nghĩ rằng tôi cũng đã yêu quá trình học cách làm những gì tôi vừa mô tả.

Vâng. Vì vậy, tôi nghĩ rằng đối với hầu hết mọi người, phương pháp tự thuyết phục tốt nhất thực sự là thuyết phục người khác. Vì vậy, tôi đang nghĩ đến nghiên cứu kinh điển của Elliot Aronson về sự bất hòa nhận thức , trong đó ông ấy sẽ yêu cầu bạn đi và nói với người khác rằng một nhiệm vụ mà bạn ghét thực sự thú vị. Và nếu ông ấy trả cho bạn nhiều tiền để làm điều đó, bạn vẫn ghét nhiệm vụ đó vì bạn có lý do chính đáng. Giống như, tôi nhận được 20 đô la để, bạn biết đấy, để nói dối một chút về nhiệm vụ này. Bạn biết đấy, nhiệm vụ đó tệ, nhưng tôi đã làm vì, vì khoản thanh toán. Khi ông ấy trả cho bạn 1 đô la để đi và nói với ai đó rằng bạn thích một nhiệm vụ mà bạn không thích, thì cuối cùng bạn lại thích nó hơn.

Wow. Và có lẽ tôi không nên ngạc nhiên, nhưng có lẽ bạn nên cho tôi biết tại sao tôi không nên ngạc nhiên. Vâng, bởi vì tôi hy vọng mọi người hiểu rõ những gì bạn vừa nói. Nếu họ không hiểu, nếu bạn không thích làm điều gì đó, đi và báo cáo với người khác, thì điều đó tuyệt vời như thế nào. Vì vậy, nói dối về điều đó với người khác là một cách để tăng mức độ bạn thích hoặc thích hành vi hoặc chủ đề đó. Và nếu bạn được trả 20 đô la để nói dối ai đó theo hướng tích cực, thì trái với niềm tin thực sự của bạn, điều đó ít hiệu quả hơn trong việc thay đổi ảnh hưởng tiềm ẩn của bạn về điều đó, cảm xúc của bạn so với khi bạn được trả ít hơn. Đúng. Vâng,

Chính xác. Được thôi. Bây giờ, tôi nghĩ rõ ràng trong thí nghiệm, nói dối là một cách dễ dàng để thể hiện hiệu ứng. Nhưng trong cuộc sống thực, tôi nghĩ cách bạn muốn áp dụng điều này là nói rằng, được rồi, tôi phải tìm ra điều gì đó về nhiệm vụ này mà tôi thấy thú vị. Và sau đó trong quá trình giải thích nó cho người khác, tôi sẽ tự thuyết phục mình vì tôi đang nghe lập luận từ một người mà tôi đã thích và tin tưởng. Và tôi cũng đã chọn, tôi đã chọn những lý do mà tôi thấy hấp dẫn thay vì nghe lý do của người khác. Và vì vậy tôi nghĩ điều này, điều này liên quan đến quan điểm mà bạn đang đưa ra, đó là, nếu, nếu bạn đang cố gắng, tìm một điểm hấp dẫn để làm cho một chủ đề trở nên hấp dẫn, bạn phải tìm ra, được rồi, điều gì sẽ khiến điều này trở nên hấp dẫn đối với tôi?

Và bạn biết đấy, trong nhiều trường hợp, điều bạn đang tìm kiếm là khoảng cách tò mò. Tôi, tôi nghĩ các nhà khoa học xã hội thích nói về sự tò mò như một cơn ngứa mà bạn phải gãi. Vì vậy, có điều gì đó bạn muốn biết và bạn vẫn chưa biết. Vì vậy, tôi muốn nói rằng, tôi, tôi thường nói với học sinh của mình như thế này, hãy lấy lớp học mà bạn không thích nhất và tìm một bí ẩn hoặc một câu đố, giống như một điều gì đó mà bạn, bạn chỉ không biết câu trả lời. Giống như, tôi thực sự, tôi đã nói chuyện với con cái của chúng tôi về điều này, giống như, điều gì, điều gì thực sự đã xảy ra với Vua T? Bạn có biết, bạn có thể đi đến tận cùng của điều đó không? Và đột nhiên bạn giống như, tôi tự hỏi, tôi thích, tôi cần phải Google nó, và sau đó tôi cần xem Wikipedia có thông tin đáng tin cậy về điều này không. Và bạn càng tìm hiểu về điều đó, nó càng trở nên hấp dẫn . Và tôi nghĩ rằng, đó là, đó là sự khởi đầu của quá trình tìm kiếm Động lực nội tại.

Tôi hiểu rồi. Câu trả lời của bạn có ý tưởng rằng có thứ gì đó được kết nối vào mạch thần kinh của chúng ta và do đó là tâm lý học rằng Tò mò là một động từ, hành động tò mò và tìm kiếm thông tin, nơi mà, ừm, và tôi nên nói rằng tôi định nghĩa Tò mò và tôi hy vọng bạn sẽ không đồng ý với tôi hoặc đồng ý theo cách nào đó, điều đó không quan trọng miễn là chúng ta có thể hiểu sâu hơn một chút . Tôi định nghĩa Tò mò là mong muốn tìm ra điều gì đó mà bạn không bị ràng buộc vào một kết quả cụ thể. Đúng vậy. Đúng vậy không? Vâng, tôi,

Trong tâm lý học, tôi thường được định nghĩa là chỉ muốn biết. Và điều đó có nghĩa là bạn bị thúc đẩy bởi câu hỏi, không phải câu trả lời cụ thể, đó chính xác là điều bạn đang hướng tới.

Được rồi, tuyệt. Vậy nên, và tôi nghĩ Dorothy Parker đã nói rằng, phương thuốc chữa buồn chán là sự tò mò. Không có phương thuốc chữa tò mò

Vậy thì hẳn là không có cách nào chữa khỏi chứng tò mò, đúng không?

Vậy, và nhân tiện, các bạn ạ, chúng ta không biết các mạch thần kinh nào phục vụ cho sự tò mò trong não. Nó, nó phải là một mạng lưới phân tán. Không có vùng não nào dành cho sự tò mò, nhưng nó phải được liên kết với các hệ thống phần thưởng của dopamine, v.v., theo một cách nào đó. Bởi vì khi một người khám phá ra điều gì đó mới mẻ thỏa mãn một số sự tò mò, thì rõ ràng là có một, có một phần thưởng nội tại ở đó. Được rồi, để tôi quay lại. Vì vậy, nếu con bạn hoặc người lớn đang sợ hãi khi làm việc, khám phá một chủ đề hoặc thực hiện một nhiệm vụ nào đó, bạn sẽ đưa cho họ một câu hỏi mà sau đó họ cần giải quyết. Còn nếu nhiệm vụ đó giống như cào lá khỏi bãi cỏ trước nhà thì sao ?

Bạn có nói, bạn biết đấy, đếm lá hay, ý tôi là, làm thế nào, làm thế nào người ta có thể vượt qua sự trì hoãn và tạo ra một số Động lực Nội tại cho những thứ mà người ta sợ hãi khi không có khả năng họ sẽ khám phá ra một số kiến ​​thức cực kỳ hữu ích cho tương lai? Bạn

Luôn bắt đầu bằng, được rồi, cái gì , thí nghiệm đầu tiên tôi có thể chạy là tìm chiếc lá trông thú vị nhất cho chiếc lá yêu thích của bạn? Và sau đó, điều đó kéo dài trong khoảng hai phút và giống như, được rồi, bây giờ thì sao, chúng ta vẫn còn rất nhiều lá ở đó, phải không? Tôi nghĩ không phải tất cả các nhiệm vụ đều có thể tạo ra động lực nội tại cho mọi người. Và vì vậy, khi, khi Động lực nội tại khó tìm, điều bạn muốn thay thế là, là Ý thức về mục đích. Có lẽ một cách tốt hơn để nói rằng khi quá trình không thú vị với bạn, bạn cần tìm một kết quả có ý nghĩa. Vì vậy, có một số nghiên cứu về, về hiệu ứng nhàm chán nhưng quan trọng mà những đứa trẻ có mục đích học tập này trải qua trường trung học và nghĩ rằng, bạn biết đấy, điều này không chỉ thú vị với tôi, mà tôi sẽ có thể sử dụng kiến ​​thức này để giúp đỡ những người khác.

Một ngày nào đó, họ, họ kiên trì hơn trong việc học của mình, họ sẽ đạt được điểm cao hơn. Và vì vậy tôi nghĩ, bạn biết đấy, Động lực nội tại thường được thúc đẩy bởi Sự tò mò về cách mà Ý thức về mục đích xuất phát từ việc thực sự suy nghĩ kỹ về lý do tại sao, tại sao điều này lại quan trọng? Và vì vậy, tôi muốn nói rằng với, bạn biết đấy, việc cào lá, hãy cố gắng kết nối nhiệm vụ đó với điều gì đó khác mà bạn quan tâm . Bạn sẽ, bạn biết đấy, làm bố mẹ ngạc nhiên một cách thú vị khi họ về nhà chứ? Bạn sẽ , bạn biết đấy, có một nơi để chơi bóng đá mà trước đây bạn chưa từng có ? Và tôi nghĩ sau đó, bạn biết đấy, quá trình để đạt được điều đó, tôi đoán là những gì tôi muốn nói giống như, nếu bạn đang cố gắng tự thúc đẩy bản thân, thì sẽ khó hơn một chút so với khi bạn cố gắng thúc đẩy người khác về điều này.

Nếu tôi muốn thúc đẩy người khác, tôi sẽ lấy một trang trong sổ tay phỏng vấn động viên, trong đó tôi sẽ nói, được rồi, Andrew, thực ra, chúng ta hãy chơi trò này trong một giây. Vậy là bạn sẽ cào một đống lá. Đây là nhiệm vụ kéo dài hai giờ, từ 0 đến 10 giờ. Bạn hào hứng với điều đó đến mức nào ?

Số ba. Ba?

Thật sao? Tôi ngạc nhiên đấy. Tôi nghĩ là anh sẽ nói là số không hoặc số một.

Ừm.

Tại sao nó không thấp hơn?

Tôi thích bất kỳ hoạt động thể chất nào vì nó cho phép tôi di chuyển và tôi thích vận động cơ thể.

Vậy là xong. Được rồi. Vậy là bạn vừa xác định được một nguồn mục đích tiềm năng cho hoạt động đó. Và tôi, tôi không có, tôi không có lợi ích cố hữu trong việc thuyết phục bạn thực hiện nhiệm vụ này. Tôi thực sự tò mò về điều gì sẽ thúc đẩy bạn muốn làm điều đó. Và khi bạn bắt đầu diễn đạt điều đó, bùm, sự tự thuyết phục bắt đầu xuất hiện.

Thích quá. Tôi sẽ bắt đầu sử dụng những cách tiếp cận này.

Thử nó với nguy cơ của mình bạn,

Như chúng ta đều biết, dinh dưỡng chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta, nhưng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức, trí nhớ, khả năng học hỏi những điều mới và khả năng tập trung của chúng ta. Và chúng ta biết rằng một trong những đặc điểm quan trọng nhất của dinh dưỡng chất lượng cao là đảm bảo rằng chúng ta nhận đủ vitamin và khoáng chất từ ​​các nguồn chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu chất lượng cao, cũng như đủ men vi sinh, prebiotic và chất xơ để hỗ trợ về cơ bản tất cả các chức năng tế bào trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả hệ vi sinh đường ruột. Bây giờ, tôi, giống như hầu hết mọi người, cố gắng hấp thụ dinh dưỡng tối ưu từ thực phẩm nguyên chất, lý tưởng nhất là từ thực phẩm chế biến tối thiểu hoặc không chế biến. Tuy nhiên, một trong những thách thức mà tôi và rất nhiều người khác phải đối mặt là ăn đủ khẩu phần trái cây và rau quả chất lượng cao mỗi ngày, cũng như chất xơ và men vi sinh thường đi kèm với những loại trái cây và rau quả đó. Đó là lý do tại sao vào năm 2012, rất lâu trước khi tôi có một podcast, tôi đã bắt đầu uống AG one. Và vì vậy, tôi rất vui khi AG one tài trợ cho podcast HubermanLab. Lý do tôi bắt đầu dùng AG one, và lý do tôi vẫn uống AG one một hoặc hai lần một ngày, là vì nó cung cấp tất cả các nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của tôi, tức là nó cung cấp bảo hiểm rằng tôi nhận được lượng vitamin, khoáng chất, men vi sinh và chất xơ phù hợp để đảm bảo sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất tối ưu. Nếu bạn muốn dùng thử AG one, bạn có thể truy cập drink AG one.com/ Huberman để yêu cầu ưu đãi đặc biệt. Họ đang tặng năm gói du lịch miễn phí cộng với một năm cung cấp vitamin D ba K hai. Một lần nữa, đó là drink AG one.com/ Huberman để yêu cầu ưu đãi đặc biệt đó.

Tôi có một câu hỏi về động lực bên ngoài. Vì vậy, nếu chúng ta lớn lên được khuyến khích bởi những thứ bên ngoài, bạn biết đấy, bạn sẽ nhận được tiền tiêu vặt nếu bạn để trống, bạn có thể chi tiêu số tiền bạn kiếm được và bạn biết đấy, vào tuyến giao báo của bạn để làm những việc bạn thực sự muốn làm. Có giá trị nào trong những loại động lực dựa trên học tập đó dành cho trẻ em và người lớn không? Bởi vì ý tôi là, đó cũng là thế giới thực . Tôi biết, tôi biết rất nhiều người. Tôi có những thành viên trong gia đình chỉ làm việc vì tiền lương và họ khá ổn vì họ thích chi tiêu tiền lương của mình. Vâng, có lẽ còn hơn cả tôi, bạn biết đấy, tôi không gắn bó chặt chẽ với tiền bạc.

Ý tôi là, tôi chắc chắn có những nhu cầu trong cuộc sống, nhưng, nhưng tôi không thích tiêu tiền vì mục đích chi tiêu hoặc để có thêm tài sản. Nhưng tôi biết những người làm vậy, và tôi chắc chắn không phán xét, liệu họ có tồn tại trong một, trong một bối cảnh hạnh phúc bị thu hẹp hay không, hoặc vì họ có vẻ khá hạnh phúc với tôi. Nhưng họ dường như cũng đã giải quyết được mối quan hệ này. Họ làm một số việc nhất định để có được Phần thưởng bên ngoài và họ thực sự thích những gì họ có thể làm với những Phần thưởng bên ngoài đó.

Có, vì vậy có một khối lượng lớn bằng chứng về những tác động của Phần thưởng bên ngoài đối với động lực và hiệu suất. Và tôi nghĩ rằng những kết luận mới nhất, nếu bạn xem xét các phân tích tổng hợp mới nhất, vì vậy, bạn biết đấy, nghiên cứu lớn về các nghiên cứu cố gắng tích lũy như hiệu ứng trung bình của việc thêm động lực tài chính vào một nhiệm vụ không được khuyến khích trước đây hoặc vào một công việc mà bạn biết đấy, bạn được trả lương và bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn khoản bồi thường khuyến khích. Có một sự thúc đẩy. Vì vậy, nói chung, mọi người sẽ làm việc hiệu quả hơn khi họ được khuyến khích cho sản lượng của họ, nhưng những động lực này tốt hơn cho việc thúc đẩy số lượng hơn là chất lượng. Vì vậy, bạn thấy mọi người hoàn thành nhiều việc hơn, nhưng họ không nhất thiết phải cẩn thận hơn hoặc kỹ lưỡng hơn.

Họ có ít cẩn thận hơn và ít hơn không?

Triệt để? Không, thực ra chúng vẫn là, chúng vẫn là những tác động tích cực trung bình. Chúng chỉ yếu hơn. Và tất nhiên sau đó bạn có thể bắt đầu nói, làm thế nào để tôi khuyến khích, bạn biết đấy, nhanh nhẹn và cẩn thận. Nhưng tôi nghĩ rằng , nơi mà chúng ta thực sự phải thận trọng là có một tác động làm suy yếu của Phần thưởng bên ngoài đối với Động lực bên trong. Và bạn đã, bạn đã ám chỉ đến điều này trước đó, có từ đầu những năm bảy mươi khi chúng ta biết rằng nếu chúng ta thực hiện một nhiệm vụ thú vị và sau đó chúng ta trả tiền cho bạn vì nó, bạn có thể kết luận rằng bạn chỉ làm điều đó vì kết quả và bạn mất hứng thú với nhiệm vụ. Vì vậy, minh chứng kinh điển của Mark leper và các đồng nghiệp là trẻ em chơi trò chơi điện tử và chúng, chúng chơi chúng vì chúng vui. Và sau đó bạn bắt đầu thêm vào một, một động cơ và sau đó khi động cơ đó bị lấy đi, chúng không muốn chơi nữa vì ý nghĩa của nhiệm vụ đã thay đổi.

Và bây giờ tôi làm điều đó vì tôi muốn nhận được điều gì đó từ nó, trái ngược với việc tôi thích quá trình này. Tôi nghĩ rằng, hiện tượng đó, hiện tượng đó không nhất thiết phải tồn tại. Vì vậy, chúng ta biết, ví dụ, tại nơi làm việc, nếu người quản lý, miễn là họ trao cho mọi người quyền tự chủ, họ không trình bày Phần thưởng theo cách kiểm soát. Vì vậy, thay vì nói, bạn biết đấy, Andrew, để kiếm được điều này, bạn cần phải làm công việc sau. Nếu họ nói, Này, nhìn này, bạn biết đấy, tôi thực sự muốn bạn, bạn biết đấy, nếu bạn cung cấp những điều sau và để làm cho điều đó xứng đáng với công sức của bạn, tôi sẽ cung cấp động lực này. Mọi người phản ứng rất khác nhau khi họ có ý thức lựa chọn và kiểm soát. Vì vậy, tôi nghĩ rằng đó là, tôi đoán là điểm khởi đầu khi có quyền tự chủ.

Tôi không, tôi không nghĩ rằng có nhược điểm lớn nào của Phần thưởng bên ngoài. Tôi nghĩ bạn cũng phải cẩn thận rằng, vâng, tôi đoán là bạn không biện minh quá mức cho nhiệm vụ. Nói cách khác, bạn không, bạn không làm lu mờ lý do bên trong của mọi người để làm điều đó, nhưng bạn đang thêm một lý do để thử nó. Vì vậy, thực ra nếu chúng ta, nếu chúng ta chuyển sang một lĩnh vực khác trong một giây, hãy xem những đứa trẻ không muốn ăn rau của chúng. Các động cơ bên ngoài rất hiệu quả để khiến trẻ em thử ăn rau lần đầu tiên, nhưng sau đó hy vọng là chúng sẽ khám phá ra một hoặc hai loại rau mà chúng không ngại và sau đó chúng sẽ tìm ra lý do để tiếp tục làm điều đó. Và tôi nghĩ rằng đó là cách tôi muốn nhiều Phần thưởng hoạt động.

Tôi không nghĩ rằng Phần thưởng nên là những củ cà rốt mà chúng ta treo lơ lửng để cố gắng kiểm soát hành vi của mọi người. Tôi nghĩ chúng nên là biểu tượng cho mức độ chúng ta đánh giá cao và coi trọng một hành vi cụ thể. Và nếu bạn đóng khung chúng theo cách đó, mọi người sẽ dễ dàng hơn nhiều khi nói rằng, vâng, bạn biết đấy, tôi, rằng phần thưởng đó là thứ mà tôi thực sự muốn, nhưng tôi, tôi không chỉ làm nhiệm vụ để có phần thưởng đó.

Vâng, điều đó, về cơ bản là bạn đã trả lời câu hỏi mà tôi định hỏi , đó là, và bạn biết đấy, có nguy cơ nghe có vẻ như là thời đại mới, nhưng chúng ta đang ngồi ở California, tôi có thể tưởng tượng rằng khi một người tập trung vào Phần thưởng bên ngoài, vì vậy một nhiệm vụ vật lý hoặc một nhiệm vụ nhận thức để có phần thưởng bên ngoài, nếu tôi tập trung vào phần thưởng bên ngoài, tôi cũng đang trong dấu ngoặc kép, một lần nữa là không có mặt, đúng không? Tôi đang, tôi đang nghĩ về kết quả, tôi không nghĩ về quá trình. Và tôi nghĩ rằng có, có lẽ bạn có thể làm rõ một số điều này chính xác là gì, nhưng tôi nghĩ rằng có một dữ liệu khá rộng để hỗ trợ cho ý tưởng rằng khi chúng ta hiện diện về mặt thể chất và tinh thần với nhiệm vụ, chúng ta sẽ thực hiện tốt hơn và có lẽ là sở thích nội tại của chúng ta đối với nhiệm vụ đó hoặc việc thực hiện nhiệm vụ đó cũng tăng lên.

Có đúng như vậy không?

Vâng, tôi nghĩ vậy. Tôi nghĩ vậy nếu chúng ta muốn phân tích cơ chế tại sao Động lực nội tại lại hữu ích cho hiệu suất, một điều mà bạn đã đề cập trước đó, đó là sự tập trung chú ý. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy sự trôi chảy hơn nhiều khi bạn có động lực nội tại. Bạn sẽ đi vào trạng thái tập trung sâu sắc khi thời gian trôi đi. Vì vậy, bạn đã đề cập, bạn biết đấy, hoặc là tăng tốc hoặc làm chậm lại, cảm giác về thời gian của bạn , bạn quên mất mình đang ở đâu, đôi khi bạn thậm chí mất dấu vết về danh tính của mình và bạn chỉ, bạn chỉ hòa nhập vào nhiệm vụ. Và vì vậy, sự tập trung đó rất hữu ích. Ngoài ra còn có một hiệu ứng kiên trì lớn hơn khi bạn thích những gì mình đang làm, bạn ít có khả năng từ bỏ khi gặp trở ngại. Bạn có nhiều khả năng nghĩ về nó hơn khi bạn không làm nhiệm vụ và đưa ra những ý tưởng tuyệt vời. Và vì vậy, bạn biết đấy, tôi nghĩ là có tác dụng làm việc chăm chỉ hơn, làm việc lâu hơn, làm việc thông minh hơn và cũng có tác dụng suy nghĩ rõ ràng hơn.

Đây là một tiếp tuyến ngắn nhưng có liên quan . Một trong những điều mà tôi thấy vô cùng khó khăn trong những năm gần đây là, bạn biết đấy, hầu hết cuộc sống của tôi thực sự kể từ khi tôi còn là một đứa trẻ, tôi đã rèn luyện mọi thứ và sau đó, bạn biết đấy, tôi thường giảng bài vào thứ Hai trong lớp nếu họ cho phép, cho đến khi cuối cùng họ dừng tôi lại về những thứ tôi đã đọc suốt cả tuần. Vì vậy, tôi đã bắt đầu sớm và tôi, và mặt trận giáo sư. Nhưng bây giờ nếu tôi đang đọc một cái gì đó và tôi khám phá ra những gì tôi nghĩ là một thông tin thực sự có giá trị hoặc một công cụ hoặc một giao thức, tôi giống như, wow, điều này thực sự tuyệt vời. Những phát hiện này thật tuyệt vời, có một vấn đề. Đó là bây giờ tôi có cơ hội truyền bá điều đó ra thế giới thông qua Mạng xã hội.

Tất cả chúng ta đều có thể làm điều này,

Đợi đã, tôi xin lỗi, bạn đang ở trên mạng xã hội

Thỉnh thoảng. Làm của tôi,

Các bạn xuất hiện khắp trang cá nhân của tôi.

Nhân tiện , bạn và tôi đều có Mạng xã hội của riêng mình , điều mà tôi thực sự đánh giá cao. Tôi nghĩ bạn luôn có thể phát hiện ra nếu, nếu người khác đang xử lý Mạng xã hội của ai đó. Vì vậy, vâng, tôi đang sử dụng Mạng xã hội và, và tôi thích rằng tôi có cơ hội vừa gửi ý tưởng và thông tin vừa nhận được phản hồi. Tôi thực sự thích phần bình luận và luôn khuyến khích bình luận. Tôi, tôi đã học được từ nó, thành thật mà nói, tình yêu là

Một từ mạnh mẽ.

Tôi đã học được từ nó, bạn biết đấy, và, và bạn và tôi đã được cai sữa trong nền văn hóa học thuật, nơi mà thành thật mà nói, kiểu bắt nạt mà người ta nhận được trong nền văn hóa học thuật rất khác so với kiểu bắt nạt mà người ta nhận được trên phương tiện truyền thông xã hội. Nhưng hãy nói rằng nếu bạn lớn lên trong học viện, bạn sẽ phát triển một làn da khá dày. Vì vậy, tôi đồng ý

Với điều đó. Tôi phải nói rằng, mặc dù vậy, có một phần trong tôi thực sự ngạc nhiên khi tôi bắt đầu đăng bài trên mạng xã hội rằng tôi thích, tôi thích Phê bình mang tính xây dựng. Tôi đã không chuẩn bị cho số lượng người sẽ chỉ trích một cách máy móc một nghiên cứu mà thậm chí không cần xem xét liệu các phương pháp có nghiêm ngặt hay không. Đúng không? Đúng vậy. Tôi nghĩ , thôi nào, nếu tôi đăng bài này, chắc chắn ít nhất cũng đáng để xem xét khả năng có bằng chứng mạnh mẽ đằng sau nó, đúng không?

Vâng, đó là nơi aa, một bản tóm tắt, tôi sẽ không gọi nó là một bài hùng biện, mà là một phản hồi của, bạn biết đấy, bạn biết đấy, rõ ràng là bạn nên đọc thêm nghiên cứu vì tôi nghĩ bạn sẽ hài lòng với câu trả lời hoặc thứ gì đó, tôi không biết. Nhưng tôi đồng ý, đôi khi có thể hơi khắc nghiệt ở đó, nhưng bạn biết đấy, các kênh truyền thông xã hội, tôi nghĩ là có, bạn biết đấy, chúng có, đó là con dao hai lưỡi. Rõ ràng là chúng có vấn đề của chúng, nhưng đó có thể là một cơ hội tuyệt vời để chia sẻ thông tin và chia sẻ nhanh chóng. Vấn đề là nó đưa tôi ra khỏi những gì tôi đã làm ban đầu, đó là học hỏi, tìm kiếm những viên ngọc quý đó, để chia sẻ sau. Và tôi nghĩ rằng có một bối cảnh rộng hơn để xem xét điều này , ví dụ như mọi người, tôi đã ở bãi biển ngày hôm qua, đó chỉ là một ngày hoàn toàn ngoạn mục ở bãi biển, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm.

Và mọi người đều chụp ảnh trải nghiệm đó bằng điện thoại của họ và có thể chia sẻ trải nghiệm đó trên Mạng xã hội hoặc với bạn bè. Điều này rất khác so với việc chụp ảnh và không xem ảnh đó cho đến sau đó hoặc không gửi nó đi. Và vì vậy, hiện tại có vô số trường hợp khiến chúng ta không có được trải nghiệm bổ ích, tôi nên diễn đạt lại điều đó. Chúng ta đang tự tách mình ra khỏi trải nghiệm bổ ích và tập trung vào một trải nghiệm bổ ích khác mà theo tôi là theo định nghĩa là phần thưởng Bên ngoài. Vì vậy, chúng ta đang tự tách mình ra khỏi những trải nghiệm bổ ích nội tại của mình và kích hoạt những Phần thưởng Bên ngoài này và bạn có nghĩ rằng theo bất kỳ cách nào điều đó đang làm suy yếu trải nghiệm của chúng ta về những điều mà chúng ta thực sự thích không?

Một lần nữa, không phải để hạ thấp phương tiện truyền thông xã hội hay những kênh này, nhưng cá nhân tôi thấy khó mà kiềm chế việc chia sẻ kiến ​​thức mà tôi rất háo hức được chia sẻ. Nhưng tôi cố tình trì hoãn và có rất nhiều, tôi có một danh sách dài các thư mục chứa đầy những thứ tôi muốn đăng, nhưng tôi chỉ làm điều đó, bạn biết đấy, một cách có hệ thống theo thời gian vì tôi thực sự đấu tranh với sự cám dỗ , chủ yếu là vì tôi muốn tiếp tục tận hưởng quá trình học tập và quá trình tìm kiếm này rất nhiều.

Vâng. Tôi cũng cảm thấy như vậy, như vậy. Tôi cảm thấy bị giằng xé. Tôi nghĩ, tôi nghĩ đó là Eby White đã nói, tôi, tôi thức dậy vào buổi sáng, bị giằng xé giữa mong muốn tận hưởng thế giới và mong muốn cải thiện thế giới, và điều này khiến việc lập kế hoạch cho ngày trở nên khó khăn. Và tôi, tôi, tôi cảm thấy điều đó mỗi ngày. Tôi nghĩ, ý tôi là, thậm chí, tôi cảm thấy điều đó vào sáng nay, tôi đã nghĩ, được rồi, đã đến lúc, đã đến lúc phải rời đi, đến với podcast Huberman. Tôi kiểu như, đợi đã, nhưng tôi đã không đạt được mức xem ánh sáng mặt trời tối thiểu của mình. Vậy thì, tôi phải làm gì? Tôi có đến đúng giờ với bạn không hay tôi đáp ứng các tiêu chí của bạn?

Cái, cái, lời giải thích rằng tôi đang nhận được ánh sáng mặt trời buổi sáng và do đó tôi trễ x phút hoặc thậm chí là x giờ sẽ hoàn toàn ổn. Tôi nghĩ vậy. Vâng, hoàn toàn đúng. Giống như thế

A, đó là một cái cớ được chấp nhận sẵn có của bạn. Tôi nghĩ, ý tôi là, tôi nghĩ mọi người đều trải qua một phiên bản của điều này và nó chắc chắn đã trở nên tồi tệ hơn với Mạng xã hội và điện thoại thông minh. Tôi nghĩ vậy. Vì vậy , một trong những điểm dữ liệu đáng kinh ngạc nhất đối với tôi là Gloria Mark lần đầu tiên đưa điều này vào tầm ngắm của tôi trước Covid, một người trung bình kiểm tra email 72 lần một ngày. Làm sao bạn có thể tập trung được hơn một vài phút nếu bạn tự ngắt quãng thường xuyên như vậy mà bạn không thể. Brigade Schulte có một thuật ngữ tuyệt vời cho điều này. Cô ấy, cô ấy gọi đó là thời gian giấy vụn và cô ấy nói, chúng ta đang lấy những khối thời gian có ý nghĩa này và chúng ta đang cắt chúng thành những chấm giấy vụn nhỏ xíu .

Và chúng ta không chỉ không thể hoàn thành bất cứ điều gì, mà còn làm xói mòn cảm giác vui vẻ của chính mình vì thực sự rất khó để tận hưởng, bạn biết đấy, khoảnh khắc thứ 32 mà bạn có được khi thực hiện một nhiệm vụ. Và tôi nghĩ chúng ta biết nhiều hơn về sự tồn tại của những vấn đề này hơn là cách giải quyết chúng. Nhưng có một điều chúng ta biết là việc xóa bỏ thời gian không bị gián đoạn là có ý nghĩa. Có một thí nghiệm tuyệt vời của Leslie Perlow, trong đó bà ấy lấy các kỹ sư và yêu cầu họ, bà ấy đặt ra chính sách Thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn vào Thứ Ba, Thứ Năm, Thứ Sáu trước buổi trưa, năng suất cao hơn 65% so với mức trung bình.

Bạn có thể nhắc lại giao thức một lần nữa được không?

Vâng, Thời gian yên tĩnh có nhiều phiên bản, nhưng tôi nghĩ phiên bản hiệu quả nhất là vào thứ Ba, thứ Năm, thứ Sáu, không họp hành, không gián đoạn, không lười biếng, không email trước buổi trưa.

Và trong những khoảng thời gian không bị gián đoạn đó, người ta có thể tập trung vào bất kỳ mục đích chính nào của họ trong công việc. Vâng, bạn có, vì vậy đối với tôi, đó có thể là podcasting. Rõ ràng là tôi không có điện thoại ở đây và không bao giờ làm vậy, nhưng điều đó không có nghĩa là không có tương tác với bất kỳ ai khác. Nó chỉ có nghĩa là tập trung vào các nhiệm vụ chính.

Nhiệm vụ, chính xác. Và bạn đến với một ý thức rõ ràng về ưu tiên và mục đích, và tôi không nghĩ có điều gì kỳ diệu về thứ Ba, thứ Năm, thứ Sáu trước buổi trưa. Chỉ là ý tưởng đặt ra ranh giới và cùng nhau cam kết thực hiện, điều đó có vẻ quan trọng. Và tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi, khi tôi nghĩ về điều này, tôi sẽ thực sự tò mò về quan điểm của bạn về Chronotypes ở đây, bởi vì tôi nghĩ một điều tôi đã học được trong vài năm qua là nếu bạn là người của buổi sáng, bạn sẽ suy nghĩ phân tích và sáng tạo tốt nhất vào buổi sáng. Và vì vậy, khối Thời gian yên tĩnh sẽ rất hiệu quả đối với tôi với tư cách là người của buổi sáng. Nếu bạn là người thức khuya, có lẽ bạn muốn khối đó vào cuối buổi chiều. Và tôi đã được khuyến khích, có một số bằng chứng trong thời kỳ Covid cho thấy mọi người có những cuộc họp tốt nhất ngay sau bữa trưa, rằng họ có khả năng làm nhiều việc cùng lúc ít hơn khoảng 30% trong một cuộc họp sau bữa trưa.

Và tôi đoán, bạn biết đấy, bạn, bạn có thể giải nén, giống như cơn hôn mê do thức ăn, bạn biết đấy, được tiếp thêm năng lượng bởi những người khác. Nhưng điều đó khiến tôi tự hỏi liệu chúng ta có nên dành vài giờ đầu tiên và vài giờ cuối cùng trong ngày để làm việc chuyên sâu rồi sau đó thực hiện các cuộc họp cốt lõi và tương tác cũng như các hoạt động ngoài nhiệm vụ ở giữa không. Bạn nghĩ gì về điều đó như một trình tự? Vâng.

Vâng, tôi có rất nhiều câu hỏi về điều này dành cho bạn, nhưng tôi thích chuỗi đó. Nó chắc chắn phù hợp với nhịp điệu tự nhiên của tôi. Tôi, tôi nghĩ có nhiều bằng chứng ủng hộ thực tế là nếu một người ngủ ngon vào ban đêm và tuân theo một lịch trình ít nhiều chuẩn. Khi tôi nói chuẩn, ý tôi là đi ngủ vào khoảng thời gian nào đó giữa 9 giờ 30 và 11 giờ 30 tối Thức dậy vào khoảng thời gian nào đó giữa 6 giờ sáng và 8 giờ sáng, có thể là 5 giờ 30 hoặc 7 giờ 30, đại loại như vậy. Vì vậy, không phải là cú đêm hay chim siêu sớm quá bất thường. Đối với những người tuân theo lịch trình đó, đầu tiên, hãy nói là từ 0 đến 8 giờ sau khi Thức dậy, có xu hướng tăng khá mạnh tất cả các catecholamine.

Vậy dopamine, norepinephrine, epinephrine, nói chung, được rồi, nói chung, dẫn đến sự gia tăng sự tỉnh táo, chú ý và tập trung rất tốt cho công việc phân tích, rất tốt cho việc triển khai các chiến lược mà bạn đã hiểu và bạn cần phải xử lý rất nhiều thứ. Và tất nhiên là có sự gia tăng lớn vào buổi sáng, đặc biệt là nếu bạn ngắm ánh sáng mặt trời buổi sáng, một sự gia tăng lành mạnh, tôi nên nói là cortisol. Cortisol không tệ, các bạn ạ. Bạn, bạn muốn cortisol, nhưng bạn muốn đạt đỉnh vào đầu ngày. Chúng ta biết điều đó. Được rồi. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, có vẻ như, ít nhất là theo hiểu biết của tôi, khoảng thời gian đó , từ 0 đến 8 hoặc 8 giờ sau khi thức dậy, là khoảng thời gian tốt nhất để dành cho những nhiệm vụ quan trọng nhất.

Nhưng một trong những vấn đề phổ biến là mọi người sử dụng khả năng đó để thực hiện một chiến lược đã biết và họ bắt đầu trả lời tất cả các email hoặc nói chuyện với tất cả mọi người, nhân tiện, nói chuyện với đồng nghiệp là điều tuyệt vời và thường là bắt buộc, nhưng câu hỏi là liệu đó có phải là cuộc trò chuyện hiệu quả hay chỉ là cuộc trò chuyện. Và chúng ta có xu hướng có nhiều năng lượng vào đầu ngày, và tôi bị ám ảnh bởi ý tưởng về năng lượng thần kinh trái ngược với năng lượng calo. Vì vậy, chúng ta đang nói về năng lượng thần kinh và sau bữa trưa. Vì vậy, thực sự khi chúng ta đến giai đoạn này , bạn biết đấy, từ chín đến 17 giờ sau khi thức dậy, có một sự sụt giảm trong sự kích thích tự chủ vào giữa ngày sau sự sụt giảm liên tục, có một cơn buồn ngủ sau bữa trưa có thể được bù đắp một phần bằng cách trì hoãn việc uống cà phê buổi sáng của bạn một chút nếu bạn bị tụt huyết áp vào buổi chiều.

Nhưng thật thú vị là, bạn biết đấy, các cuộc họp hiệu quả hơn và ít chuyển đổi nhiệm vụ và mất tập trung hơn xảy ra trong các cuộc họp được tổ chức sau bữa trưa. Bởi vì điều đó khiến tôi nghĩ rằng có lẽ việc ít tỉnh táo hơn một chút sẽ giúp tập trung hơn. Và thực sự, đó là trạng thái tối ưu, thư giãn nhưng tập trung, bạn biết đấy, bạn không buồn ngủ, nhưng bạn cũng không có nhiều năng lượng bên trong để bạn, bạn biết đấy, có xu hướng làm nhiều việc vì tôi nghĩ rằng nhiều người cảm thấy như vậy. Bạn biết đấy, và tôi đang uống, bạn biết đấy, espresso đôi ngay bây giờ, vào cuối buổi sáng, cuối buổi sáng, và bạn biết đấy, tôi có thể ngồi yên, nhưng tôi nghĩ rằng một số cuộc họp qua zoom, tôi phải nói thế nào nhỉ, tôi không muốn xúc phạm bất kỳ đồng nghiệp nào của mình.

Ý tôi là, chúng đủ nhàm chán. Chúng không đủ nội dung để thu hút toàn bộ sự chú ý của tôi. Và ngày nay, tất nhiên là có nhiều màn hình, thông thường tôi có hai điện thoại và một máy tính, và bạn thực sự phải mất công lật những chiếc điện thoại đó trong khi tôi đang sử dụng zoom và những thứ tương tự như vậy. Vì vậy, có lẽ, tôi xin lỗi, bạn đang nói gì? Tôi định nói, vậy là, vậy là có lẽ sự giảm kích thích tự chủ , điều đó hỗ trợ cho những gì bạn vừa mô tả, nhưng tôi không biết, suy nghĩ của tôi hay đúng hơn là sự hiểu biết của tôi là công việc sáng tạo và kiểu động não được thực hiện tốt nhất vào cuối buổi chiều. Tôi nhận thấy khi giảng bài, tôi tò mò muốn biết kinh nghiệm của bạn về các bài giảng ở trường đại học là gì. Khi tôi tổ chức các khóa học vào buổi tối, tôi thường thích tổ chức các khóa học của mình từ năm giờ tối đến 7 giờ tối hoặc thậm chí từ bảy giờ tối đến 9 giờ 30 tối khi tôi dạy sinh viên đại học , mọi người thoải mái và dễ chịu hơn nhiều.

Và tôi luôn nghĩ rằng điều đó có thể liên quan đến sự gia tăng truyền dẫn GABA Điều đó được biết là xảy ra vào cuối buổi tối khi mọi người chỉ thư giãn hơn và ít lo lắng về mặt xã hội hơn. Họ đã ở bên mọi người trong phần lớn thời gian trong ngày. Dù sao thì, tôi, tôi gửi lại nhiều phản ánh hơn là câu trả lời. Tôi, tôi không có bất kỳ lời giải thích chắc chắn nào về khoa học thần kinh cho những gì bạn mô tả, nhưng, nhưng có một số lý thuyết mới nổi về cách thức hoạt động của nó. Và nó có từ 0 đến 9 giờ, giai đoạn một, từ 9 đến 17 giờ, giai đoạn hai. Và sau đó tất nhiên, từ 17 đến 24 giờ, tôi sẽ gọi là giai đoạn ba, bạn nên ngủ. Vâng, lý tưởng nhất là vậy. Vâng

Tôi, tôi nghĩ rằng có, có , có một sự nhầm lẫn trong kinh nghiệm giảng dạy của bạn, đó là sinh viên đại học thường ngủ đến tận trưa hoặc thậm chí là 4 giờ sáng.

Ít nhất là 10:00 sáng Có vẻ là thời gian dậy thông thường Đúng vậy. Đối với sinh viên đại học.

Vì vậy, một lớp học buổi sáng có thể là quá sớm để họ có thể tỉnh táo hoàn toàn, nhưng có, có một số bằng chứng hoàn toàn mới rằng, ít nhất là trên Creativity at work, tôi đã đọc một loạt, tôi nghĩ là có ba nghiên cứu gần đây cho thấy những người dậy sớm thực sự làm nhiều công việc sáng tạo hơn vào buổi sáng. Và một phần tôi nghĩ, một lần nữa, tôi không, tôi không nghĩ bất kỳ nhà khoa học thần kinh nào đã đề cập đến các cơ chế về điều này, nhưng xét về các quá trình tâm lý vào đầu ngày, chỉ có, có vẻ như có một lợi ích của, của mức năng lượng. Và một số năng lượng đó dẫn đến tư duy phân kỳ nhiều hơn và sau đó, nếu bạn là người của buổi sáng, bạn có thể mất khả năng phân kỳ khá nhiều. Và vì vậy, bạn kết thúc trong một không gian tư duy thông thường hơn.

Liệu điều đó có phù hợp với hiểu biết của bạn về cách nó diễn ra trong não không?

Tôi hiểu là nó sẽ hơi khác một chút, nó sẽ là cá nhân, nhưng bạn biết đấy, có điều gì đó trong những trạng thái ngưỡng giữa giấc ngủ và trạng thái thức. Vì vậy, có lẽ chúng ta có thể gói gọn những gì tôi đã nói và những gì bạn vừa nói, đó là chúng ta biết rằng trong các trạng thái chuyển tiếp vào và ra khỏi giấc ngủ, và không nhất thiết phải diễn ra trong nửa giờ đầu tiên vào và ra khỏi giấc ngủ, rằng có vẻ như có nhiều suy nghĩ khác biệt hơn hoặc ít nhất là kích hoạt các mạng lưới thần kinh không bị hạn chế như người ta quan sát thấy khi chúng ở chế độ thực hiện nhiệm vụ và chiến lược thuần túy. Đúng vậy. Ý tôi là, tôi nghĩ là

Tương tự như hiệu ứng vòi hoa sen phải không?

Hiệu ứng tắm? Vậy là mọi người có ý tưởng trong khi tắm trong khi hoặc trong khi chạy hoặc trong khi ngủ, hoặc, những ý tưởng hay nhất của tôi luôn xuất hiện trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Đó là lý do tại sao tôi mang theo một cuốn sổ tay và phần lớn sự thất vọng của mọi người trong cuộc sống của tôi. Thông thường, tôi, tôi không muốn nghe hoặc nói chuyện với bất kỳ ai ngay từ sáng sớm. Điều này có vấn đề. Và tôi đã phải điều chỉnh và chúng ta sẽ nói về việc điều chỉnh giữa năng suất và kiểm soát và, và các tương tác gia đình. Đây là điều tôi biết bạn đã, bạn đã làm việc và, và viết về, nhưng những trạng thái ngưỡng đó, rất thú vị và, và tôi rất muốn biết suy nghĩ của bạn về điều này. Tôi đã có một số khách mời trong podcast này nói về quá trình sáng tạo của họ, cụ thể là Rick Rubin, anh ấy nổi tiếng với công việc sản xuất âm nhạc, cũng có một podcast tuyệt vời, Tetric Ramon, cũng như Carl Deiss Roth, một đồng nghiệp của tôi, người thực sự nằm trong 0,0001% các nhà khoa học thần kinh kiêm kỹ sư sinh học siêu tài năng, tình cờ cũng là một bác sĩ tâm thần lâm sàng toàn thời gian và có năm người con.

Được thôi. Và tôi đã hỏi họ về quá trình sáng tạo của họ, vì cả hai đều rất sáng tạo. Quá trình của Carl bao gồm những điều sau vào đêm muộn đối với anh ấy, nhưng thực ra có thể là bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cố tình làm cho cơ thể anh ấy tĩnh lặng nhất có thể và buộc bản thân phải suy nghĩ thành những câu hoàn chỉnh. Quá trình sáng tạo của Rick, mặc dù bao gồm rất nhiều điều khác nhau, nhưng cũng liên quan rất nhiều đến việc nằm xuống rất tĩnh lặng . Được thôi. Những người khác mà tôi đã nói chuyện, các học giả và nghệ sĩ đã đề cập đến việc đưa cơ thể họ vào chuyển động, nhưng làm dịu tâm trí của họ. Vì vậy, đây là hai quá trình đối lập. Một trường hợp là cơ thể tĩnh lặng, nhưng tâm trí lại cố tình hoạt động rất tích cực trong trường hợp kia.

Cơ thể rất năng động, nhưng họ đang khiến tâm trí của họ theo kiểu liên tưởng tự do. Không phải là tĩnh lặng, nhưng họ không cố tình nghĩ về bất kỳ điều gì. Thật hấp dẫn, và tôi bị ám ảnh bởi điều này. Có lẽ bạn và tôi có thể làm việc này, bạn biết đấy, tôi sắp được nghỉ phép. Có lẽ chúng ta có thể tìm ra điều này vì tôi nghĩ rằng tôi chưa bao giờ

Bạn đã thấy ai nghiên cứu vấn đề này chưa?

Bởi vì, hệ thần kinh, không, hệ thần kinh, tôi không biết có ai đã làm điều đó một cách chính thức cả. Hệ thần kinh, tất nhiên, là một, là một hiện tượng não bộ cơ thể. Và vậy thì điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta loại bỏ các hoạt động có chủ đích của não bộ hoặc cơ thể? Và nó, dường như không quan trọng cho dù đó là não bộ hay cơ thể miễn là một trong hai bị tắt một cách có chủ đích. Và vì vậy, dù sao đi nữa, tôi rất muốn biết suy nghĩ của bạn về điều này. Tôi không coi mình là, giống như một loại siêu sáng tạo hoặc sáng tạo ở bất kỳ mức độ lớn nào, nhưng tôi

Không có. Đó là

Tại sao. Nhưng, nhưng tôi rất thích thú. Tôi đã nghiên cứu nó, đúng không?

Nhưng tôi

Thay vì làm điều đó, đúng không? Nhưng đó là những gì, nhưng tôi bị cuốn hút bởi những chiến thuật có chủ đích mà những người cực kỳ sáng tạo đã thực hiện để đưa ra ý tưởng. Tôi chắc chắn có một số ý tưởng tuyệt vời nhất của mình khi tôi đang chạy và tôi sẽ chỉ chạy dọc theo như, trời ơi, tôi thậm chí còn không nghĩ, nhưng bây giờ tôi cần phải viết điều này ra. Được rồi. Và sau đó tiếp tục. Tôi đã thử cách tiếp cận er Roth và cách tiếp cận Ruben thực sự chỉ dành một tuần với Rick ở nước ngoài Và. thực sự. Anh ấy dành nhiều thời gian chỉ để suy nghĩ. Và đó là một thực hành rất khó để, để có được, để có được sự nhất quán.

Tôi tự hỏi, tôi tự hỏi liệu có sự khác biệt cá nhân nào ở đây không, mà cần phải ổn định hay vững chắc. Tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi đang nghĩ về một phần lớn của sự sáng tạo là, là vượt qua bản năng mặc định của bạn. Và nếu bạn là người mà mặc định là để tâm trí liên tục hoạt động, thì sự tĩnh lặng có thể sẽ chuyển hướng dòng suy nghĩ của bạn sang một thứ gì đó mới mẻ hoặc không theo khuôn mẫu hơn. Điều ngược lại có thể đúng. Nếu bạn có một tâm trí tĩnh lặng tự nhiên, tôi nghĩ rằng bạn cần, bạn cần phải tự mình thoát khỏi điều đó bằng cách tiếp cận nhiều hơn, bạn biết đấy, với những suy nghĩ tự do. Và vì vậy, thực sự sẽ rất thú vị khi nghiên cứu xem liệu chúng ta có thể dự đoán được những gì bạn vẫn nên dựa trên tính cách của mình hay không.

Vâng, tôi muốn, và có lẽ những gì chúng ta có thể làm với nghiên cứu đó, tôi nghĩ chúng ta có một sự hợp tác đang hình thành. Bạn biết đấy, có một câu chuyện cười, bạn biết đấy, hai, hai nhà khoa học bước vào một căn phòng và những gì xuất hiện là một sự hợp tác. Vì vậy, tôi muốn đưa mọi người vào máy quét. Thật khó để đưa mọi người vào máy quét vì hiện tượng chuyển động, nhưng, và chỉ cần xem xét hoạt động mạng lưới nghỉ ngơi ròng và so sánh điều đó với hoạt động mạng lưới nghỉ ngơi khi mọi người hoàn toàn bất động để tự buộc mình suy nghĩ và cân nhắc, các giác quan cân nhắc. Và sau đó hãy xem sự chồng chéo trong sơ đồ Venn đó. Đó là điều tôi quan tâm. Chúng có thể là các trạng thái não hoàn toàn khác nhau, chúng thực sự có thể có nhiều điểm giống nhau hơn là khác biệt.

Tôi tự hỏi liệu bạn có thể liên kết điều đó với sự khác biệt về chất lượng và số lượng đầu ra không. Vì vậy, tôi hình dung rằng một trong những lợi ích của cả hai loại chuyển động là bạn, bạn sẽ tăng khối lượng ý tưởng, điều mà chúng ta biết là tốt cho sự đa dạng và cuối cùng làm tăng khả năng bạn tình cờ tìm ra điều gì đó mới. Nhưng sau đó tôi nghĩ rằng, phần tĩnh lặng có lẽ tốt hơn cho quá trình Lọc của, tôi nghĩ rằng một trong những phần khó nhất của sự sáng tạo thực sự là đánh giá các ý tưởng của riêng bạn. Hầu hết, hầu hết những người sáng tạo đều có nhiều ý tưởng tồi tệ. Trên thực tế, những người sáng tạo nhất có những ý tưởng tồi tệ nhất vì họ chỉ có rất nhiều ý tưởng. Và tôi nghĩ rằng có thể có một cách mà việc làm dịu cơ thể hoặc tâm trí của bạn cho phép bạn tạo ra khoảng cách với ý tưởng và xem liệu nó có ngu ngốc hay đầy hứa hẹn.

Tôi muốn nghỉ giải lao một chút và cảm ơn Nhà tài trợ của chúng tôi. InsideTracker InsideTracker là một nền tảng dinh dưỡng được cá nhân hóa , phân tích dữ liệu từ máu và DNA của bạn để giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình và giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe. Tôi từ lâu đã tin tưởng vào việc xét nghiệm máu thường xuyên vì lý do đơn giản là nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tức thời và lâu dài của bạn chỉ có thể được phân tích từ xét nghiệm máu chất lượng. Tuy nhiên, một vấn đề lớn với nhiều xét nghiệm máu hiện có là bạn nhận được thông tin về các yếu tố chuyển hóa, lipid và hormone, v.v., nhưng bạn không biết phải làm gì với thông tin đó. Với Inside Tracker, họ giúp bạn làm điều đó rất dễ dàng vì họ có một nền tảng được cá nhân hóa cho phép bạn xem mức độ của tất cả những thứ đó. Các yếu tố chuyển hóa, lipid, hormone, v.v. Nhưng nó cung cấp cho bạn các chỉ thị cụ thể mà bạn có thể tuân theo liên quan đến dinh dưỡng, thay đổi hành vi, chất bổ sung, v.v., có thể giúp bạn đưa những con số đó vào phạm vi tối ưu cho bạn. Nếu bạn muốn dùng thử InsideTracker, hãy truy cập InsideTracker dot com slash Huberman như một đợt giảm giá Cyber ​​Monday, bao gồm Thứ Hai, ngày 27 tháng 11 và Thứ Ba, ngày 28 tháng 11. InsideTracker đang giảm giá 50% cho toàn bộ trang web của họ. Một lần nữa, đó là InsideTracker dot com slash Huberman.

Theo hướng đó, khi một người đang cố gắng đánh giá chất lượng ý tưởng của họ, bạn đối phó như thế nào , hoặc bạn đối phó như thế nào với việc không đưa ra một thẩm phán về điều đó gây ra một số, bạn biết đấy, những kết quả âm tính giả ở nơi bạn đang ở, nơi bạn đang xóa sổ những ý tưởng tuyệt vời bởi vì, bạn biết đấy, Rick Rubin nói rất nhiều về, bạn biết đấy, đừng cung cấp cho khán giả những gì họ muốn. Họ không biết họ muốn gì, họ vẫn chưa thấy nó. Nếu đó là một ý tưởng thực sự sáng tạo, họ vẫn chưa thấy nó. Và, nhưng tất nhiên tất cả chúng ta đều phải phát triển khiếu thẩm mỹ của riêng mình, vì vậy. Vâng, quá trình này hiệu quả với bạn như thế nào? Ý tôi là, bạn đã viết và làm việc về một loạt các chủ đề to lớn và luôn luôn, bạn biết đấy, tôi phải nói rằng với sự nghiêm ngặt và rõ ràng như vậy trong giao tiếp về các chủ đề đó.

Cảm ơn bạn. Vâng, hoàn toàn đúng. Ý tôi là, 100%. Vì vậy, chúng tôi nói ở đây, không có nước sốt yếu, bạn biết đấy, và đó là một cụm từ tuyệt vời. Không có nước sốt yếu trong trò chơi của bạn. Thật không thể tin được. Vậy khi nào bạn có ý tưởng và làm thế nào để lọc những ý tưởng đó?

Tôi cảm thấy như khi có thể là bất cứ lúc nào. Tôi nghĩ rằng, ý tôi là bạn đã, bạn đã, bạn đã rõ ràng trải nghiệm điều này quá. Đối với tôi, điều tuyệt vời nhất khi tổ chức podcast là tôi có một cái cớ để tìm hiểu về bất cứ điều gì tôi muốn từ hầu như bất kỳ ai tôi muốn. Và tôi có thể gọi đó là một phần công việc của mình. Và vì vậy, tôi cảm thấy như, bạn biết đấy, rằng có cơ chế học tập tích hợp đó có nghĩa là các ý tưởng có thể, có thể đến bất cứ lúc nào. Đối với tôi, quá trình Lọc đã phát triển trong vài năm qua. Những gì tôi, những gì tôi làm bây giờ là nếu tôi, giả sử tôi, tôi đang bắt đầu một cuốn sách mới. Tôi sẽ viết bản nháp cho chương đầu tiên và gửi cho năm đến tám người mà tôi tin tưởng vào phán đoán của họ. Và theo thiết kế, một số người trong số họ thuộc lĩnh vực của tôi. Họ, bạn biết đấy, là những người hiểu biết sâu sắc về tâm lý học tổ chức.

Những người khác thì, bạn biết đấy, rất xa lạ, nhưng lại tò mò về những chủ đề mà tôi quan tâm. Và tôi yêu cầu họ chấm điểm từ 0 đến 10. Đây là điều tôi đã học được khi là một, một người nhảy cầu lò xo, bạn biết đấy, tôi sẽ, tôi sẽ cất cánh và, bạn biết đấy, tôi đang thực hiện một vài cú lộn nhào hoặc xoắn người và tôi nghĩ cú lặn của mình là tốt, nhưng tôi không thể nhìn thấy nó vì tôi đang lao mình giữa không trung và mọi thứ đều mờ nhạt. Và vì vậy, tôi phải dựa vào huấn luyện viên của mình để cho tôi biết liệu nó có tốt không. Tôi cảm thấy công việc sáng tạo cũng giống như vậy. Bạn quá gần với nó để biết khán giả sẽ phản ứng với nó như thế nào. Và đúng vậy, bạn không muốn tạo ra nó chỉ dành cho khán giả, nhưng vào cuối ngày, bạn muốn nó trở nên, bạn biết đấy, thú vị hoặc hữu ích với họ.

Vì vậy, tôi đã yêu cầu từ 0 đến 10 và không ai bao giờ nói 10. Và sau đó tôi sử dụng điều đó như một cơ chế hiệu chuẩn. Vì vậy, nếu mọi người đều ở phạm vi bảy hoặc tám, tôi biết rằng tôi đang có một cái gì đó đầy hứa hẹn và bây giờ tôi cần phải tinh chỉnh nó. Nếu tôi nhận được một loạt các điểm hai, ba, ba và một nửa, thì tôi cần phải suy nghĩ lại về ý tưởng hoặc viết lại đáng kể cách tôi định vị nó. Và tôi nghĩ rằng một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải là họ biết rằng họ cần phản hồi về ý tưởng của mình. Họ đến gặp một hoặc hai người và họ bắt đầu cảm thấy hơi phòng thủ hoặc bị đe dọa và cái tôi của họ bị ảnh hưởng và sau đó họ không yêu cầu nữa. Điều họ không nhận ra là thực sự sẽ ít đau đớn hơn nếu bạn nhận được nhiều phản hồi hơn vì khi tám người khác nhau phê bình công việc của bạn, bạn bắt đầu nhận ra rằng một số bình luận khiến bạn hơi đau đớn chỉ là bình luận cá nhân và không ai khác quan tâm đến những vấn đề đó.

Nhưng sau đó năm người gặp cùng một vấn đề. Bạn kiểu như, đó không phải là hương vị, đó là vấn đề về chất lượng và tôi phải tập trung vào điều đó. Và vì vậy, việc lọc ra những gì, những bản sửa đổi nào tôi cần thực hiện thực sự hữu ích? Những vấn đề và khiếu nại nào tôi cần chú ý so với những gì tôi có thể bỏ qua? ‘vì có thể sản phẩm này không dành cho người đó.

Tôi đang nhớ lại. Khi tôi là một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, tôi đã chuẩn bị một bản thảo đầy đủ và tôi làm việc trong một phòng thí nghiệm, nơi tôi không làm cùng một việc với cố vấn sau tiến sĩ của mình. Ông ấy rất tử tế khi để tôi là người khác biệt. và ông ấy nói, ừ, tôi không biết gì về chủ đề này. Vì vậy, trước khi bạn gửi nó cho tạp chí khá uy tín này, thành thật mà nói, tôi sẽ thành thật, có lẽ bạn nên xuống hành lang và đưa nó cho Soandso. Tôi không muốn đề cập đến người đó vì tôi vẫn làm cùng khoa. Và tôi đã đưa nó cho anh ấy, một cá nhân, và anh ấy đã xem nó và anh ấy nói, vâng, bạn biết đấy, nó có vẻ thú vị, nhưng tôi không nghĩ sẽ có nhiều sự quan tâm đến điều này. Nó giống như không, tôi đã nghĩ, không đời nào như thế này. Tôi nghĩ điều này thực sự tuyệt.

Nhưng tôi khá thất vọng, vì vậy tôi đã nghĩ, trời ơi, vậy tôi phải làm gì? Vì vậy, tôi đã quay lại với cố vấn của mình và may mắn thay, ông ấy là một người phá bỏ truyền thống và ông ấy nói, đó là phản hồi tốt nhất mà bạn có thể nhận được. Nhất định phải nộp nó cho tạp chí cụ thể đó. Và tôi phải nói rằng bài báo đó được chấp nhận nhanh hơn bất kỳ bài báo nào khác. Tôi chưa bao giờ có trải nghiệm như vậy. Ý tôi là, nó cần một số lần sửa đổi. Tôi nhớ đã nghĩ như thế này, trời ơi, thật là một phản hồi bất thường , sau khi được hướng dẫn đi hỏi một đồng nghiệp cao cấp hơn, phải không? Vào thời điểm đó, đó là một trợ lý giáo sư. Và sau đó nhận được phản hồi tiêu cực về cơ bản và sau đó coi đó là, bạn chắc chắn nên gửi nó đi. Nó thực sự dạy cho tôi một bài học rằng đôi khi người ta cần phải đảo ngược hành động của mình theo phản hồi tiêu cực mà họ nhận được.

Không phải lúc nào cũng vậy, nhưng đó là kết thúc của một. Được rồi. Vì vậy, không phải vậy, không nên suy rộng ra quá nhiều hoàn cảnh, nhưng về cơ bản khiến tôi không tìm kiếm phản hồi trước khi gửi mọi thứ quá thường xuyên. Ý tôi là, tôi kiểm tra thông tin rõ ràng trước khi phát podcast, tôi kiểm tra tính hợp lệ của thông tin và podcast và bài báo, nhưng điều đó khiến tôi nhận ra rằng Ý kiến ​​của mọi người có thể giống như rất kỳ quặc và, và trong một số trường hợp là hoàn toàn sai. Và thực sự , ý kiến ​​của tạp chí là điều quan trọng nhất, về việc nó có được chấp nhận hay không. Vậy thì làm thế nào, bạn đã nói là cung cấp nó cho số lượng người lớn nhất , nhưng nếu nó giống như bình luận trên Mạng xã hội, thì có một sự nổi bật đối với các bình luận tiêu cực.

Vậy chúng ta nên lọc phản hồi tích cực và tiêu cực như thế nào?

Vâng, có một, có một phân tích tổng hợp ở đây. Đây là Kluger và Denise đang xem xét một trăm năm nghiên cứu phản hồi. Và họ phát hiện ra rằng điều thúc đẩy tiện ích của phản hồi không phải là phản hồi đó tích cực hay tiêu cực, mà là phản hồi đó tập trung vào nhiệm vụ hay bản thân. Vì vậy, nếu tôi nói với bạn rằng công việc của bạn thật tệ, bạn sẽ trở nên phòng thủ. Nếu tôi nói với bạn rằng công việc của bạn tuyệt vời, bạn sẽ trở nên tự mãn. Nếu tôi nói với bạn, đây là điều cụ thể mà tôi thích về công việc của bạn, bạn sẽ cố gắng học cách lặp lại điều đó. Và nếu tôi nói với bạn, đây là điều tôi không thích, bạn sẽ cố gắng xem liệu bạn có thể sửa nó không. Vì vậy, tôi thực sự nghĩ rằng chúng ta nên lo lắng ít hơn về việc phản hồi đó có khuyến khích hay gây nản lòng hay không và nhiều hơn về cách tôi đảm bảo rằng mình nhận được đầu vào cho phép tôi học hỏi từ điểm mạnh của mình và cũng khắc phục điểm yếu của mình.

Và thực ra, tôi, một trong những điều tôi đã, tôi đã học được gần đây là có một số, tôi sẽ nói là một khối lượng bằng chứng ngày càng tăng tại thời điểm này rằng việc yêu cầu phản hồi không phải là cách tốt nhất để mọi người giúp bạn. Bởi vì khi bạn yêu cầu phản hồi, cuối cùng bạn sẽ nhận được hai nhóm người. Bạn sẽ nhận được những người cổ vũ và những người chỉ trích. Và những người cổ vũ về cơ bản đang tán thưởng bản thân tốt nhất của bạn. Những người chỉ trích đang tấn công bản thân tồi tệ nhất của bạn. Những gì bạn muốn là một huấn luyện viên, đó là người giúp bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Và cách bạn khiến mọi người huấn luyện bạn không phải là nói hãy cho tôi phản hồi vì sau đó họ sẽ nhìn vào quá khứ và nói với bạn điều gì bạn đã làm hỏng hoặc điều gì bạn đã làm, đúng không? Những gì bạn muốn là nói, bạn có thể cho tôi lời khuyên cho lần sau không? Và sau đó họ nhìn vào tương lai và họ sẽ đưa cho bạn một lưu ý về điều gì đó để lặp lại hoặc điều gì đó để sửa.

Và đây là một sự thay đổi tinh tế đến mức có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Andrew, một trong những điều tôi, tôi đoán là tôi thấy mình áp dụng điều này rất nhiều là sau khi phát biểu, tôi thường xuống sân khấu và nói, tôi muốn nhận được một số phản hồi. Và bạn nhận được một loạt, ồ, bạn biết đấy, tôi thực sự thích điều đó. Cảm ơn. Tôi làm gì với thông tin đó? Tôi đang cố gắng học cách để trở nên tốt hơn. Và khi tôi chuyển câu hỏi thành, điều duy nhất tôi có thể làm tốt hơn vào lần tới là gì? Giống như, ồ, đừng mở đầu bằng một câu chuyện cười. Khán giả không thể biết bạn thường xuyên nói đùa, hãy cho tôi một chút thông tin xuyên suốt. Bạn tập trung rất nhiều vào, bạn biết đấy, một loạt các điểm thú vị, nhưng tôi đã mất đi mô liên kết. Và, bạn biết đấy, những gợi ý có thể thực hiện được đó có nhiều khả năng xuất hiện hơn khi bạn chỉ yêu cầu một mẹo thay vì đánh giá.

Ồ,

Thật tuyệt. Tôi nghĩ mình sẽ dừng lại một chút. Tôi, tôi chưa bao giờ dừng lại, thành thật mà nói, tôi đã dừng lại đôi lần, nhưng chúng rất hiếm khi xảy ra vì khán giả biết rằng, ôi, đó chỉ là lời khuyên vô giá trị vì tôi nghĩ rằng mọi người đều có cái tôi. Tất cả chúng ta đều muốn thể hiện tốt, chúng ta muốn thể hiện tốt hơn theo thời gian, và phản hồi tiêu cực gây tổn thương và nó có thể gây tổn thương ít hoặc nhiều tùy thuộc vào mức độ phòng thủ của chúng ta. Nhưng một công cụ như bạn vừa mô tả để loại bỏ một số lớp áo giáp phòng thủ mà tất cả chúng ta đều có và thực sự cho phép thông tin vào theo cách mang tính xây dựng thì thực sự tuyệt vời.

Những gì bạn mô tả, tôi nghĩ là một cách để tạo ra Phê bình mang tính xây dựng, nhưng phần Xây dựng thực sự đến từ bên trong. Vâng. Trái ngược với việc nói rằng tôi muốn một số Phê bình mang tính xây dựng và sau đó hy vọng rằng Phê bình thực sự mang tính xây dựng. Vì vậy, bạn đang kiểm soát quá trình theo cách lành mạnh, theo cách nhân từ

Đó là mục tiêu. Và tôi nghĩ rằng, câu hỏi lớn mà nhiều người đặt ra lúc này là, được rồi, vì vậy tôi nhờ ai đó cho tôi lời khuyên, nhưng nó vẫn có thể tệ. Làm thế nào để tôi có thể tiếp nhận nó một cách xây dựng hơn? Và tôi nghĩ có lẽ kỹ thuật yêu thích của tôi về điều này, tôi học được từ Sheila Keen, cô ấy gọi đó là Điểm thứ hai. Và ý tưởng là khi ai đó đưa ra cho bạn một lời phê bình, đó là điểm đầu tiên của bạn. Vì vậy, hãy nói rằng, bạn biết đấy, họ, giống như tôi, trong thế giới của tôi, họ đã cho tôi ba điểm rưỡi và tôi muốn biết làm thế nào tôi có thể làm tốt hơn vào lần tới. Làm thế nào để tôi tập trung vào điều đó? Những gì tôi làm là nói rằng tôi muốn đạt điểm 10 cho việc tôi đã tiếp nhận ba điểm rưỡi tốt như thế nào , và đó là Điểm thứ hai. Tôi muốn đánh giá bản thân mình dựa trên việc tôi đã tiếp nhận điểm đầu tiên tốt như thế nào .

Tôi, tôi nghĩ về điều này hầu như mỗi ngày. Thực ra, tôi có thể kể cho bạn một câu chuyện ngắn được không. Vì vậy, khi tôi vừa tốt nghiệp tiến sĩ, tôi được yêu cầu dạy một lớp động lực cho các tướng lĩnh và đại tá Không quân . Tôi 25 tuổi, tôi nghĩ là 25, 26. Bạn biết đấy, họ, họ đều gấp đôi tuổi tôi. Họ đã có hàng nghìn giờ bay, họ có ngân sách hàng tỷ đô la. Họ có, bạn biết đấy, cộng đồng này, biệt danh của họ là Stryker và Sand Dune. Và tôi đã vô cùng sợ hãi. Vì vậy, tôi bước vào đó và tôi, tôi nghĩ rằng tôi phải gây ấn tượng với họ, và tôi bắt đầu nói về các thông tin xác thực của mình và, bạn biết đấy, tất cả kinh nghiệm nghiên cứu của tôi và phản hồi vào cuối buổi học kéo dài bốn giờ thật tàn khốc.

Tôi nhớ đã đọc các biểu mẫu phản hồi và một người đã viết nhiều kiến ​​thức hơn trong khán phòng so với trên bục giảng. Tôi đã nghĩ, đúng vậy. Tôi không thể phản bác điều đó. Và sau đó một người khác viết, tôi không học được gì từ buổi học này, nhưng tôi tin rằng người hướng dẫn đã có được hiểu biết hữu ích. Và điều đó, điều đó thật tàn khốc. Tôi đã nghĩ, liệu tôi có thể, tôi thực sự muốn biến thành một con gấu thực sự và ngủ đông trong bốn tháng tới, và sau đó có thể tôi sẽ chui ra khỏi một cái hố và sẵn sàng nghe điều này. Tôi đã không có lựa chọn đó. Tôi đã cam kết dạy một buổi học thứ hai một tuần sau đó, vì vậy tất cả những gì tôi có thể làm là tìm ra cách, làm thế nào để tôi có thể nghe phản hồi này và thực sự coi trọng nó? Và tôi đoán tôi đã áp dụng một phiên bản của Điểm số thứ hai và tôi đã nói, được rồi, bạn biết đấy, có một số vị tướng sẽ quay lại và gặp lại tôi.

Và tôi phải chứng minh với họ rằng tôi cởi mở với phản hồi. Và một trong những điều tôi nghe rõ ràng và to là họ coi trọng sự khiêm tốn và tôi đã lãnh đạo với quá nhiều sự tự tin, mà chỉ là sự bất an tích tụ. Và vì vậy tôi nghĩ, được rồi, làm thế nào để tôi, làm thế nào để tôi thay đổi phương trình? Và bước vào, nhìn vào phòng và tôi nói, tôi biết tất cả các bạn đang nghĩ gì ngay bây giờ. Tôi có thể học được gì từ một giáo sư mới 12 tuổi, im lặng chết chóc. Tôi kiểu như, ôi không, điều này, điều này sẽ trở nên tồi tệ khủng khiếp. Và rồi một trong những chàng trai trong khán phòng nhảy vào và anh ấy kiểu như, ôi, thật nực cười. Bạn phải ít nhất 13 tuổi. Mọi người bắt đầu cười, điều đó phá vỡ sự im lặng.

Và tôi nghĩ điều tôi, điều tôi đang cố làm là hạ mình xuống khỏi bệ đỡ và nói rằng, nhìn này, tôi đã nghe phản hồi của bạn. Bạn đã nói với tôi rằng bạn không nghĩ tôi có điều gì để dạy bạn, và tôi phải thừa nhận điều đó ngay từ đầu và cởi mở với sự thật rằng điều đó là đúng. Và vì vậy, tôi muốn đến đây và học hỏi từ bạn, và tôi muốn xem liệu tôi có thể sắp xếp một cuộc trò chuyện mà cuối cùng tất cả chúng ta đều học được không. Và phản hồi sau đó khác hẳn nhau . Tôi, tôi, một, một người đã viết, mặc dù còn ít kinh nghiệm, nhưng giáo sư đã xử lý bằng chứng theo một cách thú vị. Tôi đã nghĩ, được rồi, tôi sẽ chấp nhận. Và có điều gì đó thực sự mạnh mẽ về việc nói rằng, nhìn này, bạn biết đấy, tôi, tôi không thể thay đổi sự thật rằng họ ghét buổi học của tôi. Điều tôi có thể làm là thuyết phục họ rằng tôi có động lực để học hỏi từ những lời chỉ trích của họ.

Tôi thích khái niệm về Điểm thứ hai này và cảm ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện đó. Tôi nghĩ, bạn biết đấy, chúng ta thường nghe về những người như bạn, nếu mọi người không hiểu toán học ở đó, bạn đã trở thành Tiến sĩ ở tuổi 25, và theo như tôi biết, giáo sư trẻ nhất được bổ nhiệm tại Penn ở tuổi 28. Vì vậy, đây là những số liệu thành tích vô lý, vô lý . Nhưng để bạn chia sẻ một câu chuyện về, bạn biết đấy, hiệu suất kém tối ưu và cách bạn điều chỉnh với nó và, và, và việc kết hợp Điểm thứ hai mà bạn đang đề cập đến, tôi nghĩ là, thực sự được đánh giá cao. Bởi vì tôi nghĩ rằng khi chúng ta nghe, bạn biết đấy, ồ, bạn biết đấy, Jordan, bạn biết đấy, đã thực hiện nhiều hơn, bạn biết đấy, ném phạt và mọi người chỉ nghĩ về tất cả những gì anh ấy đã thực hiện, bạn biết đấy, mọi người nghĩ về tất cả những gì anh ấy đã thực hiện.

Đó là cách trò chơi hoạt động. Đó là cách tâm trí hoạt động, tôi nên nói vậy. Vì vậy, tôi đánh giá cao việc bạn đã làm rõ điều đó bằng một ví dụ cá nhân. Tôi cũng muốn biến thành một con gấu và biến mất, nhưng tôi sẽ làm vậy, nhưng tôi nghĩ rằng những gì bạn đã làm thực sự ấn tượng và, và tôi, và điều đó khiến tôi nghĩ rằng Điểm thứ hai khi đạt được 10 điểm, khi đưa ba điểm rưỡi lên đúng như vậy, thực sự là về việc biến điểm thành một quá trình động từ. Bạn biết đấy, hết lần này đến lần khác khi tôi thực hiện podcast này và tôi đã, và khi tôi dạy trong lớp học, điều tôi luôn quay lại là ý tưởng rằng chúng ta nên tập trung nhiều hơn vào Động từ và ít hơn vào danh từ. Và chúng ta thích đặt tên cho mọi thứ và phân loại chúng, nhưng, nhưng khi chúng ta bắt đầu sống cuộc sống thông qua nhiều quá trình động từ, vì vậy thay vì trở nên khỏe mạnh, chúng ta nghĩ về, bạn biết đấy, hoặc chạy như một thứ, chúng ta thực sự nghĩ về việc chỉ cần chạy đúng cách.

Nó trở nên ít đáng sợ hơn và chúng ta hoàn thành được nhiều hơn. Nhưng ý tưởng rằng, bạn biết đấy, và điều này có điều này, chắc chắn là có các mô hình toán học về điều này, nhưng về cơ bản bạn đang nói về, bạn biết đấy, giống như một tích phân phải, trái ngược với chỉ một số giá trị, đúng không? Bạn đang nói về độ dốc của đường thẳng. Đúng vậy. Đúng không? Vì vậy, bạn là ba rưỡi, làm sao bạn có thể đạt được 10? Trời ơi, đó là một khoảng cách lớn. Và bạn đang đối phó với việc lùi lại về mặt tâm lý khi nhận được tất cả những điều này, bạn biết đấy, phản hồi đập mạnh từ những người này, bạn biết đấy, những cá nhân có thành tích cao này, tất cả những điều này và bạn biết đấy, nghĩa đen là đeo chúng trên cơ thể của họ. Vì vậy, bạn, để bạn thấy. Và, và nó thực sự là về việc tạo ra, nó là về việc kiểm soát độ dốc của đường thẳng đó từ ba trở đi. Và nó thực sự là một quan điểm hướng tới tương lai. Vì vậy, tôi không nghĩ rằng chúng ta đang quá tâm lý hoặc phân tích ở đây.

Ý tôi là, tôi nghĩ điều quan trọng thực sự là lấy một trạng thái nhất định và một danh từ rồi biến nó thành một động từ.

Vâng, tôi nghĩ là đúng. Tôi, tôi đã nhắc nhở triết gia vĩ đại Homer Simpson, người đã nói rằng động từ là ngôn ngữ kỳ lạ, vì vậy khó nói về điều này hơn

Động từ. Tôi thề là tôi không lấy nó từ The Simpsons, nhưng nếu nó đến từ Homer Simpson, thì tôi hoàn toàn ủng hộ. Bạn,

Bạn phải, ý tôi là, đó là

Bộ não nhỏ, nhỏ đến khó tin, nhưng, bạn biết đấy, xét đến kích thước bộ não của anh ấy và những người đã nhìn thấy hình ảnh đó, bạn biết đấy, kiến ​​thức khá, khá sâu rộng .

Không, tôi nghĩ tôi, tôi nghĩ bạn đang nói đúng. Tôi nghĩ Động từ là chủ động và chúng ta, chúng ta bị thu hút bởi chúng, tôi nghĩ vậy, nhiều lần mọi người xem lại công việc trước đây của họ và họ chỉ, giống như, họ kết thúc bằng việc xấu hổ về phiên bản trước đó của chính mình và họ, họ đắm chìm trong sự suy ngẫm. Và điều gì, điều chúng ta muốn cố gắng làm trong tình huống đó, nói thì dễ hơn làm, là nói rằng, được rồi, giống như mục đích của, bạn biết đấy, của việc nhận phản hồi hoặc lời khuyên không phải là để xấu hổ về bản thân trong quá khứ của tôi, mà là để giáo dục bản thân trong tương lai của tôi, điều mà tôi nghĩ là rất liên quan đến nhiều công trình về tư duy phát triển mà bạn đã nói đến. Và gần đây đã có một cơn bão tranh cãi xung quanh việc chúng ta có thể dạy tư duy phát triển trong trường học không? Và tôi nghĩ điều mà điều đó nhấn mạnh đối với tôi là, hãy xem, bạn không thể, bạn không thể mong đợi ai đó nghe một tập podcast hoặc tham gia một hội thảo và tin một cách kỳ diệu rằng họ có khả năng học bất cứ điều gì vào bất kỳ lúc nào.

Đây là điều chúng ta phải tích cực thực hiện hàng ngày . Và một phần của việc thực hiện chính xác như bạn đã nói, là suy nghĩ về vòng lặp này và nói rằng, được rồi, người mà tôi đang cạnh tranh là chính tôi trong quá khứ và tôi muốn ngày hôm nay tốt hơn một chút so với ngày hôm qua.

Vâng. Tôi nghĩ theo hướng tư duy phát triển, rõ ràng là cả hai chúng ta đều biết Carol Dweck và vô cùng kính trọng bà. Và tôi, và tôi nhận ra rằng hiện nay có một số tranh cãi xung quanh cách thức, bạn biết đấy, người ta có thể dễ dàng dạy tư duy phát triển hoặc kết hợp tư duy phát triển. Theo hiểu biết của tôi, và tôi rất muốn biết suy nghĩ của bạn về vấn đề này, là khi công trình của Dweck được kết hợp với một số công trình của Ali, tức là tư duy phát triển được kết hợp với một kiến ​​thức, chỉ là sự hiểu biết cơ bản và đúng đắn rằng căng thẳng và cảm giác lo lắng và căng thẳng thực sự có thể nâng cao hiệu suất khi hai điều đó được kết hợp. Tôi nghĩ đây là công trình của David Yeager và các đồng nghiệp tại UT Austin rằng tư duy phát triển thực sự trở nên rõ ràng hơn trong chúng ta, trong Tư duy và hiệu suất của chúng ta.

Và có những khía cạnh khác của tư duy phát triển và, và những, những Tư duy khác hiện đang được đan xen vào khuôn khổ đó, có thể hữu ích không? Bởi vì tôi biết, trời ạ, nếu từng có một cái tên tuyệt vời cho tâm lý học trên không, thì tư duy phát triển cho bạn biết mọi thứ bạn muốn, mọi thứ bạn cần và mọi thứ bạn cần biết chỉ trong cái tên. Nhưng tất cả chúng ta đều thấy khó để thực hiện. Chỉ cần tự nhủ rằng mình không giỏi bằng một thứ gì đó mà tôi có thể làm được , nhưng nghe có vẻ tuyệt, nhưng trong những khoảnh khắc, bạn biết đấy, nhận được phản hồi khắc nghiệt đôi khi rất khó để tiếp cận.

Vâng, đúng vậy. Tôi nghĩ, vì vậy , mới nhất, có một phân tích tổng hợp của McNamara et all và sau đó, bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng phe đó so với phe Carol và David, bạn biết đấy, có quan điểm rất khác nhau về mức độ ảnh hưởng lớn như thế nào, nhưng tôi nghĩ có một điều mà họ, họ có vẻ đồng ý là tư duy phát triển quan trọng hơn trong những trường hợp mà mọi người có nhiều khả năng cần đến nó hơn. Vì vậy, nếu bạn nghĩ về, ví dụ, trẻ em trong cộng đồng nghèo đói hoặc bị thiệt thòi, bạn biết đấy, thông điệp rằng bạn thực sự, bạn biết đấy, rằng bạn, bạn có khả năng, bạn biết đấy, phát triển các kỹ năng của mình đến mức mà một điều gì đó bạn tệ ngày hôm nay, bạn có thể giỏi vào năm tới thực sự quan trọng khi bạn chưa từng nghe điều đó trước đây và khi bạn không có một người nào tin tưởng vào bạn.

Tôi nghĩ rằng, nơi mà chúng ta thường bỏ lỡ cơ hội là khi chúng ta nghĩ rằng, được rồi, tôi chỉ cần, tôi sẽ truyền đạt ý tưởng này vào đầu một người và công việc của tôi đã hoàn thành. Và chúng ta biết rằng bối cảnh xung quanh bạn thực sự quan trọng. Vì vậy, trên thực tế, Carol đã thực hiện một số nghiên cứu cho thấy rằng tư duy phát triển có nhiều khả năng tạo ra tác động khi văn hóa lớp học của bạn cũng như giáo viên của bạn , có niềm tin rằng trẻ em có khả năng học hỏi và phát triển. Rằng bạn biết đấy, khả năng bắt đầu của bạn không cố định ở bất kỳ môn học nào. Và tôi nghĩ rằng có lẽ chúng ta, đối với tất cả chúng ta với tư cách là cá nhân, điều đó có nghĩa là chúng ta cần phải suy nghĩ về môi trường vi mô mà chúng ta đặt mình vào. Tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi đoán một trong những điều mà tôi đã suy nghĩ rất nhiều gần đây là Giàn giáo và ý tưởng rằng, bạn biết đấy, khi bạn đang, khi bạn đang cố gắng cải thiện một điều gì đó, bạn không nhất thiết cần một giáo viên cố định.

Bạn không cần một người cố vấn, bạn biết đấy, hướng dẫn bạn trong chín năm. Những gì bạn cần là, một người có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tạm thời cho phép bạn, để mở rộng đến một tầm cao mới, giống như một giàn giáo sẽ trên một tòa nhà và trong lý thuyết học tập, về cơ bản ý tưởng đằng sau Giàn giáo là ban đầu chúng ta sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần để giải quyết vấn đề, và sau đó chúng ta sẽ từ từ loại bỏ sự hỗ trợ để bạn học cách, tự mình làm điều đó . Và tôi nghĩ rằng những loại giàn giáo đó thường bị thiếu. Vì vậy, chúng ta thấm nhuần tư duy phát triển, giống như, tôi có niềm tin này trong đầu, nhưng tôi không biết mình cần phải làm gì để, bạn biết đấy, đưa niềm tin đó vào hành động. Và đó là nơi mà, tôi đoán rằng, đối với tôi, chúng ta phải vượt ra ngoài tư duy. Chúng ta phải nghĩ về cách chúng ta đưa mọi người vào bối cảnh cho phép họ , đưa niềm tin của họ vào thực tế.

Bạn đang hỏi tôi rằng chúng ta cần gì nữa để hỗ trợ tư duy phát triển và khiến nó trở nên hiệu quả, đúng không?

Vâng. Ý tôi là, chúng ta biết mọi người học về tư duy tăng trưởng là gì. Đó là ý tưởng rằng bạn chưa giỏi một điều gì đó. Được rồi, tuyệt vời. Nhưng rất khó để triển khai trong thời gian thực. Tôi cho rằng có những công cụ bổ sung mà người ta có thể củng cố tư duy tăng trưởng bằng cách làm cho nó dễ tiếp cận hơn và hưởng lợi từ nó.

Vâng. Vậy nên Justin Berg, Amy Reky và tôi đã nghiên cứu vấn đề này, thực ra chúng tôi đã nghiên cứu, chúng tôi đang xem xét tư duy phát triển trong công việc và Justin, à, anh ấy đang ở Stanford. Tôi không biết bạn đã gặp anh ấy chưa.

Tôi chưa có, nhưng nơi đó rất lớn, nhưng đúng vậy, tôi nghĩ anh ấy sẽ sớm có tên trong danh sách nếu, đúng vậy.

Nhà nghiên cứu sáng tạo xuất sắc và Amy vừa gia nhập chúng tôi tại Wharton và đã thay đổi cơ bản cách tôi nghĩ về các ý tưởng theo cách cô ấy nghiên cứu cách chúng ta có thể định hình bối cảnh của mình và vừa thực hiện công việc mang tính đột phá ở đó. Và chúng tôi, chúng tôi quan tâm đến tư duy phát triển và chúng tôi, chúng tôi đã thiết kế một biện pháp can thiệp nơi mọi người có thể học tư duy phát triển tại nơi làm việc. Vì vậy, chúng tôi đã dạy họ cách suy nghĩ về cách các kỹ năng của họ có thể thay đổi, cách họ có thể mở rộng kiến ​​thức của mình sang các lĩnh vực mới. Và chúng tôi thấy rằng dạy họ điều đó là không đủ để thúc đẩy hạnh phúc hoặc hiệu suất của họ, điều chúng tôi cần làm là cung cấp cho họ tư duy phát triển, không chỉ về bản thân họ mà còn về công việc của họ. Nói cách khác, để dạy họ rằng công việc của bạn là một tập hợp các khối xây dựng linh hoạt, rằng bạn có rất nhiều Nhiệm vụ tạo nên công việc của mình.

Một số trong số đó là, bạn biết đấy, những việc cần làm, những việc khác có thể là những tương tác mà bạn cần có. Và nếu bạn chia nhỏ công việc của mình thành tất cả những nhiệm vụ này, bạn có thể có một số nhiệm vụ mà bạn muốn nhấn mạnh và biến chúng thành một phần lớn hơn trong công việc của mình. Những nhiệm vụ khác mà bạn muốn cố gắng loại bỏ, những nhiệm vụ khác mà bạn có thể trao đổi với đồng nghiệp. Và rất nhiều người hóa ra, nghĩ rằng công việc của họ là cố định theo mô tả công việc của họ. Nhưng trên thực tế, bạn có rất nhiều cơ hội để nói rằng, khoan đã, bạn biết đấy, có một điều gì đó mà tôi, có một thế mạnh mà tôi có, nhưng hiện tại tôi không sử dụng nó. Có cách nào chúng ta có thể đưa điều đó vào công việc của tôi không? Và vì vậy, trong một vài thí nghiệm mà chúng tôi đã thực hiện khi chúng tôi chỉ định ngẫu nhiên mọi người để tìm hiểu rằng công việc của họ có thể thay đổi và các kỹ năng của họ có thể thay đổi, họ đã có được sự thúc đẩy bền vững cho hạnh phúc của mình kéo dài ít nhất sáu tháng.

Không có chi phí nào cho hiệu suất của họ, nghĩa là bạn có thể thiết kế lại công việc của riêng mình để thú vị hơn mà không làm giảm hiệu quả đóng góp của bạn cho nơi làm việc. Và tôi nghĩ rằng những gì tôi, tôi đã rút ra từ nghiên cứu đó là Nhận ra rằng chỉ nói rằng, ừ, ừ, tôi có thể làm tốt hơn, tôi có thể cải thiện là chưa đủ . Bởi vì rất thường xuyên bạn cảm thấy như môi trường của mình bị hạn chế. Tôi giống như, tuyệt vời. Giống như vâng, tôi có thể phát triển, nhưng tôi bị mắc kẹt trong một công việc bế tắc. Và vì vậy, những gì chúng ta cần làm ở đó là mở ra cơ hội cho mọi người để, để, đổi mới mô tả công việc của riêng họ và sau đó tư duy phát triển có thể bắt đầu, để có tác động.

Tôi thích điều đó. Nghe có vẻ giống như thêm AS vào tư duy tăng trưởng. Vậy thì đó không phải là tư duy tăng trưởng, mà là Tư duy tăng trưởng. Bởi vì trước đó bạn đã đề cập rằng trong môi trường lớp học, nếu giáo viên áp dụng tư duy tăng trưởng thì Vâng. Cũng như học sinh, thì bạn có một nền văn hóa tư duy tăng trưởng. Vậy thì đó là sự kết nối của, của điều này và, và bối cảnh mà tư duy tăng trưởng của cá nhân tồn tại. Tôi có đúng không? Vâng

Đặt, vâng. Chúng tôi, chúng tôi đã kết thúc bằng cách gọi nó là tư duy kép, nhưng tôi nghĩ việc biến nó thành số nhiều là tốt vì, bạn biết đấy, nó là, nó không phải, tôi có hình ảnh này , bạn biết đấy, bạn, bạn đặt một người vào trong một cái lồng và sau đó nói với họ rằng họ có khả năng phát triển, họ vẫn bị mắc kẹt trong lồng. Và vì vậy chúng ta cần, chúng ta cần cho họ một cơ hội để, để phá vỡ những bức tường đó.

Siêu quan trọng. Tôi ghét phải đưa chúng ta trở lại chủ đề trước đó, nhưng có một điều tôi định hỏi bạn mà tôi đã không hỏi và tôi hoàn toàn cần phải hỏi bạn, đó là công việc gần đây của bạn hoặc công việc gần đây, đó là một vài năm trước và bạn rất sung sức đến nỗi tôi phải gọi đó là một vài năm trước, mối quan hệ giữa Động lực nội tại và hiệu suất thực hiện các nhiệm vụ khác. Ồ vâng, vâng. Và lý do tôi hỏi điều này là do nhiều lý do. Tôi đã thực hiện hai tập podcast về ADHD và một trong những điều tôi học được khi nói chuyện với các chuyên gia về ADHD, những người mắc ADHD cũng như xem xét một số phương pháp điều trị mới, mọi thứ từ hành vi đến thuốc theo toa thậm chí dựa trên dinh dưỡng, là trẻ em và người lớn được chẩn đoán lâm sàng mắc ADHD thực sự rất giỏi trong việc chú ý đến những thứ mà họ thực sự thích hoặc những thứ mà họ cực kỳ quan tâm.

Rõ ràng là họ có khả năng, chỉ là họ có những khiếm khuyết, nếu bạn muốn, trong việc chú ý đến những thứ ít thú vị hơn đối với họ, ít hấp dẫn hơn đối với họ. Vì vậy, nếu tôi nhớ không nhầm, bạn có một ấn phẩm khám phá mối quan hệ giữa Động lực nội tại và hiệu suất trong những thứ khác. Vâng. Và một trong những kết luận chính là có hứng thú sâu sắc, sâu sắc vào một thứ có thể không phải là điều kiện tốt nhất để thực hiện tốt các nhiệm vụ ít thú vị hơn khác. Bạn có thể, bạn có thể cho chúng tôi biết về nghiên cứu đó không? Điều gì, điều gì đã thúc đẩy bạn thực hiện nghiên cứu đó và một số điểm chính là gì ? Vâng,

Chắc chắn rồi. Bạn, bạn đã tóm tắt rất hay. Tôi nghĩ động lực ban đầu , vì vậy đây là một dự án khác với hin và Gih đã đến với tôi với mong muốn, muốn nghiên cứu Động lực nội tại. Và chúng tôi đã nói về những gì chúng ta biết về Động lực nội tại và những lỗ hổng trong kiến ​​thức của chúng ta là gì? Và một điều luôn làm tôi bận tâm là khi các nhà tâm lý học nghiên cứu điều gì đó nghe có vẻ tích cực và họ chỉ nghiên cứu những lợi ích của nó, tôi nghĩ rằng, không có điều gì là tốt hoàn toàn, phải không? Tất cả, tất cả, tất cả các loại trải nghiệm thú vị đều có giá của nó. Tất cả những trải nghiệm khó chịu đều có thể có lợi ích. Chúng ta cần, chúng ta cần điền vào hai điều này theo từng cặp điều tốt, điều xấu, kết quả tốt, kết quả xấu. Và vì vậy, tôi, thách thức của tôi đối với cô ấy là, bạn có thể chỉ cho tôi mặt tối của Động lực nội tại không?

Và cô ấy quay lại và nói, nếu có cái giá phải trả cho việc yêu thích một nhiệm vụ khiến bạn ghét một bài kiểm tra mà bạn thậm chí còn không thích hơn trước thì sao? Tôi kiểu như, ồ, đó là một ý tưởng thú vị. Nó phù hợp với tâm lý cơ bản của hiệu ứng tương phản, bạn biết đấy, nếu bạn ăn thứ gì đó ngon, thì món ăn bạn không thích nhất sẽ có vị tệ hơn một chút sau đó. Và vì vậy tôi nói, chúng ta hãy nghiên cứu điều này. Vì vậy, cuối cùng cô ấy đã lấy dữ liệu từ những người ở nơi làm việc. Và sau đó chúng tôi cũng thiết kế một thí nghiệm và chắc chắn , bạn càng đam mê nhiệm vụ một, thì hiệu suất của bạn càng giảm. Nếu nhiệm vụ hai thực sự nhàm chán. Và tôi đoán điều này đã khiến tôi suy nghĩ khác về Trình tự nhiệm vụ. Tôi thường thức dậy vào buổi sáng và làm nhiệm vụ thú vị nhất của mình trước, và sau đó việc chấm điểm thật là địa ngục.