Tiến sĩ Paul Conti: Cách hiểu và đánh giá sức khỏe tâm thần của bạn

Chào mừng đến với Huberman Lab Guest Series, nơi tôi và một Khách mời chuyên gia thảo luận về khoa học và các công cụ dựa trên khoa học cho cuộc sống hàng ngày. Tôi là Andrew Huberman, giáo sư khoa thần kinh học và nhãn khoa tại Trường Y khoa Stanford. Tập hôm nay là tập đầu tiên trong loạt bốn tập, tất cả đều nói về Sức khỏe Tâm thần. Khách mời chuyên gia của loạt phim này là Tiến sĩ Paul Conti. Tiến sĩ Paul Conti là bác sĩ y khoa và bác sĩ tâm thần đã hoàn thành khóa đào tạo y khoa tại Trường Y khoa Đại học Stanford, sau đó trở thành Trưởng khoa tâm thần tại Trường Y khoa Harvard. Sau đó, ông tiếp tục thành lập Pacific Premier Group, một tập hợp các bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu chuyên điều trị mọi loại rối loạn tâm thần và căng thẳng trong cuộc sống.

Trong bốn tập của loạt bài này về Sức khỏe Tâm thần, Tiến sĩ Conti dạy chúng ta về cấu trúc của tâm trí chúng ta và cách suy nghĩ về tâm trí của chúng ta như một cách để nâng cao Sức khỏe Tâm thần của chúng ta. Ông giải thích cách tiềm thức và Tâm trí Ý thức của chúng ta tương tác để thúc đẩy cảm xúc, khả năng ra quyết định và hành vi của chúng ta. Và trong khi bất kỳ loạt bài nào về Sức khỏe Tâm thần đều yêu cầu điều đó theo thời gian, chúng ta thảo luận về các rối loạn nhân cách và các thách thức về tâm thần, thì nội dung thảo luận chính trong tập hôm nay , và trên thực tế, cả bốn tập trong loạt bài này, đều nói về ý nghĩa của việc khỏe mạnh về mặt tinh thần và cách xây dựng Sức khỏe Tâm thần của một người thông qua các hoạt động cụ thể, được thực hiện một mình hoặc với một nhà trị liệu. Tập hôm nay giải quyết một số câu hỏi chính, cũng như cung cấp các giao thức để bạn giải quyết các câu hỏi về Sức khỏe Tâm thần của chính mình.

Ví dụ, bạn sẽ học được những gì cấu thành nên phiên bản khỏe mạnh nhất về mặt tinh thần của chính mình. Bạn sẽ học cách Đánh giá và thực sự bạn sẽ học được các giao thức để Giải quyết các mức độ lo lắng, mức độ tự tin của bạn, cách suy nghĩ về Niềm tin và Câu chuyện nội tâm của bạn, cách suy nghĩ về lời tự nói và tái cấu trúc lời tự nói của bạn. Chúng ta thảo luận về những thách thức phổ biến như suy nghĩ quá mức. Chúng ta nói về vai trò của Phòng thủ, Cơ chế và các khía cạnh khác của tương tác giữa ý thức và vô thức có thể dẫn chúng ta đến hoặc tránh xa các phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình. Bạn sẽ nhận thấy rằng trong khoảng năm phút đầu tiên của cuộc thảo luận hôm nay, Tiến sĩ Conti mô tả một khuôn khổ về những gì ông gọi là Cấu trúc của Bản thân và Chức năng của Bản thân, và ông mô tả một số Trụ cột để hiểu những điều đó là gì.

Tôi muốn nhấn mạnh rằng, trong khi phần thảo luận ngắn ngủi đó của chúng ta đưa ra một số thuật ngữ có thể mới lạ đối với bạn, thì chúng chắc chắn mới lạ đối với tôi rằng khi cuộc trò chuyện của chúng ta tiếp diễn, bạn sẽ thực sự đánh giá cao khuôn khổ đó đơn giản nhưng mạnh mẽ như thế nào . Nó sẽ giúp bạn hiểu, ví dụ, mối quan hệ giữa Tâm trí có ý thức và tiềm thức của bạn theo những cách mà bạn thực sự có thể áp dụng để nâng cao Sức khỏe tinh thần của mình. Ngoài ra, Tiến sĩ Conti đã hào phóng cung cấp một số tệp PDF minh họa cho khuôn khổ đó cho bạn và hoàn toàn miễn phí khi truy cập vào các liên kết trong chú thích ghi chú chương trình, vì vậy bạn có tùy chọn tải xuống các tệp PDF đó và xem qua chúng trước hoặc trong hoặc có thể sau khi bạn nghe bốn tập podcast này.

Lưu ý cuối cùng, trước khi bắt đầu cuộc thảo luận hôm nay, tôi chỉ muốn nhấn mạnh đến cảm nghĩ của mình, mà tôi tin chắc rằng sẽ sớm trở thành cảm nghĩ của bạn, đó là Tiến sĩ Paul Conti chia sẻ với chúng ta những công cụ vô cùng mạnh mẽ để nâng cao Sức khỏe Tâm thần, ít nhất là theo hiểu biết của tôi, chưa từng được chia sẻ công khai trước đây. Trên thực tế, với tư cách là người đã trải qua hơn ba thập kỷ trị liệu, tôi chưa bao giờ được tiếp xúc với một cuộc trò chuyện nào về cấu trúc của tâm trí và tiềm thức, cũng như các công cụ và giao thức để nâng cao Sức khỏe Tâm thần mạnh mẽ như thế này. Đối với tôi, thông tin này hoàn toàn có tính biến đổi về mặt định hình lại các khuôn mẫu suy nghĩ, khuôn mẫu cảm xúc và thực sự là một số khuôn mẫu hành vi của tôi.

Và tôi tin rằng thông tin mà bạn sẽ thu thập được từ tập hôm nay và trong suốt loạt bài này cũng sẽ có tác động tích cực đến bạn. Trước khi bắt đầu, tôi muốn nhấn mạnh rằng podcast này tách biệt với vai trò giảng dạy và nghiên cứu của tôi tại Stanford. Tuy nhiên, đây là một phần trong mong muốn và nỗ lực của tôi nhằm mang thông tin miễn phí cho người tiêu dùng về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học đến với công chúng nói chung. Để phù hợp với chủ đề đó, tôi muốn cảm ơn các nhà tài trợ của podcast hôm nay.

Nhà tài trợ đầu tiên của chúng tôi là BetterHelp. BetterHelp cung cấp liệu pháp chuyên nghiệp với một nhà trị liệu được cấp phép thực hiện trực tuyến. Cá nhân tôi đã thực hiện liệu pháp hàng tuần trong hơn 30 năm và mặc dù liệu pháp hàng tuần đó được khởi xướng không phải do tôi tự yêu cầu, nhưng thực tế đó là yêu cầu bắt buộc để tôi tiếp tục học trung học. Theo thời gian, tôi thực sự đánh giá cao giá trị của liệu pháp chất lượng. Trên thực tế, tôi coi liệu pháp chất lượng cũng giống như cách tôi xem xét việc đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, như một cách để nâng cao Sức khỏe thể chất của mình. Tôi coi liệu pháp là một cách thiết yếu để nâng cao Sức khỏe tinh thần của một người. Điểm tuyệt vời của BetterHelp là họ giúp bạn dễ dàng tìm được một nhà trị liệu tuyệt vời. Một nhà trị liệu tuyệt vời có thể được định nghĩa là một người sẽ rất ủng hộ bạn theo cách khách quan mà bạn có mối quan hệ tuyệt vời và có thể giúp bạn đạt được những hiểu biết quan trọng mà nếu không, bạn sẽ không thể tìm thấy. Và vì liệu pháp BetterHelp được thực hiện hoàn toàn trực tuyến nên cực kỳ thuận tiện và dễ dàng kết hợp vào phần còn lại của cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến BetterHelp, hãy truy cập BetterHelp dot com slash Huberman để được giảm giá 10% cho tháng đầu tiên. BetterHelp được viết tắt là H EL p.com/ Huberman.

Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi Waking Up. Waking Up là một ứng dụng Thiền cung cấp hàng chục buổi Thiền có hướng dẫn, các buổi đào tạo chánh niệm, các buổi yoga nidra, v.v. Cho đến nay, có rất nhiều dữ liệu cho thấy ngay cả những buổi thiền ngắn hàng ngày cũng có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của chúng ta, giảm lo lắng, cải thiện khả năng tập trung và có thể cải thiện trí nhớ của chúng ta. Và mặc dù có nhiều hình thức Thiền khác nhau, hầu hết mọi người thấy khó tìm và tuân thủ một phương pháp Thiền theo cách có lợi nhất cho họ. Ứng dụng Waking Up giúp bạn học cách thiền và thực hiện phương pháp Thiền hàng ngày theo cách hiệu quả và hiệu suất nhất đối với bạn một cách cực kỳ dễ dàng. Ứng dụng bao gồm nhiều loại thiền khác nhau, với thời lượng khác nhau, cũng như những thứ như yoga nidra, đưa não và cơ thể vào một loại giấc ngủ giả cho phép bạn thức dậy với cảm giác vô cùng sảng khoái về mặt tinh thần. Trên thực tế, khoa học xung quanh yoga nidra thực sự ấn tượng, cho thấy rằng sau một buổi tập yoga nidra, mức dopamine ở một số vùng não nhất định được tăng cường tới 60%, đưa não và cơ thể vào trạng thái sẵn sàng hơn cho công việc trí óc và công việc thể chất. Một điều nữa tôi thực sự thích ở ứng dụng Waking Up là nó cung cấp khóa học giới thiệu kéo dài 30 ngày. Vì vậy, đối với những bạn chưa từng thiền trước đây hoặc mới quay lại với việc thực hành Thiền, thì điều đó thật tuyệt. Hoặc nếu bạn là người đã là một người thiền định thành thạo và thường xuyên, Waking, Up cũng có các buổi thiền nâng cao hơn và các buổi tập yoga dành cho bạn. Nếu bạn muốn dùng thử ứng dụng Waking Up, bạn có thể truy cập Waking Up dot com slash Huberman và truy cập bản dùng thử miễn phí 30 ngày. Một lần nữa, đó là Waking Up dot com slash Huberman.

Và bây giờ là cuộc thảo luận của tôi về Cách hiểu và đánh giá mức độ Sức khỏe tinh thần của bạn với Tiến sĩ Paul Conti, Tiến sĩ Paul Conti, chào mừng. Cảm ơn bạn. Tôi rất hào hứng với tập phim hôm nay và loạt bài này vì tôi, giống như rất nhiều người khác ngoài kia, có rất nhiều câu hỏi về bản thân và chính họ, và không chỉ về bản thân chúng tôi, mà còn về các loại tính cách khác nhau ngoài kia, những loại tính cách lành mạnh, những người tự luyến, bạn biết đấy, tất cả những điều mà chúng ta nghe nói đến ngày nay, gaslighting, tất cả những điều tương tự, tất cả những điều đó thực sự là gì. Có lẽ chúng ta có thể xóa tan một số huyền thoại tồn tại trong suốt quá trình của loạt bài này. Tôi chắc chắn chúng ta sẽ làm được.

Tôi chắc chắn là bạn sẽ làm vậy. Cảm ơn bạn. Và cũng nêu ra một số câu hỏi quan trọng mà tất cả chúng ta nên tự hỏi bản thân khi cố gắng hiểu mình là ai và làm thế nào để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, làm thế nào để chúng ta có thể trải nghiệm nhiều nhất, Hạnh phúc, cũng như sự phong phú nhất trong cuộc sống, bởi vì tất nhiên, cuộc sống không chỉ là về việc hạnh phúc. Vì vậy, để bắt đầu câu hỏi này, tôi muốn nêu ra sự tương đồng với một điều mà tôi nghĩ đối với hầu hết mọi người là cụ thể hơn, đó là Sức khỏe thể chất. Bạn biết đấy, mặc dù không có một bản thể lý tưởng nào được cộng đồng y khoa định nghĩa, nhưng chúng ta biết rằng, ví dụ, có một loạt các mức huyết áp được coi là khỏe mạnh. Có một loạt các chỉ số khối cơ thể được coi là khỏe mạnh, mặc dù điều đó hơi gây tranh cãi vì nó phụ thuộc vào lượng cơ, mức độ gầy của người đó, v.v.

Nhưng, bạn biết đấy, tôi nghĩ có lý khi nói rằng một cá nhân khỏe mạnh sẽ không kiệt sức khi đi lên một cầu thang mà họ có thể cúi xuống và nâng một vật mà không bị thương. Họ thậm chí có thể có thêm một số sức mạnh hoặc sức bền, v.v., trong lĩnh vực Sức khỏe Thể chất. Tất cả những điều đó đều được lên kịch bản khá tốt và có những giao thức mà mọi người có thể tuân theo để cải thiện Sức khỏe Thể chất của mình. Chúng tôi đã đề cập đến nhiều giao thức trong số đó trên podcast này trước đây. Khi nói đến Sức khỏe Tâm thần và nói đến các khái niệm về bản thân, mọi thứ trở nên trừu tượng hơn nhiều đối với mọi người. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, đều lang thang trong bóng tối, tự hỏi liệu chúng ta có phải là phiên bản tốt nhất của chính mình hay không, liệu chúng ta có đang nghĩ về bản thân và thế giới xung quanh theo những cách tốt nhất hay không .

Vậy, để bắt đầu, bạn có thể cho chúng tôi biết phiên bản lành mạnh của bản thân là gì không? Ý tôi là, chúng ta nên hướng tới điều gì, điều gì, điều gì? Bạn đã làm việc với những người được cho là khỏe mạnh, và những người mắc các bệnh lý nghiêm trọng của các loại tâm thần khác nhau, đúng không? Rối loạn lưỡng cực, tự luyến, rối loạn nhân cách chống đối xã hội, và mọi thứ ở giữa. Vì vậy, đối với tôi và đối với người nghe, Bản thân lành mạnh là gì. Chúng ta nên phấn đấu vì điều gì?

Vâng, một bản thân khỏe mạnh tiếp cận cuộc sống thông qua lăng kính của sự chủ động và Lòng biết ơn. Nếu bạn nhìn vào những người hạnh phúc, bạn biết đấy, những người thích cuộc sống của họ, đúng không? Bất kể họ đang ở giai đoạn nào của cuộc sống, đúng không? Bất kể địa vị kinh tế xã hội của họ là gì, bạn biết đấy, chủng tộc, tôn giáo, có rất nhiều thứ mà chúng ta, chúng ta nghĩ là quan trọng, đúng không? Và, và, và, và chúng quan trọng đối với rất nhiều thứ. Chúng có quan trọng đối với việc một người có hạnh phúc hay không? Đúng không? Chúng, chúng không phải là yếu tố, đúng không? Các yếu tố cho chúng ta biết, người này có đang tận hưởng cuộc sống không? Họ có tự chăm sóc bản thân không? Họ có hạnh phúc khi ở đây không? Họ có tham gia hiệu quả vào thế giới này không chính là sự chủ động và Lòng biết ơn. Và nếu chúng ta có hai điều đó, thì thật thú vị, bạn hầu như không bao giờ thấy ai đó sai, đúng không?

Và thậm chí nếu, nếu có những khó khăn, thậm chí nếu có , những điều xảy ra trong cuộc sống có thể khiến một số người không vui, đúng không? Nó không làm mất đi sự tham gia của một người vào cuộc sống, sự nhiệt tình của một người đối với cuộc sống. Và tôi nghĩ rằng nếu bạn nhìn vào ngay cả những truyền thống để hiểu cách mọi người hạnh phúc, cho dù đó là trong tâm thần học hay thông qua văn học hoặc qua lăng kính tôn giáo, thì con người luôn tiếp cận cuộc sống thông qua lăng kính của sự chủ động và Lòng biết ơn,

Chúng ta có thể đi sâu hơn một chút về chủ thể và Lòng biết ơn không? Chắc chắn rồi. Khi tôi nghe các từ chủ thể và Lòng biết ơn, tôi nghĩ chủ thể và khả năng tác động đến thế giới xung quanh tôi theo cách mà tôi muốn, và tôi nghĩ Lòng biết ơn là biết ơn, và chúng tôi đã thực hiện toàn bộ một tập phim về các hoạt động Lòng biết ơn và một số khoa học thần kinh, hình ảnh thần kinh và những thay đổi về thần kinh hóa học xảy ra trong não và cơ thể khi mọi người thực hành Lòng biết ơn. Nhưng tôi có cảm giác rằng khi bạn nói về chủ thể và Lòng biết ơn, bạn có thể đang nói về một điều gì đó hơi hoặc thậm chí khá khác so với cách tôi định nghĩa. Vâng.

Tôi, tôi muốn nói rằng sự chủ động và Lòng biết ơn là những phần thưởng tuyệt vời, đúng không? Chúng nằm trên đỉnh của chức năng não bộ cực kỳ phức tạp bên trong chúng ta, và tâm lý cực kỳ phức tạp trong tất cả chúng ta. Vì vậy , nếu, nếu chúng ta nghĩ về một, một bản ngã, đúng không? Rằng tôi xác định một, một, một bản ngã, đúng không? Tôi là một Tôi, đúng không? Tôi, nếu tôi sẽ tiếp cận thế giới với sự chủ động và Lòng biết ơn, thì điều đó nằm trên đỉnh của rất nhiều điều lành mạnh, đúng không? Và ý tưởng rằng, được rồi, có những cách mà chúng ta có thể không khỏe mạnh về mặt tinh thần, đúng không? Nhưng để bắt đầu với điều gì đang diễn ra bên trong chúng ta, đúng không? Và nó trông như thế nào khi chúng ta khỏe mạnh? Vì vậy, có một cấu trúc của bản ngã, đúng không?

Có chức năng của bản ngã. Và nếu chúng ta nhìn vào cấu trúc và chức năng và các bộ phận, các thành phần của cấu trúc và chức năng, chúng ta có thể hiểu được, được rồi, điều gì đang diễn ra trong chúng ta? Chúng ta có thể thay đổi điều gì để tốt hơn? Làm thế nào để chúng ta xây dựng Sự trao quyền, đúng không? Sự trao quyền là khả năng điều hướng thế giới xung quanh chúng ta và khiến bản thân mình phải chịu đựng theo những cách hiệu quả và từ Sự trao quyền nảy sinh cảm giác về tác nhân, đúng không? Tôi có tác nhân vì tôi được trao quyền, đúng không? Và cũng từ một Cấu trúc Bản ngã và Chức năng Bản ngã lành mạnh, chúng ta sẽ có được Sự khiêm tốn, đúng không? Chúng ta vượt qua điều đó với cảm giác về vị trí của mình trên thế giới và sức mạnh của mình trên thế giới để điều hướng theo cách chúng ta lựa chọn, nhưng cũng có cảm giác về thế giới xung quanh chúng ta phức tạp hơn nhiều, đúng không?

Hơn cả chúng ta, mở rộng ra ngoài chúng ta đến những người khác, đến khí hậu xung quanh chúng ta, đến sức khỏe của toàn bộ hành tinh, đúng không? Chúng ta, chúng ta cảm thấy một cảm giác Khiêm tốn rằng tôi ở đây và tôi có thể làm những điều tốt đẹp. Tôi may mắn khi ở đây, và tôi là một phần của hệ sinh thái lớn hơn này, đúng không? Lên đến quy mô của hệ sinh thái trái đất, đúng không? Và nếu chúng ta cảm thấy Khiêm tốn đó, thì chúng ta tiếp cận thế giới thông qua lăng kính của Lòng biết ơn. Vì vậy, ý tưởng rằng một Cấu trúc Bản ngã lành mạnh và một Chức năng Bản ngã lành mạnh dẫn đến Sự trao quyền và Lòng khiêm tốn, thì khi đó chúng ta , chúng ta được thấm nhuần sự chủ động và Lòng biết ơn, và điều đó dẫn chúng ta đến với cuộc sống hạnh phúc,

Được chứ? Vậy thì rõ ràng với tôi tại sao việc có năng lực hành động và Lòng biết ơn lại tuyệt vời đến vậy, thậm chí có thể là trạng thái mục tiêu mà tất cả chúng ta nên cố gắng đạt được. Và tôi cũng hiểu tại sao Sự trao quyền và Lòng khiêm nhường lại là những thành phần quan trọng nuôi dưỡng khả năng có năng lực hành động và Lòng biết ơn của chúng ta. Đúng vậy. Đúng chứ? Bởi vì tất cả những điều đó, ít nhất là theo tôi, tóm lại là một tuyên bố rất rõ ràng về việc có năng lực hành động và Lòng biết ơn là cách tốt nhất để tiếp cận cuộc sống. Tất cả những điều đó hoàn toàn hợp lý với tôi. Tuy nhiên, tôi chưa bao giờ thực sự nghĩ về nó theo cách đó. Và tôi nghĩ hầu hết mọi người chưa bao giờ được nghe điều này, đúng không? Ý tôi là, chúng ta nên tìm kiếm năng lực hành động và Lòng biết ơn như thế nào? Đúng vậy.

Bạn

Biết đấy, chúng ta đã nghe vô số podcast bao gồm podcast này về Sức khỏe Thể chất, và chúng ta đã được các bác sĩ và mọi người khác nói rằng, bạn biết đấy, chúng ta nên cố gắng có huyết áp tương đối thấp. Chúng ta nên cố gắng có nhịp tim tương đối thấp , lượng cholesterol của chúng ta phải ở mức nhất định, v.v. Vì vậy, trong lĩnh vực Sức khỏe Thể chất, bạn biết đấy, có những thông điệp mạnh mẽ, rõ ràng về những gì chúng ta nên phấn đấu hướng tới. Và theo cách tương tự như cách chúng ta thảo luận về bản thân trong tâm lý học, bạn biết đấy, tôi không nghĩ bất kỳ ai muốn có huyết áp thấp hoặc nhịp tim thấp , bởi vì đó là những gì họ muốn, tự nó. Họ muốn những thứ đó cùng với một số khả năng chịu đựng, khả năng , bạn biết đấy, nâng một vật, vì vậy một số sức mạnh, v.v., vì cách mà các số liệu về sức khỏe đó cho phép họ di chuyển trên thế giới theo cách tốt nhất có thể.

Nói cách khác, có một mức độ sức bền nào đó cho phép bạn đi bộ xuống khối nhà xa hơn, hoặc đi lên nhiều cầu thang, hoặc có một số sức mạnh, cho phép bạn nhặt đồ vật và di chuyển hiệu quả trong cuộc sống, đúng không? Bạn đang nói với chúng tôi rằng có ý thức về tác nhân và Lòng biết ơn và rằng tác nhân và Lòng biết ơn được hỗ trợ bởi Sự trao quyền và Sự khiêm nhường, và đó là cách tốt nhất để di chuyển trong cuộc sống. Cách hiệu quả nhất, hạnh phúc nhất, nếu bạn muốn, để di chuyển trong cuộc sống. Vâng, vậy thì tôi nghĩ chúng ta phải tự hỏi mình điều tương tự mà chúng ta sẽ hỏi về thể lực, đó là những gì tạo nên cảm giác về tác nhân và Lòng biết ơn, Sự trao quyền và Sự khiêm nhường, bạn biết đấy, các bước hành động là gì? Bởi vì nếu tôi muốn có nhiều sức bền hơn, tôi biết phải đạp xe tập thể dục hoặc máy chạy bộ, hoặc chạy bộ ra ngoài vài lần một tuần hoặc nhiều hơn.

Nếu tôi muốn trở nên mạnh mẽ hơn, tôi sẽ nâng những vật khó nâng cho đến khi chúng dễ nâng hơn. Ý tôi là, mọi thứ đều khá đơn giản trong phạm vi vật lý, nhưng trong phạm vi Sức khỏe tinh thần, trong phạm vi tâm lý, tôi nghĩ nó trở nên trừu tượng hơn một chút , một phần là vì chưa từng có ai nói với chúng ta. Chắc chắn chưa từng có ai nói với tôi rằng bạn thực sự cần gì ở sự chủ động và Lòng biết ơn để có cuộc sống tốt nhất có thể. Vì vậy, tôi rất cảm kích khi bạn nói với chúng tôi điều này và tôi rất muốn bạn cho chúng tôi biết các bước hành động để tạo ra những thứ mà chúng tôi gọi là sự chủ động, Lòng biết ơn, Sự trao quyền và Sự khiêm tốn. Có

Trên thực tế, có một sự tương đồng khá mạnh giữa chiều kích Sức khỏe Thể chất và chiều kích Sức khỏe Tâm thần. Vì vậy, như bạn đang nói, tại sao bạn lại dành thời gian, năng lượng, học tập, đúng không, để có sức khỏe thể chất, đúng không? Đó là rất nhiều nỗ lực và, và chúng ta dành rất nhiều tâm huyết cho nó, nếu chúng ta quyết định rằng chúng ta coi trọng điều đó, đúng không? Tại sao chúng ta làm đúng? Bởi vì như bạn đã nói, đó là cách tốt nhất để tiếp cận cuộc sống. Giống như, có thể có điều gì đó mà tôi muốn làm. Tôi muốn chạy một cuộc đua, đúng không? Hoặc tôi, bạn biết đấy, tôi muốn leo núi, đúng không? Nhưng cuối cùng, chúng ta chăm sóc bản thân về mặt thể chất, bởi vì chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo trong cuộc sống, và chúng ta muốn chuẩn bị cho nó, tốt, xấu, và ngược lại, đúng không? Và điều tương tự cũng đúng với Sức khỏe Tâm thần.

Vì vậy, tôi có thể cảm thấy biết ơn vì một điều gì đó, tôi có thể cảm thấy biết ơn vì tôi vẫn đang thở ngay lúc này, đúng không? Tôi có thể thực hiện hành động, tôi có thể cầm cốc đó lên và uống một ngụm, đúng không? Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi đang sống cuộc sống qua lăng kính của hành động và Lòng biết ơn, điều này phù hợp với mọi ý kiến. Nếu bạn nhìn nhận về mặt tâm lý qua lăng kính của văn học, qua lăng kính của, xã hội học và tâm lý học, hành động và Lòng biết ơn tạo nên Hạnh phúc, đúng không? Cách họ tiếp cận cuộc sống. Và giống như Thể chất, Sức khỏe được hỗ trợ bởi sức khỏe tim mạch, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp. Đúng không? Ở đó, có một sự hỗ trợ của hành động, và Lòng biết ơn, và Sự trao quyền và Sự khiêm tốn là những cách mô tả, được chứ?

Cái gì phát sinh, đúng không? Từ việc hiểu bản thân, chăm sóc bản thân, điều đó sau đó mang lại cho chúng ta khả năng hành động và Lòng biết ơn. Vì vậy, chúng ta có Sự trao quyền, chúng ta có Sự khiêm tốn, nhưng tất cả chúng đến từ đâu , đúng không? Vì vậy, giống như chúng ta phải hiểu cơ thể vật lý và phải làm gì với nó để khỏe mạnh, đúng không? Chúng ta cũng phải hiểu tâm trí, đúng không? Bản ngã muốn khỏe mạnh hơn. Và điều đó đến từ việc hiểu cấu trúc của bản ngã. Và chúng ta có đủ khoa học thông qua lăng kính của thần kinh học và tâm thần học để hiểu Cấu trúc của Bản ngã, và sau đó là Chức năng của Bản ngã, đúng không? Là cách chúng ta làm việc, đúng không? Cách chúng ta giao tiếp với thế giới. Vì vậy, nó thực sự không phức tạp hơn Sức khỏe thể chất, chỉ là chúng ta không nói rõ theo cách đó, đúng không?

Chúng ta tiếp cận vấn đề thông qua lăng kính bệnh lý học về những gì sai và ai có chẩn đoán nào đó. Và bạn biết đấy, chúng ta đang tìm kiếm vấn đề thay vì nói như thế này, chúng ta trông như thế nào khi chúng ta hạnh phúc, đúng không? Và sau đó đi sâu vào cơ chế của tất cả, đúng không? Và nếu chúng ta không ở trong trạng thái đó, đúng không, hãy đi và xem xét điều đó và thực hiện những thay đổi, giống như thể bạn rất, rất khỏe mạnh về mặt thể chất, đúng không? Nhưng, bạn biết đấy, nhịp tim của bạn không thể tăng nhiều như vậy mà không khiến bạn cảm thấy rất, rất mệt mỏi. Chúng ta sẽ nói, ừm, nhìn này, bạn đang làm rất nhiều điều đúng đắn, đúng không? Nhưng hãy làm việc nhiều hơn về trái tim của bạn, đúng không? Chúng ta sẽ đi xem xét các chi tiết cụ thể của nó, bởi vì đó là cách chúng ta hiểu nó, và chúng ta chỉ không áp dụng cùng một logic khoa học, lẽ thường vào Sức khỏe Tâm thần như chúng ta làm với Sức khỏe Thể chất.

Nhưng đã đến lúc phải thay đổi vì chúng ta có kiến ​​thức và khả năng để làm điều đó.

Khi chúng tôi mời Tiến sĩ Andy Galpin tham gia podcast này để thực hiện một loạt bài về Thể chất, Sức khỏe và thể hình, về cơ bản, ông ấy đã nói một điều thực sự khiến tôi ấn tượng, đó là, bạn biết đấy, số lượng các bài tập khác nhau mà mọi người có thể thực hiện ngoài kia, các bài tập tạ, tập tạ, với máy móc. Bạn có thể chạy xa, bạn có thể chạy cự ly ngắn nhanh hơn. Bạn biết đấy, bạn có thể tập plank, bạn biết đấy, gập bụng, rất nhiều biến thể của các bài tập. Nhưng điều ông ấy nói rất rõ ràng là chỉ có một vài sự thích nghi cốt lõi mà cơ thể có thể trải qua dẫn đến những sản phẩm phụ mà chúng ta gọi là hạ huyết áp, tăng cường sức bền, cải thiện sức mạnh, cải thiện chức năng thần kinh cơ, cải thiện chức năng não .

Với tôi thì có vẻ như có rất nhiều Điểm tương đồng trong việc tạo ra bản ngã tâm lý lành mạnh, đúng không? Vậy thì những thành phần cốt lõi mà tôi và những người khác nên nghĩ đến để hiểu là gì? Tôi nghĩ bạn đã mô tả chúng như cấu trúc của bản ngã và các chức năng của bản ngã. Một lần nữa, chỉ để đưa ra một sự tương đồng, nếu chúng ta đang nói về Sức khỏe Thể chất, chúng ta sẽ nói, được rồi, có những kết nối giữa các dây thần kinh và cơ cho phép chúng ta cử động các chi của mình. Nếu bạn áp dụng một lượng sức đề kháng nhất định, bạn sẽ có một sự thích nghi nhất định, đó là, kết nối thần kinh cơ trở nên mạnh hơn, cơ có thể to hơn hoặc chỉ mạnh hơn, v.v. Sự linh hoạt, bạn biết đấy, bạn chỉ cần đẩy phạm vi chuyển động của mình một chút vào tình trạng khó chịu. Bạn làm điều đó, chúng tôi, tình cờ là bạn làm điều đó chỉ trong vài phút mỗi ngày. Trong khoảng một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ thấy sự linh hoạt tăng lên đáng kể .

Được chứ? Vậy thì mọi thứ đều rất rõ ràng trong phạm vi vật lý, trong phạm vi tâm lý, tôi nghe bạn nói với chúng tôi rằng các bước hành động mà tất cả chúng ta nên thực hiện để trở thành phiên bản hạnh phúc nhất của chính mình bằng cách đạt được sự chủ động và Lòng biết ơn, là khám phá Cấu trúc của Bản ngã và Chức năng của Bản ngã. Vậy, nếu bạn có thể cho chúng tôi biết Cấu trúc của Bản ngã là gì, giống như những gì tạo nên Andrew là Andrew và Paul là Paul, và bất kỳ ai là người nghe để trở thành chính họ, thì đó là gì? Và Chức năng của Bản ngã là gì? Làm thế nào, làm thế nào một bác sĩ tâm thần nghĩ về điều đó? Chúng ta nên nghĩ về điều đó như thế nào?

Được rồi, nếu tôi có thể bắt đầu bằng cách thiết lập bối cảnh cho điều đó, đúng không? Bằng cách chỉ ra rằng khi chúng ta đi lên hệ thống phân cấp, đúng không, sức khỏe, đúng không? Mọi thứ sẽ trở nên đơn giản hơn, đúng không? Không phức tạp hơn, đúng không? Nếu bạn nghĩ về Sức khỏe Thể chất, đúng không? Có rất nhiều sự phức tạp ở các cấp độ ban đầu, đúng không? Vì vậy, chúng ta nghĩ về, bạn biết đấy, tình trạng Sức khỏe Thể chất của bạn so với của tôi, đúng không ? Nó sẽ khác nhau, đúng không? Chúng ta sẽ có chức năng tim, chức năng cơ và chức năng phổi khác nhau. Và nếu chúng ta muốn khỏe mạnh, chúng ta có thể làm nhiều việc khác nhau, đúng không? Có thể có một loạt các lựa chọn sẽ hiệu quả với bạn, những lựa chọn khác nhau sẽ hiệu quả với tôi. Và chúng ta có thể đánh giá cường độ, thời gian, tần suất, đúng không? Rất phức tạp khi chúng ta ở các cấp độ thấp hơn của hệ thống phân cấp, khi chúng ta lên cao hơn, giả sử bạn và tôi đều làm đúng việc, đúng không?

Vậy thì điều gì xảy ra? Cả hai chúng ta đều có sức bền, đúng không? Cả hai chúng ta đều có một chút sức mạnh, cả hai chúng ta đều khỏe mạnh, đúng không? Mọi thứ trở nên đơn giản hơn vì chúng ta, chúng ta, chúng ta đang tiếp cận những nét riêng biệt độc đáo trong mỗi chúng ta, đúng không? Và chúng ta phải xem xét điều đó và xem xét điều đó theo một cách rất cụ thể. Nhưng điều chúng ta đang cố gắng đạt được là, là điều gì đó chung cho tất cả chúng ta. Vì vậy, sức bền, ví dụ, trong Thể chất, Sức khỏe và sức bền, đúng không? Và tác nhân và Lòng biết ơn trong Sức khỏe tinh thần, đúng không? Vì vậy, nếu chúng ta đi và chúng ta nhìn vào cấu trúc của bản thân và Chức năng của Bản thân, chúng ta thấy rằng có nhiều sự phức tạp hơn, nhưng điều đó cũng dễ hiểu. Ý tôi là, có sự phức tạp to lớn trong cơ thể, cũng giống như có sự phức tạp to lớn trong tâm trí.

Và chúng ta có thể hiểu Cấu trúc của Bản ngã là gì, Chức năng của Bản ngã là gì? Và chúng ta có thể xem xét điều đó và Đánh giá theo cùng cách chúng ta sẽ làm với các thông số Sức khỏe Thể chất, để chúng ta đến được nơi chúng ta muốn đến, có thể là sức bền, khả năng hành động hoặc Lòng biết ơn. Vậy Cấu trúc của Bản ngã, đúng không? Tất cả chúng ta đều có một tâm trí vô thức, đúng không? Và chúng ta rất ít chú ý đến phần này của chúng ta thực sự là siêu máy tính sinh học, đúng không? Vì vậy, hàng triệu thứ đang diễn ra mọi lúc, giống như trong từng tích tắc. Vì vậy, ví dụ, tôi có thể nói những từ này, đúng không? Và bạn có thể lắng nghe những từ này và bạn có thể nói lại những điều đó, và tôi có thể lắng nghe, đúng không?

Có hàng triệu triệu thứ đang diễn ra bên dưới bề mặt, phần lớn trong số đó xuất phát từ khuynh hướng sinh học, đúng không? Hoặc thói quen theo thời gian, đúng không? Quá trình suy nghĩ, các mô hình, đúng không? Vì vậy, tâm trí vô thức này, siêu máy tính này đang thực hiện tất cả những điều này, bạn biết đấy, với tốc độ ánh sáng, đúng không? Có các tín hiệu điện và hóa học, và, bạn biết đấy, nhiều con đường phổ biến phức tạp như các hệ thống siêu xa lộ sau đó được hợp nhất và giao tiếp với những hệ thống khác, đúng không? Và sau đó, những gì xuất hiện từ tất cả những điều đó là Tâm trí có ý thức. Vì vậy, hãy tưởng tượng một tảng băng trôi, đúng không? Và đó là một tảng băng trôi thực sự, thực sự lớn, và chúng ta thấy phần trên bề mặt, đúng không?

Đó là Tâm trí có ý thức, đúng không? Nhưng có một phần rất lớn của Tảng băng trôi này, có lẽ là 95% nằm bên dưới nước, đúng không? Có một khối khổng lồ mà chúng ta không nhìn thấy, đó là tâm trí vô thức, đúng không? Và nó đang nuôi dưỡng Tâm trí có ý thức, một phần nhỏ hơn nhiều trong chức năng não của chúng ta, đúng không? Nhưng đó là phần mà chúng ta nhận thức được, đúng không? Nó nằm trên tất cả những thứ vô thức, cực kỳ quan trọng. Nhưng sau đó chúng ta trở nên nhận thức để có thể tham gia vào thế giới thực . Để chúng ta có thể có cuộc trò chuyện này, hàng triệu thứ mỗi giây phải diễn ra bên dưới bề mặt để bạn và tôi với tư cách là đôi mắt có ý thức, đúng không?

Vì bản ngã có ý thức có thể lướt trên đỉnh của nó. Vậy đó là phần của Tảng băng trôi nằm trên mặt nước. Đó là bản ngã có ý thức. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bản ngã có ý thức được bao quanh bởi, bởi một tập hợp, bạn biết đấy, những tua dài mọc ra từ dưới nước, đúng không? Rằng có những Cơ chế Phòng vệ mà chúng ta vô thức, chúng bao quanh Tâm trí Có ý thức. Vậy chúng ta có tự động hợp lý hóa không? Chúng ta có tự động tránh né không? Chúng ta có tự động hành động không? Những thứ này có ở trong chúng ta không, theo những cách mà chúng ta có thể quan sát và thay đổi, nhưng chúng ở đó để cố gắng bảo vệ Tâm trí Có ý thức khỏi những mũi tên và dây thừng của thế giới xung quanh chúng ta, đúng không?

Vậy nếu bạn tưởng tượng có một phần lớn của tảng băng trôi dưới nước, tâm trí vô thức, Tâm trí ý thức đang cưỡi trên nó, nhưng Tâm trí ý thức, phần nhô ra khỏi mặt nước rất dễ bị tổn thương, đúng không? Vậy hãy tưởng tượng rằng có một cấu trúc phòng thủ phát sinh từ phần tảng băng trôi dưới nước, ở đó để bảo vệ và bảo vệ Tâm trí ý thức.

Vậy khi bạn nói để phòng thủ và bảo vệ, khi bạn nói rằng Tâm trí Ý thức dễ bị tổn thương, ý bạn là gì ? Ý bạn là nó dễ bị tấn công vật lý? Hay nó dễ bị tổn thương khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta chỉ là một nhóm tế bào thần kinh đang nhấp nháy bên dưới? Giống như, nói cách khác, điểm yếu của Tâm trí Ý thức thực sự nằm ở đâu? Không phải về mặt vật lý mà nó nằm ở đâu? Nhưng bạn biết đấy, tôi lo lắng về điều gì, về sự an toàn của tôi? Ý tôi là, ngay bây giờ chúng ta đang ở trong một căn phòng, tôi cảm thấy khá an toàn. Tôi không nghĩ bạn sẽ tấn công tôi bằng lời nói hoặc hành động. Tôi cho rằng điều đó có thể xảy ra, nhưng có vẻ như đó là một khả năng rất xa vời . Vậy khi bạn nói rằng những biện pháp phòng thủ này ở đó để bảo vệ chúng ta khỏi một số loại nhận thức, thì chúng ta đang cố gắng tránh nhận thức nào?

Vậy thì, điểm yếu của Tâm thức là sợ sự bối rối, tuyệt vọng, đúng không? Có rất nhiều thứ mà chúng ta có thể sợ, đúng không? Một số người sợ rắn hoặc nhện. Một số người sợ cái chết. Một số người sợ các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra với họ hoặc những người họ yêu thương. Chúng ta có thể bối rối và không biết phải đưa ra quyết định nào, cách điều hướng thế giới và cách trở thành người mà chúng ta muốn trở thành đối với bản thân và người khác, đúng không? Chúng ta có thể cảm thấy vô cùng dễ bị tổn thương và tuyệt vọng nếu mất đi người khác, hoặc, bạn biết đấy, chúng ta bắt đầu thấy những điều xảy ra trên thế giới xung quanh mà chúng ta không thích, đúng không? Chúng ta bắt đầu cảm thấy điều gì sẽ xảy ra với hành tinh chúng ta đang sống, nơi nào sẽ có chiến tranh, nơi tôi sống?

Liệu con tôi có được an toàn không? Đúng không? Có rất nhiều thứ mà chúng ta cần bảo vệ bản thân . Vậy nên phần dễ bị tổn thương của chúng ta, đúng không? Phần của tảng băng nhô lên khỏi mặt nước cần một cấu trúc phòng thủ xung quanh để bảo vệ nó khỏi sự dễ bị tổn thương của nỗi sợ hãi, sự bối rối, sự tuyệt vọng, đúng không? Và bởi vì Tâm trí có ý thức đang nhô ra khỏi mặt nước với một cấu trúc phòng thủ xung quanh nó, đúng không? Đó là, nguyên liệu thô mà chúng ta tạo ra Cấu trúc tính cách của mình. Vì vậy, Cấu trúc tính cách là tất cả những điều đó, phần dưới nước, phần trên mặt nước, cấu trúc phòng thủ. Vì vậy, hãy tưởng tượng giống như một Tổ xung quanh tất cả những điều đó.

Và đó là Cấu trúc Nhân vật mà chúng ta sử dụng để giao tiếp với thế giới, đúng không? Vì vậy, Cấu trúc Nhân vật là, giống như thứ mà tôi đang sử dụng, đúng không? Giống như khi bạn lái xe đến đâu đó , đúng không? Chiếc xe là thứ mà bạn đang sử dụng để đến đó, đúng không? Cấu trúc Nhân vật là thứ mà chúng ta đang sử dụng để giao tiếp với thế giới. Ví dụ, tôi tin tưởng so với nghi ngờ như thế nào, đúng không? Tôi dễ dàng kết bạn với mọi người như thế nào, đúng không? Tôi hành động như thế nào, bao nhiêu nếu tôi thất vọng, đúng không? Tôi thốt lên điều gì đó tiêu cực bao nhiêu thay vì giữ nó bên trong mình? Tôi lý giải bao nhiêu nếu có điều gì đó không ổn?

Tôi có muốn nhìn vào nó và có thể thấy rằng nó là như vậy để tôi không phải đối mặt với nó không? Tôi tránh các vấn đề trong thế giới xung quanh mình bao nhiêu ? Tôi thực hành lòng vị tha bao nhiêu ? Đây là tất cả những cách mà chúng ta đang tương tác với thế giới xung quanh mình. Và điều này quyết định bản thân. Hãy tưởng tượng rằng bản thân sau đó phát triển ra khỏi Tổ này từ Cấu trúc Tính cách mà chúng ta sử dụng để giao tiếp với thế giới và các quyết định mà chúng ta đưa ra. Vì vậy, nếu Cấu trúc Tính cách của chúng ta là thứ mà chúng ta tương tác với thế giới, thì chúng ta đang ban hành, phải không? Bên trong chúng ta có gì, phải không? Những gì chúng ta đã xác định thông qua tâm trí vô thức, Tâm trí Có ý thức , Cơ chế Phòng thủ của chúng ta, có một chúng ta nhất định sẽ đến với thế giới theo một cách nhất định.

Và nếu chúng ta ít nhiều tin tưởng, ít nhiều né tránh, chúng ta hợp lý hóa ít nhiều , đây là những yếu tố quyết định cuộc sống của chúng ta sẽ đi về đâu, đúng không? Bởi vì trên hết , hãy tưởng tượng rằng Tổ của Cấu trúc Tính cách xung quanh tất cả những điều này phát triển từ nó, bản thân, đúng không? Sản phẩm của những cảm xúc bên trong, những điều chúng ta biết về bản thân mình và không biết về bản thân mình, những quyết định mà tất cả những điều đó dẫn đến. Vì vậy, tôi có thể chọn trở nên, ví dụ, tin tưởng hơn, và điều đó có thể mang lại cho tôi một cơ hội mà nếu không thì tôi sẽ không có, đúng không? Tôi có thể chọn trở nên tin tưởng hơn, và điều đó có thể mang lại cho tôi rủi ro mà nếu không thì tôi sẽ không có. Vì vậy, chúng ta muốn khỏe mạnh nhất có thể, hiểu biết về bản thân mình và thế giới xung quanh, để chúng ta có thể có một Cấu trúc Tính cách lành mạnh, qua đó chúng ta có thể tham gia vào thế giới xung quanh với cảm giác thận trọng, đúng không?

Chấp nhận rủi ro hợp lý, đúng không? Không quá ít đến mức chúng ta khép mình lại và có thể kết thúc bằng sự tuyệt vọng, không quá nhiều đến mức những điều đáng sợ có thể xảy ra với chúng ta và chúng ta kết thúc bằng sự sợ hãi, đúng không? Nhưng ý tưởng rằng nếu chúng ta hiểu rõ bản thân mình, Cấu trúc Tính cách sẽ lành mạnh, đúng không? Bởi vì nó được xây dựng trên Cấu trúc Bản ngã và Chức năng của Bản ngã lành mạnh và từ đó sẽ xuất hiện Sự trao quyền, đúng không? Và Sự trao quyền và Sự khiêm nhường, đúng không? Điều đó sau đó dẫn chúng ta đến sự chủ động và Lòng biết ơn, đúng không? Ý tưởng ở đây là đây là Cấu trúc Tính cách mà chúng ta tạo ra, sau đó có thể giao tiếp với thế giới theo cách tốt cho chúng ta và tốt cho thế giới xung quanh chúng ta, điều đó dẫn chúng ta đến khả năng sống hòa hợp hơn nhiều bên trong chính mình và bên ngoài chính mình.

Vì vậy, nếu tôi hiểu đúng, Cơ chế Phòng vệ phát triển từ phần này của Tảng băng trôi mà chúng ta gọi là tâm trí vô thức, chúng bảo vệ bản ngã có ý thức của chúng ta theo những cách có thể thích nghi hoặc có thể không thích nghi. Nói cách khác, phòng vệ có thể lành mạnh hơn Vâng. Hoặc chúng có thể không lành mạnh. Vâng. Và có lẽ trong một, trong vài phút nữa, chúng ta có thể tìm hiểu phòng vệ lành mạnh so với phòng vệ không lành mạnh trông như thế nào. Nhưng cách bạn mô tả Nhân vật, Cấu trúc đối với tôi nghe giống như một loạt các khuynh hướng theo ngữ cảnh. Tôi không muốn thêm ngôn ngữ phức tạp không cần thiết, nhưng đối với tôi nghe giống như một loạt các khuynh hướng.

Giống như, giống như nếu tôi bước vào văn phòng nơi tôi biết mọi người và tôi nhìn thấy những khuôn mặt quen thuộc, thì không có lý do gì để tôi phải cảnh giác nếu tôi tin tưởng những người đó. Nhưng nếu tôi đi bộ xuống một, một, một con phố vào ban đêm mà tôi không quen thuộc, và, và tôi bắt đầu có cảm giác rằng, bạn biết đấy, khu phố này có thể không phải là tốt nhất, thì việc tôi cảnh giác tương đối cao là hợp lý , vì vậy các tính khí khác nhau, tùy thuộc vào các điều kiện khác nhau, tôi không thể không nhắc đến chú chó Bulldog Costello của tôi, về cơ bản có ba tính khí. Nó đang ngủ. Nhưng nói nghiêm túc thì, con thứ hai có vẻ hơi chán. Khuôn mặt của chú chó bulldog có vẻ hơi chán. Hoặc nếu được đưa cho nó thứ gì đó mà nó thích, hoặc nếu chúng tôi làm điều gì đó mà nó thích Delight, về cơ bản theo như tôi biết thì nó có ba tính khí .

Tôi nghĩ một trong những lý do chúng ta thích chó đến vậy, hoặc nhiều người trong chúng ta thích chó đến vậy, là vì quyết định của chúng rất dễ đoán. Đưa nó đến công viên, nó vui vẻ. Trừ khi hôm đó nó bị ốm , điều này rất hiếm, bạn biết đấy, cho nó ăn, nó vui vẻ, đúng không? Không có nhiều , tôi không thích bữa ăn cụ thể này, hoặc tôi không thích công viên cụ thể này, hoặc món bijon frier này không có mùi ngon với tôi. Đúng không? Bạn biết đấy, có một, nó rất đơn giản và, nhưng con người rất phức tạp, đúng không? Tôi, tôi, tôi có thể nhìn vào bản thân mình và nói, được rồi, cái gì, giống như, Cấu trúc tính cách hay Nhân vật của tôi là gì ? Cấu trúc là những thứ nhất định tôi thích, những thứ nhất định tôi không thích, những thứ nhất định thực sự làm tôi khó chịu, một số môi trường và con người mà tôi chỉ thích thú. Được chứ? Vậy định nghĩa về Cấu trúc tính cách lành mạnh có phải là định nghĩa trong đó các khuynh hướng hoàn toàn phù hợp với bối cảnh không?

Ý tôi là, tôi không biết làm sao bất kỳ ai trong chúng ta có thể như vậy, nhưng liệu đó có phải là lý tưởng theo cùng một cách mà, bạn biết đấy, chúng ta có thể đạt được, ở mức độ sức bền lý tưởng mà một người có thể có? Ý tôi là, một số người muốn chạy siêu marathon, bạn biết đấy, một trăm dặm hoặc hơn. Một số người muốn chạy marathon. Một số người như tôi không thực sự muốn chạy marathon, nhưng tôi muốn có thể chạy một dặm nếu tôi cần mà không bị kiệt sức và chấn thương hoàn toàn. Vì vậy, bạn biết đấy, khi chúng ta, khi chúng ta tự hỏi về Cấu trúc tính cách, chúng ta có tự hỏi về khuynh hướng do bối cảnh thúc đẩy không? Và, bạn biết đấy, làm thế nào chúng ta bắt đầu đánh giá điều đó cho chính mình,

Đúng không? Tôi nghĩ là vì chúng ta phức tạp hơn, tôi nghĩ đó không phải là khuynh hướng mà là khuynh hướng, đúng không? Vậy, trong ví dụ bạn đưa ra, đúng không? Bạn có khuynh hướng tin tưởng hoặc cảnh giác nhất định , đúng không? Và, và bạn, và điều đó lành mạnh trong bạn, đúng không? Vì vậy, khi bạn bước vào một bối cảnh không có aa, một lý do chính đáng để cảm thấy ngờ vực, cảm thấy lo lắng, cảm thấy dễ bị tổn thương, đúng không? Khi đó, bạn cảm thấy thoải mái, đúng không? Vì vậy, bạn bước vào môi trường làm việc, có những người, bạn biết đấy, có những người bạn thích, mọi thứ đều ổn, đúng không? Bạn có khuynh hướng khác khi bối cảnh khác, đúng không? Vì vậy, nếu bối cảnh có thể mang lại sự thiếu an toàn, thì bạn sẽ phản ứng tương ứng với sự thiếu an toàn, đúng không?

Nhưng, nhưng điều đó là có thể. Chắc chắn những khuynh hướng đó có thể ở những nơi không lành mạnh, đúng không? Vì vậy, ví dụ, bạn, bạn có thể đã bị sang chấn theo một cách nào đó, hoặc bạn có thể tiếp cận thế giới theo một cách nhất định vì kinh nghiệm trước đó mà bạn có thể không coi là sang chấn, nhưng có thể bên trong bạn có khuynh hướng ngờ vực. Vì vậy, bạn có thể bước vào một căn phòng toàn những người mà bạn biết, những người chưa bao giờ gặp bạn bị tổn hại và vẫn cảm thấy không an toàn, phải không? Bây giờ. Điều này thường xảy ra nhất sau chấn thương, nhưng có những cách khác mà mọi người có thể đạt được điều đó, nơi khuynh hướng không lành mạnh như vậy. Ngược lại cũng đúng, đúng không? Có những người có thể có quá nhiều thứ được gọi là phòng thủ toàn năng, và sau đó họ không nhận ra nguy hiểm khi nguy hiểm ở xung quanh họ.

Vậy ý tưởng, Cấu trúc Nhân vật, Tổ đó, đúng không? Nó được xây dựng xung quanh cấu trúc phòng thủ và Tâm trí Ý thức nằm trên đỉnh của một phần của Tảng băng trôi, tâm trí vô thức dưới nước, đúng không? Đó là Tổ đang giao tiếp với thế giới thông qua toàn bộ một tập hợp các Khuynh hướng.

Tôi muốn tạm nghỉ một chút và cảm ơn một trong những nhà tài trợ của chúng tôi. AG one. AG one là một loại đồ uống bổ sung vitamin khoáng chất probiotic đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của bạn. Tôi bắt đầu dùng AG one từ năm 2012, vì vậy tôi rất vui khi họ tài trợ cho podcast này. Lý do tôi bắt đầu dùng AG one và lý do tôi vẫn dùng AG one một hoặc thường là hai lần mỗi ngày là vì đây là cách dễ nhất để tôi đảm bảo rằng mình nhận được tất cả các loại vitamin, khoáng chất, probiotic và chất xơ cần thiết trong chế độ ăn uống của mình. Tất nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý từ Whole Foods là điều cần thiết, nhưng hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, thấy khó có thể ăn đủ khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày, và đặc biệt là khó có đủ prebiotic và probiotic để đảm bảo sức khỏe đường ruột. Như bạn có thể biết, ruột của bạn chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn nhỏ, được gọi là hệ vi sinh đường ruột, thiết lập các kết nối quan trọng với các cơ quan khác trong cơ thể để tăng cường sức khỏe não bộ, cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch và các khía cạnh khác liên quan đến Sức khỏe tinh thần và Thể chất. Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được là, nếu bạn chỉ dùng một loại thực phẩm bổ sung, thì đó sẽ là loại thực phẩm bổ sung nào? Và câu trả lời của tôi luôn là AG one, vì khi dùng AG one, tôi có thể đảm bảo rằng mình nhận được tất cả các loại vitamin, khoáng chất và men vi sinh cần thiết để tăng cường Sức khỏe tinh thần, Sức khỏe thể chất và hiệu suất của mình. Nếu bạn muốn dùng thử AG one, hãy truy cập drink AG one.com/ Huberman để nhận ưu đãi đặc biệt. Họ sẽ tặng bạn năm gói du lịch miễn phí và tặng bạn một năm cung cấp vitamin D ba K hai. Một lần nữa, đó là drink AG one.com/ Huberman để nhận ưu đãi đặc biệt này.

Tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều quen với việc đánh giá và gán tên cho cấu trúc tính cách của người khác. Và ít nhất là đối với hầu hết chúng ta, chúng ta làm điều đó mà không có đào tạo chuyên môn hoặc thẩm quyền, đúng không? Chúng ta nói rằng người đó tuyệt vời, họ siêu tốt bụng, người đó là một kẻ ngốc, họ giống như kỳ lạ, bạn biết đấy, vân vân, vân vân. Tôi nghĩ rất ít người trong chúng ta quen với việc đánh giá Cấu trúc tính cách của chính mình , đúng không? Đúng vậy. Và tôi phải cho rằng một số điều xảy ra khi ai đó đến gặp bạn với tư cách là bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học, là một số câu hỏi nhất định được đặt ra và một số câu chuyện nhất định được kể lại để bắt đầu tiết lộ cho bác sĩ lâm sàng, Cấu trúc tính cách , và có lẽ từ đó một số Cơ chế phòng vệ có thể có và, bạn biết đấy, cấu trúc của tâm trí vô thức và Tâm trí có ý thức của một người mà rõ ràng là họ không biết, nhưng sẽ rõ ràng với bác sĩ lâm sàng, giống như cách mà nếu ai đó đến gặp bác sĩ và nói, bạn biết đấy, tôi cảm thấy không khỏe, họ, họ sẽ bắt đầu thăm dò bằng các câu hỏi hoặc họ sẽ, bạn biết đấy , hãy nghe lại hơi thở của họ, đúng không?

Hãy lắng nghe trái tim của họ, đúng không? Những điều này là đúng. Nhận

Tất cả ống nghe và tìm ra nó. Những

Các cuộc thăm dò, trong khi đó, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học sử dụng từ ngữ và ngôn ngữ có. Để thăm dò. Có. Vậy thì chúng ta có thể nhận thức được những khía cạnh nào của Cấu trúc Tính cách trong chính mình? Bạn biết đấy, ý tôi là, nói cách khác, chúng ta có nên tự hỏi mình có loại tính cách nào không? Tùy thuộc vào hoàn cảnh này hay hoàn cảnh khác, chúng ta có nên tự hỏi mình có những loại phòng thủ nào không? Và, và có lẽ đây sẽ là một cơ hội tốt để giải quyết vấn đề này về những phòng thủ lành mạnh so với không lành mạnh? Bởi vì đối với tôi, nếu tôi hiểu đúng thì Cơ chế Phòng thủ là một thành phần rất mạnh trong việc xác định Cấu trúc Tính cách của chúng ta là gì,

Đúng chứ? Bởi vì các Cơ chế Phòng thủ là vô thức, đúng không? Cấu trúc Tính cách Làm tổ xung quanh các cơ chế phòng thủ và Tâm trí Có ý thức mà chúng ta giao tiếp với thế giới, đúng không? Rất, rất phức tạp. Vậy thì có nhiều cấu trúc tính cách vì có nhiều con người, đúng không? Vậy thì rất, rất phức tạp. Nhưng có những yếu tố luôn có liên quan giữa mọi người và được xác định như vậy. Vậy thì, một ví dụ sẽ là Sự cô lập so với sự liên kết, đúng không? Vậy thì một người có xu hướng nhóm với những người khác, đúng không? Hay người đó có xu hướng tránh nhóm, đúng không? Và, và thực hiện các suy nghĩ, nhiệm vụ, cách tiếp cận cuộc sống theo một cách, theo một cách riêng biệt hơn, đúng không?

Vậy thì đó chỉ là một yếu tố. Tôi đang đưa ra phán đoán giá trị về nó. ‘bởi vì nó có thể tốt hoặc xấu ở cả hai đầu của quang phổ, đúng không? Vậy thì chúng ta chỉ đang nói, các yếu tố là gì? Vậy thì tôi có liên kết nhiều hơn hay tôi có xu hướng cô lập và đơn lẻ hơn? Đó chỉ là một ví dụ, đúng không? Một ví dụ khác có thể là những thứ như, ví dụ, sử dụng Hài hước, đúng không? Một người có sử dụng Hài hước không? Và theo cách nào? Đúng không? Một người có sử dụng Hài hước để xua tan sự khó chịu trong những tình huống tiêu cực không? Một người có sử dụng Hài hước để hạ thấp người khác hoặc hạ thấp chính mình không? Hay một người không sử dụng Hài hước? Đúng không? Vậy thì có những khía cạnh này của Cấu trúc Nhân vật, và rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về điều này trong nhiều năm qua để xác định điều gì nổi bật nhất ngay trong điều này, điều mà chúng ta sử dụng để giao tiếp với thế giới xung quanh mà từ đó bản thân chúng ta phát triển.

Điều đó có lý. Và, và nó khiến tôi muốn xem lại một chút những gì tôi đã hỏi trước đó, đó là tôi đã nói rằng khi nói đến kỳ thi Sức khỏe Thể chất, chúng tôi đo huyết áp, đo nhịp thở, v.v., thậm chí có thể là xét nghiệm máu, xem một số dấu ấn sinh học. Nhưng những gì bạn đang mô tả có phần tương tự hơn với việc bác sĩ nói chuyện với một bệnh nhân đang gặp phải một số khó chịu hoặc khó chịu về thể chất và nói, hãy kể cho tôi nghe về ngày của bạn. Bạn biết đấy, bạn làm gì khi thức dậy vào buổi sáng? Nếu người đó nói, ừm, bạn biết đấy, tôi uống một, bạn biết đấy, một phần tư lít rượu vodka, thì đó là một câu trả lời rất khác, sau đó, bạn biết đấy, tôi ra ngoài và để ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt, uống một cốc nước và có thể uống một tách cà phê, đúng không?

Đúng. Bạn biết đấy, hoặc nếu ai đó nói, tôi có sáu, sáu tách espresso. Nếu tôi hiểu đúng, Cấu trúc nhân vật được tiết lộ tốt hơn bằng cách khám phá các trạng thái hành động mà ai đó sống trong sự cô lập so với sự tham gia trái ngược với việc đọc một dấu hiệu sinh học cụ thể. Đúng vậy. Nói là

Cấu trúc nhân vật được tái hiện sống động, đúng không? Đúng vậy.

Ngay lập tức tôi nghĩ về phim ảnh và sách vở mà chúng ta học được rất nhiều về một người thông qua việc quan sát cách họ tương tác với mọi người theo những cách rất, rất hiệu quả. Ví dụ, tôi có thể nghĩ đến vô số bộ phim mà bạn học được rất nhiều về một người nào đó ngay trong cảnh đầu tiên chỉ vì cách họ phản ứng với một người, bạn biết đấy, người đó cắt ngang họ trên đường. Họ chỉ bùng nổ. Được rồi, vậy thì chúng ta nghĩ về người đó như một người phản ứng từ thời điểm đó trở đi, trừ khi có một lượng lớn tài liệu để sửa đổi điều đó, nhưng đó là hành động bùng nổ và chửi thề, v.v., trái ngược với việc họ chỉ cười trừ hoặc tự cười mình hoặc đổ lỗi cho ai đó trong xe của họ hoặc đại loại thế, đúng không?

Vậy là, đó có phải là những thứ mà một bác sĩ lâm sàng như bạn đang lắng nghe không Khi ai đó nói, bạn biết đấy, tôi cảm thấy không khỏe, và bạn nói, ừ, hãy kể cho tôi nghe về những gì đang diễn ra gần đây. Và họ bắt đầu mô tả những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ, và bạn có lắng nghe những nơi mà các Cơ chế Phòng thủ có thể bắt đầu, bắt đầu bộc lộ không? Cấu trúc Nhân vật bắt đầu bộc lộ thông qua các bước hành động mà người đó dường như đang thực hiện. Đúng vậy.

Vâng. Ý tôi là, có lẽ một cách để nhìn vào Cấu trúc Nhân vật là nó, nó là những tiềm năng và Khuynh hướng, đúng không? Có rất nhiều thứ tiềm ẩn sau đó giao thoa với các sự kiện như một người bị kẹt xe. Người đó phản ứng như thế nào? Nếu người đó không bị kẹt xe? Sẽ không có phản ứng nào với nó, đúng không? Vì vậy, có những tiềm năng, có Khuynh hướng, và sau đó chúng ta sống bằng cách thực hiện chúng khi chúng ta đang di chuyển trong cuộc sống, đúng không? Và những nỗ lực để hiểu, vì vậy hãy sử dụng sự song song về Sức khỏe Thể chất , đúng không? Nếu bạn đến và bạn nói, ồ, tôi cảm thấy không khỏe, đúng không? Bạn biết đấy, chúng tôi có thể chạy rất nhiều xét nghiệm, đúng không? Chúng tôi có thể chụp MRI hoặc CAT hoặc thậm chí đặt ống nghe và lắng nghe chúng tôi bên trong bạn.

Những điều chúng ta có thể nói là những điều vô thức như, bạn biết đấy, bạn không nhận thức được hình ảnh có thể hiển thị hay xét nghiệm máu có thể hiển thị, hay phổi của bạn có thể phát ra âm thanh như thế nào khi ai đó đặt ống nghe vào, đúng không? Vì vậy, một bác sĩ lâm sàng, nếu bạn đang cố gắng hiểu và giúp đỡ ai đó, thì bạn muốn tìm kiếm những điều đó, đúng không? Bạn muốn tìm kiếm những thứ nằm bên dưới bề mặt, nhưng điều đó, nhưng điều đó có thể rất, rất quan trọng, đúng không? Bạn cũng muốn xem xét mọi thứ nằm trên bề mặt, đúng không? Vì vậy, nếu bạn, nếu bạn đang tương tác với ai đó, bạn đang tương tác với bản thân, đúng không? Bản thân phát triển từ Nhân vật, Cấu trúc, Tổ, đúng không? Vì vậy, bằng cách tương tác với và, và cố gắng hết sức để hiểu bản thân, thì bạn sẽ tìm hiểu về những gì nằm bên dưới nó, đúng không?

Vì vậy, sau đó tôi có thể học, ừm, bạn phản ứng như thế nào trong những tình huống nhất định, đúng không? Giống như tôi có thể hỏi bạn những câu hỏi hoặc, ừm, khi nào bạn cảm thấy không khỏe hoặc, đúng không? Vì vậy, bạn đang hỏi một người những câu hỏi vì ý tưởng là để hiểu các yếu tố của Cấu trúc Nhân vật. Vậy bạn phản ứng như thế nào trong những tình huống nhất định? Điều gì đang diễn ra bên trong bạn? Đúng không? Bạn hiểu gì về bản thân mình và bạn không hiểu gì về bản thân mình? Đúng không? Làm thế nào để bạn đưa mình vào thế giới xung quanh ? Vì vậy, có một quá trình tương tự đang diễn ra, nhưng ở đây chúng ta đang cố gắng hiểu bản thân và sự hiểu biết về bản thân có thể giúp chúng ta hiểu các thành phần bên dưới bản thân, bởi vì đó là nơi chúng ta sẽ đến để làm cho mọi thứ tốt hơn, đúng không? Ý tưởng là không nên có bí ẩn hoặc chắc chắn không có bí ẩn nào, hơn là trong Sức khỏe, Thể chất.

Ý tôi là, bạn biết đấy, hiếm khi có ai đó đến và họ thực sự không khỏe và, và một loạt mọi thứ cần làm đều được thực hiện đúng không? Xét nghiệm, khám sức khỏe, tiền sử, chụp ảnh, đúng không? Và, và bạn vẫn không biết, đúng không? Ý tôi là, đôi khi điều đó có thể xảy ra, nhưng rất hiếm. Và điều tương tự cũng nên áp dụng ở đây, rằng nếu chúng ta đang kiểm tra bản thân, đúng không, và chúng ta đang tìm kiếm các thành phần mà bản thân đó xuất phát, đúng không? Sau đó, chúng ta sẽ có thể hiểu đủ rõ để quay lại các thành phần của bản thân và thực hiện thay đổi để bản thân ở một nơi tốt hơn, đúng không? Và, và bản thân đó sau đó có thể được trao quyền, có thể cảm thấy Sự khiêm tốn, đúng không?

Sau đó có thể đến với cuộc sống thông qua lòng vị tha và Lòng biết ơn mà chúng ta tìm kiếm. Bởi vì một lần nữa, bạn chỉ cho tôi thấy một người đang đến với cuộc sống thông qua lòng vị tha và Lòng biết ơn và không hài lòng với cuộc sống của họ, và bạn sẽ chỉ cho tôi thấy điều gì đó mà tôi chưa từng thấy trước đây, một điều hoàn toàn mới. Vì vậy, nếu chúng ta muốn đến đó, chúng ta muốn biết cách đến đó. Và có những cách, vì phải có Sức khỏe Thể chất song song đó không phải là điều bí ẩn mà chúng ta có thể tiếp cận để hiểu và thay đổi.

Tôi đang tự hỏi về vai trò của sự lo lắng trong tất cả những điều này. Lý do tôi hỏi về sự lo lắng là vì bạn đã nói rằng rất nhiều Tính cách, Cấu trúc được xác định bởi một tập hợp các Khuynh hướng và tiềm năng. Và trước đó chúng ta đã nói về ví dụ về việc sợ hãi hoặc không sợ hãi trong các môi trường cụ thể hoặc cảm thấy như chúng ta có thể bước vào lớp học và học, hoặc liệu chúng ta có quá quan tâm đến những gì mọi người nghĩ về chúng ta hay không, hoặc cả hai, phải không? Có thể là sự kết hợp giữa việc chúng ta có thể chấp nhận các môi trường mới lạ theo những cách an toàn và thích nghi hay không, liệu chúng ta có thể phát triển từ chúng hay không trái ngược với việc chúng ta có thể bị chúng chế ngự hay thậm chí bị thương, tổn hại về mặt tâm lý, thể chất hoặc cả hai.

Với tôi, lo lắng là một chức năng rất cơ bản. Tôi nghĩ về nó theo quan điểm của hệ thần kinh tự chủ và mức độ dễ bị kích thích , v.v., khả năng ngủ vào ban đêm và khả năng thức dậy với cảm giác khá ổn, nhưng không bị hoảng loạn. Nhưng với tôi, lo lắng có vẻ như là chìa khóa không trong tất cả những điều này. Nghĩa là, bạn biết đấy, tôi, hầu hết mọi người, kể cả tôi, tôi không đi khắp nơi và nghĩ về Cấu trúc tính cách của mình. Tôi không đi khắp nơi và nghĩ về cách mình sẽ cư xử trong một loạt các môi trường giả định. Tôi nghĩ về thực tế là hầu hết các buổi sáng tôi thức dậy và cảm thấy khá ổn, thành thật mà nói, không tốt như tôi muốn cảm thấy, và chắc chắn không phải vì có điều gì đó không ổn, mà vì tôi nghĩ rằng mình được lập trình để trở nên lo lắng hơn một chút và dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo và những gì cần phải làm.

Và cho đến khi tôi thực sự tham gia vào một số hành vi nhất định, thì nỗi lo lắng đó vẫn hơi cao đối với tôi. Các bánh răng quay nhanh hơn một chút có lẽ là nhanh hơn một chút so với những gì tôi muốn khi thức dậy vào buổi sáng. Nhưng một khi tôi tham gia, tôi cảm thấy rằng tốc độ quay của bánh răng đó phù hợp với những đòi hỏi của cuộc sống khá tốt và tôi cảm thấy mình có khả năng hành động. Được chứ? Vậy nếu bạn không phiền, chúng ta có thể khám phá điều này, cảm giác lo lắng hoặc thiếu lo lắng mà tôi nghĩ mọi người khá quen thuộc với chính mình vào những thời điểm khác nhau trong ngày và trong những điều kiện khác nhau không? ‘vì đối với tôi, có vẻ như đó là một góc nhìn thú vị để khám phá khái niệm về Tính cách, Cấu trúc và phòng thủ. Lo lắng có phải là một biện hộ lành mạnh hay không lành mạnh, hay nó chỉ đơn giản là phụ thuộc vào hoàn cảnh?

Vâng, tất cả chúng ta đều có một mức độ lo lắng nào đó trong mình, đúng không? Chúng ta, tất cả chúng ta đều có một số nhận thức rằng giống như chúng ta đang điều hướng thế giới và giống như không phải mọi thứ đều hoàn hảo, đúng không? Đây không phải là cõi niết bàn. Vì vậy, có một số lo lắng trong chúng ta và suy nghĩ là sự lo lắng đó có thể khiến chúng ta cảnh giác về những điều chúng ta nên cảnh giác, bạn biết đấy, sức khỏe và sự an toàn, đúng không? Nhưng quá nhiều lo lắng sau đó trở nên phản tác dụng. Và chúng ta có thể xem xét điều này theo cách rất có kỷ luật, đúng không ? Vì vậy, một số lo lắng là có lý, đúng không? Nó khiến chúng ta phải cẩn thận. Nó khiến bạn cẩn thận vì bạn đang cẩn thận khi bạn lái xe ra khỏi đường lái xe, ví dụ, phải không? Vì vậy, được rồi, nó có thể, nó có thể hoàn toàn ổn, nhưng giả sử bạn đưa một thứ gì đó đến sự chú ý của bác sĩ mà không hoàn toàn ổn, đúng không?

Giả sử tôi không biết bạn và bạn bước vào, chúng ta có ví dụ rằng, rằng chúng ta đã sử dụng trước đó. Ở đâu, ở đâu bạn, bạn bước vào công ty và có một nhóm người mà bạn, mà bạn biết rõ và thích, phải không? Giả sử bạn, bạn đã nói với tôi khi tôi bước vào đó, tôi, tôi cảm thấy rất lo lắng, phải không? Tôi không cảm thấy mọi thứ ổn, phải không? Vì vậy, sau đó chúng ta sẽ xem xét, chúng ta đã nói rằng điều đó không tốt, phải không? Có thể nó đang tác động đến cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Mọi thứ đang không diễn ra tốt đẹp. Giống như bạn thực sự muốn điều này thay đổi vì nó đang tác động đến cuộc sống của bạn theo cách tiêu cực. Và chúng ta nói, được rồi, hãy xem xét điều đó theo quan điểm của Cấu trúc bản ngã. Vì vậy, trước tiên là vô thức, liệu có phải chỉ là về mặt di truyền, bạn được xây dựng với mức độ lo lắng cao hơn không?

Vì vậy, chúng ta có thể tìm hiểu, được rồi, bạn luôn lo lắng? Giống như thế này, điều này luôn có trong cuộc sống của bạn kể từ khi bạn còn là một đứa trẻ bất kể thế nào. Vì vậy, chúng ta đang tìm kiếm bản chất sinh học, có thể nói như vậy, các biến số. Chúng ta cũng có thể tìm kiếm những điều đã xảy ra với bạn và nằm trong tiềm thức của bạn, phải không? Có chấn thương nào mà bạn chưa xử lý không, phải không? Bây giờ điều đó nằm bên dưới bề mặt nhưng lại tạo ra nhiều lo lắng hơn, phải không? Giả sử bạn nói với tôi, ồ, cách đây không lâu, bạn bắt đầu lo lắng. À, có chuyện gì xảy ra không? Giống như bạn đã bước vào một nhóm người và tôi không biết, bạn đã vấp ngã và bạn cảm thấy tồi tệ về điều gì đó, phải không? Và sau đó, sau đó bạn trở nên lo lắng hơn, phải không? Vậy có những điều đang diễn ra bên dưới bề mặt đang tác động đến bạn không? Giống như chúng ta hãy cùng tìm hiểu điều đó, phải không?

Bởi vì đó là phần lớn nhất của Tảng băng trôi, đúng không? Sau đó, Tâm trí có ý thức của bạn, chúng ta có thể bắt đầu nghĩ về, được rồi, điều gì, điều gì đang diễn ra? Bạn đang chủ động nghĩ về điều gì? Đúng không? Vì vậy, đây là lúc đôi khi các kỹ thuật hành vi nhận thức có thể, có thể xuất hiện trong tâm trí. Giống như bạn đang nghĩ như thế này, ôi không, tôi sợ rằng mọi chuyện sẽ không ổn, phải không? Giống như, bạn có đang có suy nghĩ không? Những suy nghĩ đó có khiến bạn lo lắng hơn không, phải không? Điều gì đang diễn ra trong Tâm trí có ý thức của bạn, phải không? Tôi cũng rất quan tâm đến các biện pháp phòng thủ xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có xu hướng tránh né, phải không? Tình hình đã trở nên tồi tệ hơn trong ba tháng qua không? Nhưng, nhưng bạn chỉ, tâm trí bạn sẽ không thừa nhận điều đó, phải không? Và đến lúc bạn phải thừa nhận thì mọi chuyện đã thực sự tồi tệ, phải không? Hoặc bạn không tránh né và như thế này mới bắt đầu xảy ra và bạn sẽ không dập tắt nó ngay từ đầu, phải không?

Vậy tôi sẽ quan tâm đến Cơ chế Phòng thủ, đúng không? Đó là những gì đang thắt chặt bản ngã có ý thức của bạn. Và tôi sẽ quan tâm đến Cấu trúc Nhân vật. Sau đó, bạn sẽ đưa ra những quyết định nào? Kiểu như bạn vẫn sẽ tiếp tục , đúng không? Bạn có gặp rắc rối không? Vì vậy, đôi khi bạn né tránh, sau đó bạn có đưa ra những quyết định khiến bạn đến muộn và gây ra vấn đề không? Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào khi bạn đã ở đó? Bạn có tương tác khác với những người làm công việc của bạn khác không? Vì vậy, tôi muốn hiểu Cấu trúc Nhân vật và cuối cùng, bạn hiểu tất cả những điều này bằng cách thăm dò bản ngã đang cưỡi trên đỉnh của nó. Và sau đó, trải nghiệm của bản ngã đó là gì? Kiểu như? Bạn có thấy rằng được rồi, đây là một vấn đề và tôi muốn giải quyết nó, nhưng hãy xem này, tôi biết rằng tôi giỏi những gì tôi làm và bạn biết đấy, ý tôi là đây không phải là điều gì đó tồi tệ về tôi, tôi chỉ phải giải quyết nó, đúng không?

Hoặc bản thân bạn bị ảnh hưởng đến mức bạn bắt đầu nghĩ rằng có lẽ tôi không thể làm điều này nữa, tôi không đủ tốt. Hoặc bạn biết đấy, chúng ta muốn hiểu trải nghiệm của bản thân là gì, phải không? Và nếu chúng ta làm tất cả những điều đó, tại sao chúng ta không đến được nơi mà chúng ta có thể hiểu được sự lo lắng đó, phải không? Và chúng ta có thể làm cho mọi thứ tốt hơn. Vì vậy, giống như trong Sức khỏe Thể chất, được rồi, có thể chúng ta không thể, nhưng đó là một ngoại lệ đáng kể. Nếu chúng ta tự chịu đựng, chúng ta sẽ nói rằng bạn không nên phải có điều này trong mình, phải không? Bởi vì nó là điều gì đó tiêu cực. Nó đang làm bạn bất hạnh. Nó đang lấy đi sự trao quyền, phải không? Và nó cũng lấy đi sự khiêm tốn, phải không? Bởi vì nếu ai đó đang tự đánh đập bản thân, bạn đang tự đánh đập bản thân về điều đó, thì đó không phải là sự khiêm tốn, phải không?

Vậy thì đó là một kiểu ngược đãi sai trái, đúng không? Đó không phải là một sự Khiêm tốn trung thực . Nó dẫn chúng ta ra khỏi sức khỏe. Vì vậy , giống như chúng ta không muốn nó theo cách này, đúng không? Bởi vì điều đó đang chống lại tác nhân và Lòng biết ơn để chúng ta có thể hiểu nó và chúng ta có thể theo đuổi nó và làm cho nó tốt hơn.

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được trên internet và tôi nhận được rất nhiều câu hỏi là có thể làm gì để cải thiện sự tự tin? Bạn biết đấy, và tôi đã suy nghĩ rất nhiều về câu hỏi đó, và bạn biết đấy, sự tự tin là gì trong bối cảnh của những gì chúng ta đang nói đến bây giờ là một định nghĩa hợp lý về sự tự tin. Khả năng tin tưởng vào các khuynh hướng và tiềm năng của chúng ta đủ để nếu chúng ta gặp phải các tình huống từ A đến Z, chúng ta cảm thấy khá tốt rằng chúng ta sẽ phản ứng đúng cách theo cách không đe dọa Tâm trí có ý thức của chúng ta ở cấp độ cốt lõi, phải không? Bạn biết đấy, rằng, rằng chúng ta sẽ không, tôi đã từng sử dụng thuật ngữ và, và nói đùa rất nhiều trong phòng thí nghiệm của tôi với cụm từ, bạn biết đấy, tan biến thành vũng nước mắt của chính chúng ta, phải không?

Nó giống như một lời giải thích cường điệu về điều mà tôi nghĩ nhiều người sợ. Giống như họ sẽ được gọi đến để trả lời một câu hỏi trước công chúng hoặc phát biểu, hoặc họ sẽ ở một thời điểm quan trọng trong một mối quan hệ hoặc điều gì đó. Và họ, và mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ đến mức nó sẽ làm tan rã họ như một con người. Điều đó là không thể, phải không? Tan rã trong một trận chiến của, của chính nước mắt của chúng ta là không thể. Nhưng tôi nghĩ đó là nỗi sợ mà nhiều người phải sống chung, bởi vì chúng ta có thể đi sâu vào điều này một chút sau đó và chúng ta sẽ, tôi chắc rằng bạn biết, rằng khái niệm này giống như bảo vệ cái tôi của một người, có vẻ thực sự quan trọng đối với việc trở thành một con người ở một mức độ nào đó. Giống như, chúng ta không, chúng ta không muốn tan rã cho đến khi một vũng nước mắt của chính chúng ta. Sự tự tin cũng vậy, khả năng tin tưởng bản thân trong một loạt các bối cảnh khác nhau.

Và đồng thời, tôi, tôi phải nêu ra khái niệm về chứng tự luyến. Tôi nghĩ, bạn biết đấy, từ này được sử dụng rất nhiều gần đây, nhưng với tôi, bất kỳ người nào thực sự khỏe mạnh về mặt tâm lý cũng sẽ không muốn trở thành kẻ ngốc nghĩ rằng họ tốt hơn thực tế . Đó là Bạn nghĩ gì về điều này?

Vâng, tôi đồng ý với những điều bạn đã nói về sự tự tin, ngoại trừ việc tôi muốn thêm hai yếu tố mà tôi nghĩ là những yếu tố thực sự lớn, rất lớn, đúng không? Đúng vậy. Một là Sự phụ thuộc vào trạng thái và yếu tố còn lại là Hiện tượng học, đúng không? Vậy trước tiên hãy nghĩ về Sự phụ thuộc vào trạng thái, đúng không? Khi chúng ta nói về sự tự tin, thì nó không đồng nhất, đúng không? Hoặc nó không tự động đồng nhất, đúng không? Vậy thì nếu, nếu bạn nói với tôi, ôi, ôi, tôi thiếu tự tin, đúng không? Vậy thì tôi, tôi muốn hiểu là trên mọi phương diện , đó có phải là cách bạn cảm thấy về bản thân mình rằng, tôi, tôi không đủ giỏi ở bất cứ điều gì, chẳng hạn, đúng không? Hay bạn thiếu tự tin trong một lĩnh vực cụ thể? Đúng không? Và điều này thường xảy ra, đúng không?

Và đó là, đó là một sự khác biệt lớn, đúng không? Nó nói rằng người đó có bộ máy tự tin, có thể nói như vậy, đúng không? Họ có tiềm năng và khuynh hướng tự tin, đúng không? Khi Cấu trúc tính cách đó tự xây dựng, nó không tương tác với thế giới, đúng không? Nhưng họ không thể mang nó ra để chịu đựng trong một số, trong, trong một tình huống đặc biệt nhất định, có thể nói như vậy. Vì vậy, đối với một số người, ví dụ, cách chúng ta thường thấy nhất là giống như sự khắc họa của sự lãng mạn, đúng không? Bởi vì nó quá nặng nề về mặt cảm xúc, đúng không? Và giống như sự từ chối có thể khiến bạn cảm thấy rất tệ, đúng không? Rằng chúng ta có thể thấy những người rất tự tin vào nhiều, rất nhiều khía cạnh của cuộc sống, nhưng họ rất không quan tâm đến sự lãng mạn. Và họ sẽ nói khác, ồ, nó không bao giờ hiệu quả với tôi, hoặc Sẽ không ai thích tôi, đúng không?

Và, và bạn thấy đấy, giống như, đó không phải là cách mà người đó thực sự cảm thấy, đúng không? Về bản thân họ như một con người toàn diện, đúng không? Mà, mà là như vậy. Sau đó, chúng ta sẽ tìm ra cách để làm cho điều đó tốt hơn theo một cách rất mạnh mẽ, đúng không? Chúng ta có thể nói điều gì đó như, Này, đây là tin tốt là bạn có các công cụ và máy móc mà bạn cần, đúng không? Bạn tự tin theo rất nhiều cách, đúng không? Trên thực tế, có thể theo mọi cách ngoại trừ cách này. Vì vậy, chúng ta hãy cùng xem xét , tại sao điều đó lại đặc biệt, đúng không? Và sau đó, và chúng ta đang ở đâu, chúng ta quay lại, đó có phải là điều gì đó trong tiềm thức không? Đó có phải là điều gì đó trong, trong Tâm trí có ý thức về cách người đó tham gia, đúng không? Vì vậy, chúng ta, chúng ta phải hiểu trạng thái là gì, và nếu sự thiếu tự tin phụ thuộc vào trạng thái, nếu người đó không tự tin trên mọi phương diện, thì một lần nữa, chúng ta quay lại cùng một nơi, chúng ta luôn quay lại cùng một nơi để xem xét, đúng không?

Nhưng sau đó bạn có thể nghĩ nhiều hơn, được rồi, là, có phải có tác động của chấn thương thời thơ ấu hoặc chấn thương đầu đời đã lấy đi từ người đó không? Bạn biết đấy, khả năng của họ để có được sự tự tin, phải không? Bởi vì nếu bạn không có sự tự tin trên mọi phương diện, thì có một vấn đề sâu sắc hơn, phải không? Bởi vì sẽ có điều gì đó mà bất kỳ ai cũng có thể giỏi và cảm thấy tự tin, phải không? Vì vậy, Sự phụ thuộc vào trạng thái rất quan trọng cũng như Hiện tượng học. Vậy trải nghiệm của bạn về sự tự tin là gì ? Nếu bạn nói với tôi, ừm, tôi, hãy nói trong một phiên bản khác của ví dụ này, bạn nói, bạn biết đấy, thực ra, tôi, tôi khá, tôi cảm thấy khá tự tin khi tôi, khi tôi bước vào một căn phòng toàn người, tôi nói, được rồi, tôi cũng muốn hiểu thêm về điều đó , phải không?

Bởi vì nếu tôi hỏi những câu hỏi về điều đó, và bạn nói, ừ, tôi cảm thấy tự tin vì, bạn biết đấy, nhìn này, tôi là, tôi là một người khá thông minh. Tôi có thể suy nghĩ nhanh nhạy . Tôi có thể, tôi có thể đối xử tốt với mọi người. Nếu có điều gì đó không ổn, tôi có thể phục hồi sau đó. Giống như tôi có, bạn biết đấy, đó là lý do tại sao tôi cảm thấy tự tin, bạn biết đấy, và nói, được rồi, nghe có vẻ khá ổn. Nếu bạn nói, ừ, tôi cảm thấy tự tin vì tôi biết rằng tôi giỏi hơn mọi người ngay bây giờ, chúng ta có vấn đề, phải không? Đúng vậy. Giống như, điều đó sẽ không diễn ra tốt đẹp trong những khía cạnh khác, bạn biết đấy, trong các khía cạnh khác của cuộc sống và sự tham gia. Giống như, bạn biết đấy, nó sẽ không dẫn đến Sự khiêm tốn và Lòng biết ơn. Giống như, vậy, vậy điều đó đến từ đâu? Và một lần nữa, có lẽ có một vấn đề sâu xa hơn, phải không? Khi bạn sắp xếp về Chủ nghĩa tự luyến, phải không?

Có thể là a, a, a, một phản ứng, đúng không? Đó là phản ứng với sự dễ bị tổn thương, đúng không? Vậy thì sẽ có một phản ứng hình thành, và bây giờ người đó thực sự không đúng? Nhưng thể hiện là rất, rất tự tin và có cảm giác vượt trội. Và đó không phải là công thức cho Hạnh phúc, đúng không? Vậy thì, khi tiếp cận nó, chúng ta, chúng ta muốn hiểu tất cả những điều mà bạn đã nói, các yếu tố và tập hợp các khuynh hướng và tập hợp các tiềm năng là gì, nhưng sau đó trải nghiệm thực tế về điều đó trong các tình huống là gì? Và trải nghiệm của người đó về điều đó bên trong là gì? Đó là lý do tại sao nếu chúng ta sẽ hiểu và giúp đỡ mọi người, giống như đó là phần hiểu, đúng không?

Bạn biết đấy, đó là lý do tại sao thuốc băng chuyền, bạn biết đấy, nó không hiệu quả, đúng không? Trong những tình huống mà chúng ta đang đối phó với con người như Sức khỏe Tâm thần, đúng không? Chúng ta phải hiểu một điều gì đó về mọi người để hiểu bất cứ điều gì họ nói với chúng ta có nghĩa là gì. Nếu không, bạn không có bối cảnh, vì vậy bạn không có kiến ​​thức.

Một tập hợp câu hỏi rất phổ biến khác mà tôi nhận được, mà tôi tin là có liên quan trực tiếp đến điều này là về Niềm tin và Câu chuyện nội tâm. Bạn biết đấy, mọi người luôn hỏi tôi , làm sao tôi có thể thay đổi những gì tôi tin về bản thân mình? Và họ cũng hỏi, làm sao tôi có thể thay đổi kịch bản trong đầu mình? Làm sao tôi thường làm được, đó là làm sao tôi có thể tắt một câu chuyện cụ thể trong đầu mình? Điều này có vẻ rất phù hợp khi suy nghĩ về Cấu trúc của Bản ngã bởi vì như bạn đã chỉ ra, bạn biết đấy, bản ngã hoặc Cấu trúc của Bản ngã bao gồm cả tâm trí vô thức. Bạn biết đấy, những gì đang diễn ra bên dưới bề mặt của nước trong Mô hình Tảng băng trôi này, những gì đang diễn ra trong Tâm trí có ý thức rằng Tâm trí có ý thức được bảo vệ bởi các Cơ chế Phòng vệ phát triển từ tâm trí vô thức.

Từ đó hình thành nên Cấu trúc Nhân vật, và rồi đến thứ mà chúng ta gọi là bản ngã, đúng không?

Phải?

Nhưng khi nói đến Niềm tin và Câu chuyện nội tâm, đối với tôi, đó có vẻ là những điều mà mọi người khá hiểu rõ . Trên thực tế, chính ví dụ mà mọi người luôn hỏi tôi điều này, cách thay đổi Niềm tin Câu chuyện nội tâm có nghĩa là họ hiểu rõ về chúng. Nó cũng cho thấy rằng đối với nhiều người ngoài kia, Niềm tin của họ về bản thân và Câu chuyện nội tâm của họ không lành mạnh, hoặc ít nhất là họ cảm thấy không phục vụ tốt cho họ, hoặc chúng mang tính xâm phạm. Tôi không biết mọi người cởi mở như thế nào về Niềm tin và Câu chuyện nội tâm của họ khi họ đến gặp bạn trong, trong hoạt động lâm sàng của bạn. Nhưng nếu bạn có thể cho chúng tôi biết một chút về Niềm tin và Câu chuyện nội tâm và liệu chúng có quan trọng để kết nối lại và, và, và thiết lập lại hay không ,

Phần này cực kỳ quan trọng, đúng không? Vì vậy, hãy tưởng tượng, ví dụ, rằng tôi liên tục nói với chính mình rằng tôi là một kẻ thất bại, đúng không? Hoặc tôi không đủ tốt, đúng không? Ý tôi là, hãy tưởng tượng cố gắng trải qua cuộc sống và một người khác nói điều đó với bạn mọi lúc, đúng không? Ý tôi là, tệ hơn khi nó ở trong đầu bạn, đúng không? Vì vậy, những gì đang diễn ra bên trong chúng ta, Đối thoại nội tâm của chúng ta, Câu chuyện nội tâm của chúng ta là cực kỳ quan trọng. Và đây là nơi chúng ta gặp phải một vấn đề rất lớn, đó là chúng ta đang sống trong một thời đại và trong một nền văn hóa rất phù hợp với sự thỏa mãn nhanh chóng, đúng không? Và tất cả những điều chúng ta đang nói đến có thể thay đổi, nhưng chúng không thay đổi nhanh chóng.

Và thật tuyệt vời với tôi khi, bạn biết đấy, bạn, bạn sẽ thường thấy theo các mô hình bảo hiểm, đúng không? Bất kể điều gì đang xảy ra với ai đó, họ có thể có 10 buổi điều trị hành vi nhận thức, đúng không? Nếu, nếu có điều gì đó như chúng ta đang cố gắng thay đổi Niềm tin, thì đó là sự đảm bảo của sự thất bại, đúng không? Bởi vì Niềm tin không thay đổi nhanh như vậy, đúng không? Vì vậy, hãy tưởng tượng, ví dụ, rằng chúng ta, bạn biết đấy, bạn và tôi đã chọn một từ, một từ ngẫu nhiên, và chúng ta quyết định nói từ đó 500 lần, đúng không? Mỗi chúng ta sẽ nói từ đó vào đêm nay, đúng không? Giống như, nó sẽ không biến mất khỏi tâm trí chúng ta vào đêm nay, nhưng vì chúng ta đã lấy một từ ngẫu nhiên và nói nó 500 lần, đúng không? Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng có điều gì đó mang tính cảm xúc cao, và chúng ta đã nói nó hàng nghìn, hàng nghìn , hàng nghìn lần, đúng không?

Điều đó sẽ không biến mất nhanh chóng, nhưng nó có thể biến mất. Và trong quá trình nó teo đi, cuộc sống của chúng ta có thể trở nên tốt hơn. Đây là điều ngược lại với vô vọng. Thực ra, nó rất, rất đáng khích lệ. Nhưng trong một thế giới thỏa mãn nhanh chóng, kiểu như, làm sao chúng ta có thể sửa chữa điều này? Làm sao chúng ta có thể sửa chữa điều này? Bây giờ điều đó không thừa nhận điều này, chúng ta luôn nghe nói rằng một người đã thất bại trong liệu pháp, phải không? Giống như điều này được nói mọi lúc. Người đó đã thất bại. Liệu pháp thất bại có nghĩa là gì? Đúng không? Ý tôi là, tôi nghĩ liệu pháp đã làm người đó thất bại, đúng không? Nhưng chúng ta, chúng ta dán nhãn như, ồ, một người không tốt hơn, phải không? Nhưng có những điều đang diễn ra bên trong chúng ta có thể mất nhiều tháng, nhiều tháng hoặc nhiều năm để trở nên tốt hơn.

Bây giờ, một lần nữa, điều đó ổn nếu chúng ta nhận thức được những gì đang diễn ra. Chỉ cần thực tế là chúng ta hiểu và chúng ta đang tạo ra sự thay đổi, đúng không? Giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân và tự tin hơn, đúng không? Rằng chúng ta có thể thay đổi tất cả những điều này, nhưng chúng ta phải tiếp cận nó theo cách đúng đắn. Vì vậy, hãy nói rằng tôi tự nhủ đi nói lại rằng , bạn sẽ không đến đó được, phải không? Và hãy nói rằng một nơi tôi muốn đến một cách chuyên nghiệp, phải không? Hoặc sẽ không có ai thực sự muốn bạn, phải không? Nếu, nếu đó là, tôi đang tìm kiếm một đối tác lãng mạn, phải không? Vì vậy, hãy tưởng tượng những điều này đang diễn ra và chúng đang diễn ra liên tục. Và bây giờ bạn có thể tưởng tượng rằng nó đã xâm nhập vào tiềm thức. Nó đang diễn ra trong Tâm trí có ý thức của tôi, cấu trúc phòng thủ của tôi đang thay đổi theo những cách tiêu cực.

Tôi đang trở nên né tránh hơn. Giống như không có gì về điều này là tốt và tôi muốn nó thay đổi, và tôi muốn nó thay đổi thành thứ gì đó nói rằng, bạn có thể làm đúng không? Hoặc bạn đáng yêu, phải không? Bạn có thể là một người bạn đời tốt với ai đó. Vì vậy, tôi muốn thay đổi nó, phải không? Vì vậy, hãy tưởng tượng bây giờ khi tôi bắt đầu thực hiện thay đổi đó, tôi đang mở đường, phải không? Và, và tôi đang mở đường ở nơi trước đây không có đường, phải không? Và tôi có thể mở đường và tôi có thể đi qua con đường đó, nhưng con đường đó sẽ không giống như đường cao tốc bốn làn xe, phải không? Ngay cạnh tôi, nơi mà điều mà tôi đã tự nhủ với bản thân mình trong nhiều năm, nhiều năm và nhiều năm, sinh ra từ chấn thương, phải không? Là, là, bạn biết đấy, đang đi đi lại lại, phải không?

Ý tôi là, nó có một xa lộ bốn làn xe, tôi đang cắt một con đường, đúng không? Nhưng theo thời gian, bạn cắt con đường đó ngày càng nhiều hơn. Bạn bước trên con đường đó ngày càng nhiều hơn. Bạn lấy năng lượng cho con đường đó, nó trở nên tốt hơn. Bây giờ, hãy tưởng tượng như con đường được chiếu sáng tốt và rộng 12 feet, và có lẽ chúng ta có thể trải nhựa con đường để nhiều phương tiện hơn, có thể nói như vậy, đi xuống đó. Và chúng ta đang lấy năng lượng từ xa lộ bốn làn xe đó, và có thể nó bắt đầu bị cây cối mọc um tùm một chút, và có những vết nứt trên đường. Giống như chúng ta có thể thay đổi tất cả những điều đó. Nhưng chúng ta phải hiểu những gì đang diễn ra và, và xác định nó. Giống như, những gì đang diễn ra bên trong tôi? Tôi làm gì với nó, đúng không? Làm thế nào để tôi hiểu được quá trình thay đổi? Làm thế nào để tôi tăng cường Sức mạnh của mình trong quá trình thay đổi?

Nếu chúng ta tiếp cận theo đúng cách, tất cả những điều này có thể thay đổi. Nó không được lập trình sẵn trong chúng ta. Nó chỉ được củng cố rất, rất mạnh mẽ theo cùng cách mà bộ não của chúng ta được xây dựng theo cách này. Vì vậy , giống như, chúng ta không quên tên của chính mình, phải không? Bạn biết đấy, chúng ta không quên nơi chúng ta sống. Bạn biết đấy, khi chúng ta còn săn bắn và hái lượm, chúng ta không, chúng ta không quên, bạn biết đấy, nơi, nơi có những loại trái cây ngon, phải không? Ý tôi là, điều này diễn ra trong cuộc sống con người bây giờ. Giống như chúng ta phải ghi nhớ mọi thứ. Điều đó rất, rất quan trọng nếu một thứ gì đó có giá trị cảm xúc cao, và chúng ta đã nghĩ rất nhiều rằng chúng ta không quên nó, nhưng Cơ chế đó bị những thứ không tốt cho chúng ta chiếm đoạt, và chúng ta có thể lấy lại nó, nhưng không phải nếu chúng ta không hiểu.

Vậy thì những công cụ hoặc câu hỏi mà bạn đưa ra hoặc yêu cầu bệnh nhân để giúp họ trên con đường đó là gì? Bởi vì tôi hoàn toàn đồng ý rằng Thay đổi Niềm tin trong các Câu chuyện Nội tâm là rất, rất khó. Chỉ là một ví dụ nhanh phù hợp với lĩnh vực Sức khỏe Thể chất. Tôi có một người bạn và đồng nghiệp, anh ấy là một nhà khoa học rất thành đạt, người đã từng rất thừa cân trong một thời gian dài . Cuối cùng anh ấy đã thực hiện một số thay đổi về hành vi cho phép anh ấy giảm, tôi nghĩ là hơn 80 pound, một lượng cân đáng kể. Chà. Vâng. Cảm thấy tốt hơn nhiều, trông tốt hơn nhiều. Anh ấy chỉ vui mừng vì khả năng của mình để làm điều đó. Nhưng sau đó bắt đầu tiết lộ với tôi rằng anh ấy rất sợ rằng mình sẽ mất kiểm soát và bắt đầu ăn uống theo cách trước đây và ngừng tập thể dục theo cách khiến anh ấy trở lại cân nặng trước đây và cảm thấy khó chịu.

Và tôi đã nói, ừ thì, tất cả những điều anh đang làm đều hướng đến sức khỏe. Không có điều gì anh đang làm nói lên khả năng tất cả những điều này sụp đổ. Đây là kiểu kể chuyện tan biến thành vũng nước mắt của chính tôi . Nhưng tại thời điểm này, khi nghe anh ấy nói, và anh ấy chỉ nói, anh biết, nhưng mặc dù đã làm mọi điều đúng đắn, anh vẫn vô cùng sợ rằng điều đó sẽ xảy ra. Cứ như thể Niềm tin và Câu chuyện Nội tâm không hề thay đổi mặc dù anh ấy đã tham gia vào thế giới theo cách khác và tích cực hơn. Tôi đã không kiểm tra anh ấy gần đây để tìm hiểu xem anh ấy đang ở đâu với điều này. Bây giờ, sau nhiều năm, anh ấy đã giảm được hầu hết cân nặng, không phải toàn bộ. Anh ấy đã tăng cân trở lại một chút , nhưng anh ấy vẫn khỏe mạnh hơn nhiều so với trước đây .

Vậy hy vọng là anh ấy đã cảm thấy nhẹ nhõm đôi chút. Nhưng, bạn biết đấy, bạn sẽ nói gì với một bệnh nhân đang nói rằng, bạn biết đấy, tôi có một vòng lặp trong đầu bảo tôi rằng tôi không đủ tốt. Hoặc rằng ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, chúng sẽ quay trở lại trạng thái mà tôi rất sợ. Một lần nữa, kiểu như, bạn biết đấy, thiếu sự chủ động, đúng không? Chỉ là thiếu sự chủ động, thiếu sự chủ động, thiếu sự trao quyền. Những loại công cụ thực tế nào, những loại công cụ nào mà một người có thể, có thể, tự cung cấp cho mình hoặc, hoặc bạn sẽ cung cấp cho ai đó

Bất kể điều gì ẩn sau những gì đang diễn ra trong tâm trí của người đó? Có thể giải quyết được, nhưng bạn không biết đó là gì và giải quyết như thế nào cho đến khi chúng ta đặt câu hỏi về những gì đang diễn ra bên trong, đúng không? Vì vậy, nếu anh ta sợ rằng mình sẽ tăng lại tất cả số cân đó, đúng không? Và anh ta có tiền sử rằng nếu những điều tiêu cực đáng kể xảy ra, anh ta sẽ vứt bỏ việc chăm sóc bản thân , đúng không? Sau đó, chúng ta sẽ giải quyết theo mô hình đó, đúng không? Bởi vì anh ta sẽ có một, bạn biết đấy, anh ta sẽ có lý do chính đáng để lo lắng, đúng không? Bởi vì mô hình của điều gì đó tồi tệ này xảy ra, và tôi không thể, tôi không tự chăm sóc bản thân trong sáu tháng, bạn biết đấy? Và có thể ai đó, tôi chỉ bịa ra điều này và có thể ai đó trong cuộc sống của anh ta bị bệnh, hoặc anh ta đang sợ một cái chết, bạn biết đấy, trong tương lai, điều gì đó sẽ nói rằng đó là một nỗi sợ rất chính đáng.

Kiểu như, chúng ta hãy nói về điều đó. Kiểu như, chúng ta hãy xem điều đó đến từ đâu, đúng không? Điều gì đã đưa người đó vào , mô hình đó ngay từ đầu, đúng không? Bằng cách hiểu mô hình và bằng cách làm việc cùng nhau, đúng không? Chúng ta có thể, chúng ta có thể ngăn chặn điều đó không, đúng không? Nhưng nó có thể khác. Người đó có thể nói, ừm, tôi thực sự, tôi đang thèm ăn rất nhiều, đúng không? Và chúng ta giống như, được rồi, điều đó có nghĩa là gì? Điều đó đến từ đâu? Hoặc có thể anh ta bị trầm cảm và khi nào, và anh ta đang bị trầm cảm, và khi anh ta bị trầm cảm, anh ta không thể ngừng ăn nhiều hơn, đúng không? Vì vậy, bạn biết đấy, bạn sẽ nhìn, hoặc nó có thể chỉ là nỗi sợ hãi đơn thuần, giống như, điều này thật tốt, đúng không? Rằng, rằng tôi lo lắng nó sẽ biến mất, đúng không? Sau đó, chúng ta có thể muốn củng cố như, được rồi, giống như, bạn biết đấy, bạn là người có thể sử dụng sự thận trọng và kiên trì và giữ gìn lòng tốt, đúng không?

Vậy thì, bạn làm điều đó và bạn làm điều đó thực sự tốt. Vậy thì hãy, hãy đảm bảo rằng chúng ta đang làm điều đó ở đây, đúng không? Vì vậy, bạn biết đấy, rất nhiều lần một người lo lắng, nhưng nỗi lo lắng đó lại đến từ góc nhìn sức khỏe. Giống như họ khỏe mạnh, đúng không? Vậy thì chúng ta hãy xem xét, được rồi, chúng ta có thể xoa dịu nỗi lo lắng đó không, một lần nữa, nỗi lo lắng đó đến từ đâu, đúng không? Chúng ta có thể tiếp cận và củng cố điều tích cực, nhưng nếu có điều gì đó tiêu cực, thì sẽ có một chu kỳ do chấn thương thúc đẩy. Có trầm cảm, có thèm muốn. Chúng ta, chúng ta cũng có thể hiểu điều đó. Vì vậy, vì vậy tôi quay lại với ý tưởng rằng có câu trả lời cho hầu hết mọi thứ, và theo một cách rất khoa học, có quy củ, thì không khó để tìm ra chúng, đúng không? Giống như trong y học vật lý, chúng ta có Pr, chúng ta có các công cụ cần thiết để sử dụng, nhưng bạn phải hiểu bệnh nhân, một lần nữa, nếu bạn đến và nói, tôi cảm thấy không khỏe, và có người khác đến và nói, tôi cảm thấy không khỏe, thì bác sĩ tốt hơn là không nên làm những điều tương tự, đúng không?

Nó nói rằng, tại sao bạn không cảm thấy khỏe? Được rồi, hãy để tôi hiểu điều đó, và sau đó hãy để tất cả, hãy để tôi cũng ánh xạ điều đó với bạn. Bất kể tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào mà bạn có thể mắc phải hoặc chẩn đoán mà bạn có thể mắc phải. Điều tương tự cũng đúng với Sức khỏe Tâm thần. Nếu chúng ta chỉ áp dụng điều đó, thì thật đáng chú ý. Điều tốt mà chúng ta làm, mà tôi đã thấy rất nhất quán trong suốt 20 năm làm việc này, không chỉ trong công việc của riêng tôi, mà giống như, những người thực sự, thực sự làm tốt trong việc cố gắng hiểu và chăm sóc mọi người, bao gồm cả đôi khi không làm quá nhiều và nhận ra rằng, Này, người này ổn, giống như có trạng thái khỏe mạnh hơn, nhưng người này đang lo lắng. Làm thế nào để chúng ta trấn an họ? Đúng không? Làm thế nào để chúng ta giúp một người nào đó sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, sống một cuộc sống tốt hơn, đúng không? Nếu chúng ta sẽ làm tất cả những điều này, chúng ta phải tiếp cận mọi người như những cá nhân.

Chỉ là, ý tôi là, khoa học cho chúng ta biết điều đó, và lẽ thường cũng cho chúng ta biết điều đó. Nhưng nếu chúng ta làm vậy, một người có thể đến được nơi họ muốn .

Tôi muốn đề cập đến một người khác làm ví dụ, một người giả định, được chứ? Và tôi chắc chắn rằng có rất nhiều, rất nhiều người như vậy ngoài kia, đây là kiểu người nghĩ rằng, được thôi, có một bản ngã, một tâm trí và một tâm trí vô thức, v.v. Nhưng bạn biết đấy, ở một mức độ nào đó, tại sao không làm những gì cần làm trong cuộc sống? Giống như những người không muốn khám phá bản ngã, bạn biết đấy? Bởi vì với tôi, có vẻ hoàn toàn rõ ràng rằng cũng giống như việc có một mức độ bền bỉ, sức mạnh, sự linh hoạt nhất định là điều quan trọng để người ta có thể trích xuất được nhiều niềm vui, sự chủ động, Lòng biết ơn, Sự trao quyền và Sự khiêm tốn nhất từ ​​cuộc sống, thì việc khám phá bản ngã, để tự hỏi, bạn biết đấy, tôi mạnh mẽ ở đâu bên trong?

Tôi yếu ở điểm nào bên trong? Bạn biết đấy, tôi có thể tự coi mình mạnh ở điểm nào? Tôi thực sự yếu ở điểm nào? Đúng không? Những điều này có vẻ như, những điều này có vẻ như rất quan trọng, nếu không muốn nói là những câu hỏi then chốt cần hỏi, nhưng tôi biết rằng có một số người nhất định trên thế giới nghĩ rằng tất cả những điều đó chỉ là lãng phí thời gian, đúng không? Tất cả là về việc làm mọi thứ. Đó là, tất cả là, bạn biết đấy, tại sao lại khám phá bản thân? Bạn biết không? Và tôi nghĩ rằng phần còn lại của chúng ta thường nhìn vào người đó và nghĩ rằng, ừ, bạn chính xác là kiểu người cần phải làm điều này vì cách bạn làm phiền người khác. Nhưng, nhưng không phải lúc nào cũng vậy, đúng không? Đôi khi những người này chỉ có vẻ rất hiệu quả. Họ chỉ quan tâm đến việc thể hiện ra bên ngoài những gì họ đang làm. Và tôi chắc chắn không biết những người khác cảm thấy thế nào khi Thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào ban đêm và trong suốt cả ngày.

Nhưng đối với người cảm thấy muốn tự vấn và khám phá, thậm chí có thể đào sâu tìm kiếm chấn thương mà họ chưa tiếp xúc hoặc chưa giải quyết , nhưng người cảm thấy rằng tất cả những điều đó không thực sự đáng để nỗ lực, và rằng tất cả là về hành động. Bạn biết đấy, chúng ta có thể nói gì với người đó hoặc những người đó theo cách khác? Người ta có cần phải thay đổi và cần phải tin vào sức mạnh của những cách tiếp cận như thế này để chúng có hiệu quả không? Chúng ta thường nghe nói rằng mọi người không thay đổi cho đến khi họ muốn thay đổi. Và, và chúng ta cũng có thể nói rằng ngay cả đối với những người cảm thấy họ đang hoạt động cực kỳ tốt trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, tôi không biết những người như vậy và tôi biết một số người có thành tích rất cao như bạn cũng vậy.

Tôi không biết những người như vậy, những người duy nhất có vẻ tồn tại trong phạm vi đó là những người tự luyến, những người tự luyến rõ ràng mà với họ có vẻ như họ đang làm rất tốt, nhưng mọi người khác không thể chịu đựng được họ. Nhân tiện, những người tự luyến, không ai khác có thể chịu đựng được bạn. Chúng ta phải làm gì, chúng ta phải nói gì với những cá nhân đó? Bởi vì tôi nghĩ đó là một bộ phận lớn của nhân loại và tôi nghĩ rằng nó giải thích cho rất nhiều đau khổ trên thế giới, bao gồm cả đau khổ của chính họ. Vâng.

Vậy tôi sẽ kêu gọi lẽ thường, đúng không? Hãy tưởng tượng bạn, bạn lấy một người không biết gì về sức khỏe, họ, họ không biết, họ không biết cách tập thể dục, họ không biết cách ăn uống lành mạnh, họ chỉ không biết. Và họ thực sự, thực sự không khỏe mạnh, đúng không? Họ thừa cân, họ, họ có năng lượng thấp, họ, họ bị ngưng thở khi ngủ. Họ không cần phải có bạn và, và, và bạn. Tại sao không chỉ nói với họ, tốt, giống như, chỉ cần khác đi. Giống như thực tế, hãy khác đi ngay bây giờ, tại sao bạn không khác ngay bây giờ? Đúng không? Giống như, tất nhiên chúng ta sẽ không bao giờ làm điều đó bởi vì nó, nó là, nó là một điều vô lý, ồ, và nhân tiện, nó cũng sẽ tàn nhẫn, đúng không? Vì vậy, nó vô lý và tàn nhẫn. Vì vậy, chúng ta sẽ không bao giờ làm điều đó, đúng không? Bây giờ hãy nói, bạn, bạn, bạn, hãy nói rằng chúng ta tua nhanh một số tháng tiết kiệm, bù lại , đúng không?

Và chúng ta thấy người đó và thật tuyệt, họ khỏe mạnh hơn nhiều, họ có nhiều năng lượng hơn. Họ đã giảm cân. Họ, họ khỏe mạnh về mặt thể chất. Sẽ có rất nhiều điều xảy ra giữa hai bức ảnh chụp nhanh đó của người đó. Người đó phải học rất nhiều, đúng không? Làm thế nào để một người chăm sóc bản thân, đúng không? Sau đó, cụ thể hơn, tôi sẽ chăm sóc bản thân mình như thế nào, đúng không? Những thực phẩm lành mạnh nào, bạn biết đấy, tôi sẽ thích, tôi sẽ ăn những thực phẩm lành mạnh nào ? Tôi sẽ đưa những thứ đó lên bàn như thế nào? Những loại bài tập nào có thể hiệu quả với tôi? Chúng sẽ hiệu quả với tôi như thế nào? Làm thế nào để tôi tăng cường cơ bắp? Làm thế nào để tôi tăng cường tim? Làm thế nào để tôi tăng dung tích phổi, đúng không? Có sự học hỏi, có sự siêng năng. Bạn biết đấy, có sự kiên trì, đúng không? Có khả năng phục hồi. Đó là cách một người đạt được điều đó, đúng không?

Nó không khác biệt và đó là Sức khỏe Tâm thần, đúng không? Nếu chúng ta nói, wow, bạn, bạn cảm thấy, bạn cảm thấy khác biệt trên mọi phương diện, hoặc bạn cảm thấy vượt trội trên mọi phương diện hoặc bất cứ điều gì. Giống như, cuộc sống không diễn ra tốt đẹp và bạn không có những thứ mình muốn, và bạn biết đấy, lời tự nói là tiêu cực và chúng ta nói, ừ, nhìn xem nào, chỉ cần khác biệt ngay bây giờ, đúng không? Ý tôi là, thật đáng chú ý khi mọi người sẽ nói điều đó đôi khi không chỉ theo cách hạ thấp và khủng khiếp đối với người khác, mà còn với chính họ nữa, đúng không? Ý tôi là, tôi thường nghe mọi người nói điều này với chính họ. Giống như, tôi, tại sao tôi không chỉ khác biệt, đúng không? Tôi, tôi muốn khác biệt, hoặc có vấn đề gì với tôi mà tôi không khác biệt, và bạn giống như, vâng, nó giống như mọi thứ khác. Giống như bạn phải áp dụng sự hiểu biết, công việc và nỗ lực.

Giống như tin tốt là bạn có thể đạt được bất kỳ thay đổi nào bạn muốn. Ý tôi là, một người có thể đạt được bất kỳ thay đổi hợp lý nào mà người đó muốn. Giống như, bạn biết đấy, tôi, tôi, tôi 54 tuổi, tôi sẽ không leo lên đỉnh Everest. Tôi không phải là một người leo núi, phải không? Nhưng nếu tôi muốn, giống như, tôi muốn học cách leo lên một số ngọn núi, tôi muốn ra ngoài đó và làm một số việc, tôi có thể làm điều đó, phải không? Điều tương tự cũng đúng với Mục tiêu Sức khỏe Tâm thần của chúng ta, nhưng không phải chỉ bằng một cái búng tay, không phải bằng phép thuật, phải không? Đó là thông qua việc áp dụng cùng một khoa học và sự kết hợp giữa khoa học và lẽ thường mà chúng ta áp dụng cho những thứ khác. Đó là lý do tại sao chúng ta trải qua quy trình này của tâm trí vô thức, Tâm trí có ý thức, cấu trúc và chức năng của bản thân, bởi vì đó là cách, đó là cách nó được thực hiện.

Đó cũng là sự khác biệt giữa ảnh chụp nhanh sau và ảnh chụp nhanh trước theo góc nhìn Sức khỏe Tâm thần .

Điều đó rất hữu ích và tôi nghĩ nó sẽ rất hữu ích cho nhiều người và suy nghĩ về những gì cần suy nghĩ, những loại câu hỏi nào cần giải quyết, thậm chí có thể là có nên tham gia liệu pháp hay không và hy vọng chúng ta sẽ lập lại các khái niệm về liệu pháp của họ. Ý tôi là, tất nhiên điều này phụ thuộc rất nhiều vào việc nhà trị liệu có tốt đến xuất sắc hay không. Và tôi nghĩ trong buổi họp trước, chúng ta đã có khoảng, trong tập về chấn thương cụ thể, bạn đã lập bản đồ một số đặc điểm của liệu pháp chất lượng. Đúng vậy. Vì vậy, chúng ta có thể giới thiệu cho mọi người nếu họ đang suy nghĩ về việc nó được đóng dấu thời gian trong tập đó vì bạn biết những gì cần tìm kiếm ở một nhà trị liệu, điều gì, như thế nào, làm thế nào để Đánh giá xem mọi việc có diễn ra tốt đẹp hay không, có nên tiếp tục hay không , hoặc, hoặc ở lại với nhà trị liệu đó, v.v.

Bạn đã kể cho chúng tôi rất nhiều về cấu trúc của chúng ta, của tâm trí vô thức, Ý thức, Tâm trí, Phòng thủ, Cơ chế, Tính cách, Cấu trúc bản thân. Chúng ta chưa nói nhiều về Chức năng của Bản thân. Tôi nhận ra rằng nó đã được đan xen ở đây hoặc ở đó. Vâng. Bạn có thể cho chúng tôi biết về Chức năng của Bản thân, các chức năng của các hành động của động từ bản thân không? Ý tôi là, những điều mà tất cả chúng ta đang làm ngay bây giờ có phản ánh Cấu trúc Tính cách của chúng ta không? Những điều này có phải là những điều mà chúng ta có thể thay đổi dễ dàng hơn là cố gắng búng tay và nói, được rồi, bây giờ tôi sẽ trở thành một người vị tha hơn vì tôi có thể quyết định điều đó ngay bây giờ, nhưng sau cùng tôi phải tham gia vào một số hành vi vị tha để hỗ trợ cho điều đó.

Một lần nữa, vẫn giữ nguyên sự tương đồng rằng tôi không thể chỉ búng tay và nói huyết áp thấp hơn, bạn biết đấy, tôi phải thực hiện một số bài tập thiền, một số bài tập tim mạch và những thứ tương tự như vậy. Cái gì, cái gì là Chức năng của Bản ngã? Cái gì liên quan đến các chức năng của bản ngã?

Được rồi, vậy thì, quay lại với phần đóng khung, đúng không? Vậy thì có hai Trụ cột mà chúng ta xây dựng cuộc sống của mình, Cấu trúc của Bản ngã và Chức năng của Bản ngã. Và chúng ta đã nói, như bạn đã nói, nhiều hơn về cấu trúc, tức là danh từ của nó. Giống như có một tiềm thức, có gì trong tiềm thức đó? Ví dụ, có các Cơ chế Phòng vệ, chúng ta sử dụng chúng như thế nào? Giống như, không phải tất cả đều là danh từ, mà là những thứ đó là gì? Và sau đó chúng ta bắt đầu nói về cách chúng ta đưa chúng vào thực tế. Chức năng của Bản ngã chủ yếu là động từ, đúng không? Vậy thì nếu cấu trúc là danh từ, thì chức năng chủ yếu là động từ, đúng không? Sự tham gia thực sự , đúng không?

Vậy thì, điều đó sẽ bắt đầu bằng một, một nhận thức về, tôi, vì vậy một Chức năng của Bản ngã phải bắt đầu bằng một nhận thức rằng giống như có một người, không có, có một tôi tách biệt với những người khác, đúng không? Và tôi có trách nhiệm về điều này. Tôi, đúng không? Giống như nó là tôi. Không ai khác đang hướng dẫn nó như nó là tôi. Tôi biết có một tôi. Được chứ? Sau đó, trên hết , chúng ta bắt đầu thấy Cơ chế Phòng thủ đang hoạt động, đúng không? bởi vì chúng ta đang nghĩ về chức năng, đúng không? Chúng ta nhận thức được rằng có một con mắt, nhưng điều đầu tiên bắt đầu xảy ra với con mắt đó là những điều vô thức, đúng không? Vì vậy, Cơ chế Phòng thủ là, bởi vì chúng ta không chọn chúng, chúng ta, chúng bắt đầu làm mọi thứ một cách tự động. Vì vậy, nếu, ví dụ, tôi có một, một, một phòng thủ tránh né, đúng không?

Sau đó, tôi không nghĩ, bạn biết đấy, nếu là, tôi muốn gặp một người mới, nhưng tôi tự động tránh xa, đúng không? Vậy thì không phải, điều đó không tốt, đúng không? Đó là một yếu tố, đúng không? Nhưng đó là một yếu tố mà tôi không nhận thức được cho đến khi tôi bắt đầu quá trình kiểm tra giới thiệu này , đúng không? Vì vậy, Cơ chế Phòng thủ sau đó sẽ xác định tình hình, đúng không?

Vì vậy, trong ví dụ đó, tôi xin lỗi vì đã ngắt lời, nhưng Vâng, làm ơn. Vâng, xin lỗi vì đã ngắt lời. Nhưng trong ví dụ đó, việc, việc quay đi mà bạn mô tả là phản xạ. Vì vậy, bạn đang nói về một người có lẽ muốn có một người bạn đời lãng mạn hoặc gặp ai đó, có bạn đồng hành, và họ đến cửa hàng tạp hóa và ai đó nói điều gì đó khi họ đang với lấy sữa, và bạn biết đấy, có khoảnh khắc cơ hội mà họ có thể nói lại điều gì đó, nhưng thay vào đó, họ chỉ nói, ồ vâng, cảm ơn. Và sau đó, họ, họ rời đi và sau đó , câu chuyện trong đầu họ có thể là, ôi trời, điều đó thật ngớ ngẩn. Hoặc, nhưng họ không thực sự nghĩ về khả năng thay thế.

Hoặc có thể không có lời kể, nhưng họ

Chỉ là, họ đi đến, họ đi đến khu sản xuất. Đúng vậy.

Vâng. Và sau đó họ về nhà và, và ai đó nói, ồ, có chuyện gì xảy ra ở cửa hàng tạp hóa không? Ý bạn là bạn đã đến cửa hàng tạp hóa? Không, đúng rồi. Bởi vì

Tất cả đều là vô thức. Đúng không? Được thôi.

Đúng vậy. Bây giờ một lần nữa, chúng ta có thể, chúng ta có thể khám phá điều đó và thay đổi điều đó không? Vâng. Đúng vậy? Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng bất kể Nest of Defense Mechanisms là gì, thì đó là những gì tôi có ngay bây giờ, đúng không? Và tôi đang sống qua điều đó ngay bây giờ. Đúng vậy? Rằng điều đó, nó đang thực hiện một chức năng, đúng không? Chỉ vì nó là một chức năng vô thức không có nghĩa là nó, nó không phải là một chức năng rất, rất quan trọng

Chức năng. Tôi có thể thấy trong ví dụ đó cách nó bảo vệ Tâm trí có ý thức khỏi rủi ro, bởi vì luôn có khả năng bị từ chối. Có khả năng diễn giải quá mức về những gì người kia đang nói với họ, đúng không? Giống như, người đó có quan tâm đến họ không, hay liệu đây chỉ là, bạn biết đấy, trò đùa thân thiện, kiểu mà bất kỳ ai cũng sẽ có bên cạnh bất kỳ ai mà nó không đặc biệt đối với họ. Vì vậy, tôi có thể thấy cách mà, cách, sự quay lưng vô thức có tác dụng bảo vệ chống lại tất cả các khả năng tiêu cực, và theo một nghĩa nào đó là khá hợp lý bởi vì, khả năng rằng một tương tác đó có thể tăng lên thành một, một, cuộc sống đồng hành và, và lãng mạn với ai đó , thực sự là cực kỳ nhỏ .

Mặc dù bạn có thể, tôi tưởng tượng một tập hợp các điểm dữ liệu mà bạn xâu chuỗi lại với nhau, bạn biết đấy, giống như các clip dài năm giây, bạn biết đấy, tất cả đều giống như thời điểm một điều gì đó như thế đã xảy ra, đúng không? Vì vậy, có thể đây là một người mà, bạn biết đấy, không liên tục, giống như mọi người quan tâm đến họ hoặc nói, này, hoặc chào hỏi hoặc thể hiện sự quan tâm. Bạn có thể xâu chuỗi tất cả những điều đó lại với nhau và người đó không nhận thấy một trong số chúng, đúng không? Và sau đó có thể có một C rất tiêu cực, không ai, không ai muốn tôi, không ai quan tâm đến tôi, hoặc bất cứ điều gì người đó đang nói. Nhưng, nhưng giống như, nó khác nếu bạn nhìn từ bên ngoài, giống như nó khác một cách khách quan, nhưng người đó không biết. Và đó là lý do tại sao sau khi là một nhận thức, có một con mắt. Điều tiếp theo mà tôi nghĩ đến trong , trong Chức năng của Bản ngã là, là Cơ chế Phòng vệ đang hoạt động.

Một số ví dụ khác về Cơ chế Phòng thủ đang hoạt động là gì ? Bởi vì tôi nghĩ rằng có rất nhiều sự quan tâm đến điều này. Bạn biết đấy, ý tưởng rằng chúng ta có những quá trình vô thức trong chúng ta đang vươn lên khỏi Tảng băng trôi và ngăn cản chúng ta nhìn nhận cuộc sống và bản thân mình theo cách mà nó thực sự đang diễn ra và có lẽ ngăn cản chúng ta đạt được những lý tưởng về tác nhân và Lòng biết ơn, Sự trao quyền và Sự khiêm tốn. Bạn biết đấy, ý tôi là, những điều này có vẻ như là những lực lượng rất mạnh mẽ và quan trọng. Và, và tôi, và tôi biết nhiều người khác ngoài kia muốn hiểu liệu những gì chúng ta đang làm và những gì chúng ta đang cảm thấy và trải nghiệm, liệu điều đó có phục vụ tốt cho chúng ta hay không.