6:00 AM, Reng reng…..
Tiếng chuông báo thức náo động khắp phòng, tôi bò trộc dậy đánh răng rửa mặt và ngấu nghiến vài mẩu bánh mì.
Khoảng 8h hạ cánh vô bàn làm việc.
Mắt vẫn lờ đờ, bàn tay chống xuống cằm suy nghĩ mình sẽ làm gì tiếp theo.
Quát sát lại chính mình, phát hiện ra bản thân thường xuyên lo lắng về những mục tiêu cần đạt được phía trước.
Sự lo lắng xuất hiện khi tôi luôn cảm thấy mình luôn ở phía sau mọi người xung quanh, hay thậm chí là ai đó trên mạng.
Năng lượng tiêu cực đó theo tôi suốt quãng thời gian trong ngày. Và tôi luôn cảm thấy uể oảy, thiếu tập trung cho những công việc hiện tại.
Tôi cần phải làm gì đó để thoát khỏi tình trạng này.
Động lực tôi đã thử, nhưng nó không phù hợp. Nó sản sinh Dopamine trong một quãng thời gian ngắn, nhưng cảm giác hụt hẫng nếu không đạt được kết quả như mong đợi còn tồi tệ hơn nhiều.
Vài ngày sau, tôi được biết đến cuốn Atomic Habits qua video của Ali Abdall và các kiến thức liên quan tới khoa học thần kinh qua kênh youtube của tiến sĩ Andrew Huberman đã giúp tôi thay đổi chiến thuật.
Qua nhiều năm thử nghiệm, tôi nhận thấy 5 thói quen đơn giản là tất cả những gì tôi cần.
Dọn giường thật ngăn nắp
Ngài Sadhguru có nói, nếu không gấp gọn chăn màn thì ma quỷ sẽ nhảy múa trên giường của bạn.
Ma quỷ ở đây là những tiêu cực sẽ đeo bám bạn suốt cả ngày.
Còn với riêng bản thân tôi.
Giống như con gà con mổ vỏ trứng, thứ nó thấy đầu tiên sẽ gọi là mẹ và sẽ đi theo trong suốt quá trình trưởng thành.
Tâm trí cũng vậy, hãy cho nó thấy sự gọn gàng ngăn nắp.
Hãy thử, và bạn sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức.
Tập thở buổi sáng
Bạn có biết, hơi thở là một cầu nối giữa tâm trí và cơ thể – theo đúng nghĩa đen.
Hơi thở sẽ quyết định mạnh mẽ tới sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.
Bạn có phát hiện ra mỗi khi bạn căng thẳng thì hơi thở bắt đầu nông lại, thậm chí là ngưng thở một quãng dài.
Tình trạng này rất nguy hiểm, nó dẫn tới tình trạng thiếu Oxy lên não, khiến bạn suy giảm khả năng sáng tạo và căng thẳng nhiều hơn.
Vì vậy, mỗi buổi sáng mình sẽ ngồi 5 phút để tập thở.
Bài hít thở sâu diễn ra đều đặn trong tuần và xen vào đó là 2 buổi kỹ thuật thở hộp.
Thở hộp là gì?
Ví dụ: Hít vào 5 giây, giữ 5 giây, thở ra 5 giây, giữ 5 giây – đó là một chu kỳ thở tạo thành cái hộp mỗi cạnh bằng 5.
Nó sẽ giúp bạn đều hòa lại hơi thở thường ngày, cung cấp đủ lượng Oxy trong não, thư giãn và bình tĩnh hơn.
Chạy bộ và đi bộ
Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Cơ thể suy nhược dẫn tới tinh thần sa sút và ngược lại.
Đá bóng, cầu lông đối kháng thật thú vị, còn chạy bộ là môn nhàm chán nhất mình tham gia.
Tuy nhiên những lợi ích của chạy bộ không chỉ là về mặt sức khỏe. Chạy bộ giúp bạn trải nghiệm cảm giác vượt qua chính mình, cung cấp Dopamin xịn từ bên trong. Nó giúp bạn xây dựng nội lực vững chắc và vượt qua nỗi cô đơn trên con đường khởi nghiệp.
Sau khi chạy, mình đi bộ để thư giãn.
Đi bộ là hoạt động để tâm trí theo kịp cơ thể, để chúng hòa nhịp với nhau.
Đi bộ cũng là một trạng thái của thiền định. Đối với ai hướng nội, trong khi đi bộ hãy mở rộng nhãn quang để quan sát cỏ cây hoa lá và chuyển động của những sinh vật biết nói.
Luyện tập trạng thái đó giúp tâm trí bạn đưa dần về trạng thái cân bằng (hướng nội 50 : 50 hướng ngoại).
Những tia nắng đầu tiên của buổi sáng là một phước lành.
Theo tiến sĩ Adrwn Huberman, khi mắt được tưới bởi ánh sáng lúc bình minh sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày. Làn da cũng được hưởng lợi.
Thậm chí có thể chữa được tật “cú đêm” bởi một lịch trình sinh học cho cơ thể được thiết lập thuận theo chu kỳ ngày và đêm.
Tìm kiếm ý tưởng
Tâm trí tôi bị thao túng bởi dòng Tweet của James Clear.
“Bạn chọn người theo dõi, bạn chọn suy nghĩ cho tương lai”.
Bởi vậy, tôi dành 30 phút để lượt Twitter.
Tôi tìm kiếm những ý tưởng tuyệt vời nhất.
Dành cho những bạn chưa từng sử dụng: Twitter là mạng xã hội của tri thức kết nối các ý tưởng. Nội dung dạng chữ ngắn gọn, súc tích còn các yếu tố khác như video, hình ảnh chỉ là phụ họa.
Hãy tận dụng Twitter để học tập những chủ đề mà bạn đang hướng tới.
Nếu không thích Twitter, thì bạn có thể đọc sách, nghe sách nói, đọc blog, xem tiktok, youtube,… đều được.
10 phút sáng tạo
Viết nhật ký, viết ghi chú hay viết blog là hoạt động thường xuyên của mình.
Nó giúp bạn học nhanh hơn, rèn luyện khả năng sáng tạo và tinh thần vô cùng minh mẫn.
Buổi sáng là khoảnh khắc tốt nhất cho các hoạt động sáng tạo. Đừng lãng phí.
Và đây là những gì bạn làm.
Bước 1: Lấy cảm hứng
Đọc một bài báo, trích dẫn yêu thích, trong sách hoặc nhớ lại các ý tưởng thu thập được từ Twitter, blog, youtube,…
Bạn cũng có thể nghe sách nói, podcast khi đi bộ buổi sáng.
Lưu ý, đây phải là những hoạt động phù hợp với sở thích của bạn.
Tất cả những điều này sẽ là nguồn cảm hứng cho bạn suốt quãng thời gian còn lại (trong ngày).
Bước 3: Ghi lại sự phấn khích của bạn
Khi bạn đang đọc hoặc nghe, hãy viết ra những gì thu hút sự chú ý của bạn.
Tôi thường sử dụng Google Keep bởi nó đủ đơn giản để ghi nhanh mọi ý tưởng khi cần.
Bước 4: Viết tóm tắt
Bản tóm tắt bao gồm những gì?
- Mô tả về chủ đề theo cách bạn hiểu.
- Kinh nghiệm và câu chuyện cá nhân.
- Những ý tưởng khác nảy ra trong đầu.
Bước tiếp theo cho người sáng tạo:
- Viết ra một vấn đề phổ biến liên quan đến chủ đề.
- Viết ra những lợi ích khi bạn giải quyết được vấn đề đó.
- Viết ra các bước để giải quyết vấn đề đó.
Bây giờ bạn đã có một dàn ý cho bài blog, thread, dòng tweet, hay thậm chí là một kịch bản video lan truyền,
Bước 4: Ý tưởng lớn trong một tuyên bố táo bạo
Bạn đã có bản tóm tắt ý tưởng.
Đây là bước giải phóng sự sáng tạo đang mắc kẹt trong não bạn.
Viết lại 1 câu toát lên toàn bộ ý tưởng mà bạn đang thực hiện. Nó giống như một câu trích dẫn bạn thích. Đơn giản, dễ hiểu và súc tích.
Hãy dồn toàn bộ cảm xúc vào nó. Nó giải quyết vấn đề gì? Khiến ai đó sung sướng như thế nào? Hay là xua tan đi nỗi đau như thế nào? …
Tại sao chúng ta làm việc này?
- Làm cho dòng chảy sáng tạo luôn tuôn trào.
- Nó giúp bộ não xác định mục tiêu cần tập trung vào.
- Nó cho bạn thấy rằng bạn có thể độc đáo và sâu sắc.
Tóm lại
- Dọn giường khi ngủ dậy.
- Tập hít thở buổi sáng (nếu thiền thì càng tốt).
- Chạy bộ hoặc đi bộ hoặc cả hai. Tưới cơ thể dưới ánh nắng mặt trời.
- Tìm kiếm ý tưởng từ Twitter, Youtube, Blog, …
- Dành 10 phút để rèn luyện óc sáng tạo
Khi được thực hiện một cách nhất quán, 6 tháng sau nhìn lại và tận hưởng những tiến bộ mà xứng đáng đạt được.
Đừng vội tin tôi, hãy tự mình trải nghiệm để kiểm chứng sự hiệu quả.
Xem thêm: